Ang pagdadalaga ay isang panahon ng mabilis na paglaki at pag-unlad, na nangangahulugang ang sapat na paggamit ng bitamina ay lalong mahalaga. Ang mga batang batang babae ay dinadaan sa mga makabuluhang pagbabago sa hormonal habang sinisimulan nila ang kanilang panregla. Kahit na ang diyeta ay hindi palaging sanhi ng kawalan ng timbang sa hormonal, ang pagkuha ng isang sapat na supply ng mga bitamina at iba pang mga sustansya ay maaaring mapabuti ang mga sintomas na nauugnay sa hormonal sa mga batang babae.
Bitamina B-12
Bagaman ang kakulangan sa iron ay kadalasang sanhi ng anemya sa mga batang kabataan, ang kakulangan sa bitamina B-12 ay maaari ring magdulot ng anemia, na kung saan ay nailalarawan hindi lamang sa matinding pagkapagod, kundi pati na rin sa pagkamabagbag-damdamin, pagbabago ng pagkatao at pagkalungkot. Ang pagsunod sa isang vegetarian diyeta ay nagdaragdag ng panganib para sa kakulangan sa bitamina B-12, dahil ang mga produktong hayop ay ang pangunahing pagkain na naglalaman nito. Ang pinatibay na mga cereal at toyo ay naglalaman din ng bitamina B-12. Ang mga batang babae na may edad na 9 hanggang 13 ay nangangailangan ng 1.8 micrograms ng B-12 araw-araw, o 4 na micrograms para sa mga batang babae na may edad 14 pataas, ayon sa National Institutes of Health Office of Dietary Supplement.
Bitamina D
Ang kakulangan sa bitamina D ay naiugnay sa pagkalumbay sa ilang mga pangkat ng populasyon, ayon sa Vitamin D Council. Bukod sa mga benepisyo nito para sa kalusugan ng kaisipan, ang bitamina D ay mahalaga lalo na para sa paglaki ng buto na nangyayari sa panahon ng kabataan, kaya ang mga kabataan na kabataan ay dapat siguraduhin na makakuha ng hindi bababa sa 5 micrograms bawat araw. Ang katawan ay gumagawa ng bitamina D sa panahon ng pagkakalantad ng sikat ng araw, na ang dahilan kung bakit ang mga antas ay may posibilidad na mas mababa sa mga buwan ng taglamig, tulad ng nabanggit sa "Postgraduate Medical Journal."
Bakal
Bagaman hindi ito isang bitamina, ang iron ay isa sa mga pinakamahalagang nutrisyon para sa mga dalagitang dalagita, na madaling kapitan ng iron-kakulangan anemia, lalo na kung sinimulan nila ang kanilang panregla. Kung ang iyong binatilyo na batang babae ay tila patuloy na pagod, magagalitin at nakakapagod, ang sanhi ay maaaring isang kombinasyon ng anemia at kawalan ng timbang sa hormonal. Kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng mga pandagdag sa bakal, na maaaring makagawa ng mga hindi kanais-nais na mga epekto kung kukuha ng mataas na dosis. Ang mga batang batang babae ay nangangailangan ng 8 miligramong bakal bawat araw sa pagitan ng edad na 9 at 13, o 15 milligram para sa mga batang babae na may edad na 15 pataas, ayon sa University of Minnesota. Ang mga batang babae na kabataan ay dapat magsama ng maraming mga pagkaing mayaman sa iron sa kanilang diyeta upang maiwasan ang kakulangan.
Iba pang mga Pagsasaalang-alang
Bilang karagdagan sa mga pandagdag sa pandiyeta, siguraduhin na ang iyong kabataan ay nakakakuha ng maraming malusog na pagkain sa kanyang diyeta. Lalo na mahalaga ang mga taba sa panahon ng pagbibinata, ayon sa pedyatrisyan na si Dr. William Sears, dahil tumutulong sila sa paggawa ng mga sex hormones. Isama ang mga malusog na taba mula sa mga abukado, mga pagkaing pagawaan ng gatas at malusog na langis sa diyeta ng kabataan na hikayatin ang malusog na produksiyon ng hormon. Tulad ng lahat ng mga pandagdag sa pandiyeta, kumunsulta sa doktor ng iyong anak upang matukoy ang pinakamahusay na suplemento para sa kanyang mga partikular na pangangailangan.
