Ang iyong mga quadriceps o quad kalamnan ay matatagpuan sa harap ng iyong hita at makakatulong sa iyo na pahabain at ituwid ang iyong binti. Ang isang quadriceps luha ay isang malubhang pinsala na nagbabawal sa iyo mula sa paglipat ng mas mababang paa at nangangailangan ng operasyon. Ito ay madalas na nangyayari sa mga naglalaro ng sports na nangangailangan ng isang makabuluhang halaga ng pagpapatakbo at / o paglukso. Kung napunit mo ang mga kalamnan ng patyo, inirerekomenda ng iyong manggagamot ang mga pagsasanay upang mapanatili ang sirkulasyon upang maiwasan ang mga clots ng dugo. Habang nagsisimula nang pagalingin ang binti, maaaring maisagawa ang mas malawak na ehersisyo. Huwag simulan ang anumang pagsasanay nang walang pag-apruba ng iyong doktor.
Pagsasanay sa sirkulasyon
Kapag nakabawi ka mula sa isang punit na tirador, inirerekomenda ng iyong pisikal na therapist ang mga paunang pagsasanay upang hikayatin ang daloy ng dugo. Maaari mong nais na i-yelo ang apektadong hita habang ginagawa mo ang mga pagsasanay na ito upang mabawasan ang pamamaga. Ang isang halimbawa ng ehersisyo ay ang daliri sa paa na flex-and-point. Umupo sa iyong mga binti na pinahaba o habang nakahiga sa iyong hindi maapektuhan na bahagi at point at i-flex ang iyong mga daliri sa paa 20 beses. Upang madagdagan ang kahirapan, maaaring nais mong i-loop ang isang bandid ng pagtutol sa paligid ng mga bola ng iyong mga paa, na hawak ang mga dulo ng banda sa iyong mga kamay.
Mga Pagsasanay sa Pagtaas
Tulad ng nagsisimulang pagalingin ang iyong mga kalamnan sa quadriceps, maaari kang magsagawa ng pag-aayos ng mga ehersisyo upang mabawasan ang pag-igting at ang pagkakataon ng deconditioning, kung saan nawalan ng lakas ang iyong mga kalamnan mula sa paggamit. Kasama sa mga Quadriceps kahabaan ang paghila ng iyong paa patungo sa iyong puwit at pakiramdam ng isang kahabaan sa harap ng iyong hita. Habang nakaupo, maaari mong i-cross ang iyong binti sa iyong tuhod at sandalan pasulong, pakiramdam ang kahabaan sa iyong quadriceps. Huwag ibaluktot ang binti nito hanggang sa magawa mo nang walang sakit.
Pagpapalakas ng Mga Pagsasanay
Ang pagpapalakas ay isang mahalagang bahagi ng mga pagsisiksik sa pag-ikot ng quad dahil ang mga malakas na kalamnan sa quad ay mas mahusay na makatiis sa pagsusuot at pilak. Sa una ay isagawa ang isometric quad na nagpapalakas ng mga pagsasanay sa pamamagitan ng pag-upo at pagkontrata ng mga kalamnan ng patyo, na may hawak na posisyon sa loob ng 10 hanggang 15 segundo. Paglabas at ulitin ng limang beses. Tulad ng paggaling ng iyong kalamnan, maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo tulad ng mga squats at baga upang palakasin ang quads.
Tumatakbo
Sapagkat ang pagpapatakbo ng mga aktibidad at palakasan ay isang madalas na sanhi ng mga luha ng kalamnan ng quadriceps, maaaring nais mong bumalik sa pagtakbo pagkatapos ng isang napunit na patyo. Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring magrekomenda ng isang programa na nagsasangkot sa pagtakbo sa isang makabuluhang mabagal na tulin upang mabawi ang hanay ng paggalaw sa quad. Kapag una kang bumalik sa pagtakbo, dapat mong maiwasan ang mas matinding kilos tulad ng pagsipa o mabilis na pagbabago ng timbang sa mga bola ng iyong mga paa. Tulad ng magagawa mo, maaari mong dagdagan ang iyong bilis.
