Ang ehersisyo at diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglikha ng isang kakulangan sa calorie. Ang iyong katawan ay magsisimulang masira ang naka-imbak na taba sa pamamagitan ng isang serye ng mga kumplikadong metabolic path. Ang mga byproducts ng fat metabolism ay pinalayas sa pamamagitan ng iyong baga, pawis at ihi, habang ang enerhiya na pinalaya mula sa taba ay ginagamit upang mapanatili ang pagpapaandar ng biological ng iyong katawan.
Fat Metabolismo
Kung solid man o likido, ang lahat ng taba ay matatagpuan sa isang form na kilala bilang isang triglyceride. Ang mga triglyceride ay maaaring masira upang makabuo ng gliserol at fatty acid na gagamitin sa metabolismo ng enerhiya o maiimbak sa fat fat. Ang mga fatty acid ay maaaring lumahok sa isang metabolic pathway na kilala bilang citric acid cycle at electron chain chain upang makagawa ng malaking halaga ng enerhiya. Ang mas mahaba ang fatty acid, mas maraming enerhiya na ginawa. Ang siklo ng acid na sitriko at kadena ng transportasyon ng elektron ay nangyayari sa mitochondria, ang "powerhouse ng cell."
Fat Loss
Ang labis na pagkonsumo ng caloric na sinamahan ng isang nakaupo na pamumuhay na sanhi ng triglycerides ay maiimbak sa taba na tisyu. Kapag kumakain ka nang mas kaunti at mag-ehersisyo nang higit pa, ang isang hormone na kilala bilang lipase ay nagsisimula na masira ang naka-imbak na taba. Ang mga tissue sa buong katawan, tulad ng kalamnan at atay, metabolize ang dati na naka-imbak na taba sa pamamagitan ng citric acid cycle at electron chain chain. Ang mga byproduksyon mula sa mga metabolic reaksyon ay kasama ang carbon dioxide, tubig, init, at adenosine triphosphate, o ATP. Ang carbon dioxide ay hininga mula sa baga, dahon ng tubig bilang ihi at pawis, at ang init ay tumutulong na mapanatili ang temperatura ng katawan. Ang ATP na ginawa ay ginagamit sa buong iyong katawan, mula sa paglipat ng mga kalamnan hanggang sa pag-andar ng organ.
Pagbaba ng Timbang at Pagpapanatili
Ang pagbaba ng timbang at pagpapanatili ay mahirap. Ang isang artikulo na inilathala sa "American Society for Clinical Nutrisyon" noong 2005 ay tiningnan ang National Registrasyon ng Timbang ng Pambansa, na isang pagsasama-sama ng mga diskarte mula sa mga indibidwal na nawalan ng timbang at itinago ito. Ang mga matagumpay sa kanilang mga layunin sa pagbaba ng timbang ay sumunod sa isang malusog na diyeta at nag-ehersisyo. Halimbawa, ang mga miyembro ng rehistro ay nag-ehersisyo ng halos isang oras bawat araw. Ang paglalakad ay ang pinakapopular na ehersisyo. Kasama sa mga diskarte sa pandiyeta ang pagkain ng agahan, pagsunod sa isang 1, 300 hanggang 1, 800 calorie diyeta, pagsunod sa kanilang diyeta sa loob ng linggo at sa mga katapusan ng linggo at pagkain sa, averaging dalawa at kalahating pagkain bawat linggo sa mga restawran.
Visceral Versus Subcutaneous Fat
Kung saan nawalan ka ng taba ay mahalaga. Ang isang pagsusuri sa 2006 na inilathala sa "Kasalukuyang Mga Review ng Diabetes" ay natagpuan na ang taba na nag-iipon sa paligid ng tiyan, na kilala bilang visceral fat, ay nakakaugnay sa Type 2 diabetes at coronary artery disease, habang ang taba na nag-iipon sa puwit at hips, na kilala bilang subcutaneous fat, ay hindi nakakaugnay sa mga komplikasyon na iyon. Natagpuan ang ugnayang ito anuman ang edad at pangkalahatang timbang ng katawan. Ang visceral fat ay naglalabas din ng mga pro-namumula na cytokine tulad ng tumor nekrosis factor-alpha, na nagiging sanhi ng masamang mga pagbabago sa metaboliko tulad ng paglaban sa insulin at pagpapatigas ng mga arterya, habang ang taba ng subcutaneous ay hindi.
