Kung gusto mo ang mga ito scrambled, poached o higit sa madali, ang mga itlog ay tinatanggap sa maraming mga diet-conscious diet. Medyo mababa ang mga ito sa mga kaloriya at puno ng mataas na kalidad na protina at iba pang mga nutrisyon, na nangangahulugang maaari silang mapalakas ang iyong kalusugan, pati na rin ng tulong sa iyo na malaglag ang pounds. Ang ilang mga pinggan na batay sa itlog ay mataas sa mga calorie at taba, gayunpaman, kaya manatili sa mas malusog na mga paraan ng pagluluto kung nais mong mawalan ng timbang.
Mga low-Cal Egg para sa Pagkawala ng Timbang
Ang mga itlog ay natural na mababa sa kaloriya. Ang bawat malaki, buong itlog ay may lamang 72 kaloriya - na kung saan ay 4 porsiyento lamang ng iyong paggamit ng calorie kung nasa isang 1, 800-calorie diyeta. Kung sinusunod mo ang isang mas mahigpit na 1, 200-calorie na diyeta, ang isang itlog ay "gagastos" ng 6 porsyento lamang ng iyong badyet na calorie."
Ang figure na iyon ay hindi isinasaalang-alang ang anumang mga calories na idinagdag sa pagluluto, gayunpaman. Ang paggamit ng langis upang makagawa ng pinirito na itlog ay pataas ang iyong calorie intake sa halos 90 calories bawat itlog, at ang mga piniritong itlog o omelets na may idinagdag na keso ay magkakaroon din ng higit pang mga kaloriya. Sa halip, pumili ng mga pamamaraan ng pagluluto na hindi nangangailangan ng dagdag na taba tulad ng poaching.
Kung kasalukuyang kumakain ka ng 2 pinirito na itlog tuwing umaga, ang paglipat lamang sa mga tinadtad na itlog ay makakapagtipid sa iyo ng higit sa 13, 000 calories sa isang taon - ang katumbas ng halos 4 na pounds ng taba.
Mga Pakinabang sa Pagbaba ng Timbang Mula sa Protein
Ang ilan sa mga benepisyo sa kalusugan ng mga itlog - pati na rin ang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang - nagmula sa kanilang mataas na kalidad na protina. Ang bawat itlog ay naglalaman ng bahagyang higit sa 6 gramo ng protina, na binubuo ng lahat ng mga amino acid na kailangan mo mula sa iyong diyeta. Ang iyong katawan ay maaaring gumamit ng protina na iyon upang makabuo ng bagong kalamnan tissue - isang bonus para sa pagbaba ng timbang, dahil ang kalamnan ng tisyu ay nagsusunog ng mas maraming calories kaysa taba. Tinutulungan ka rin ng Protein na makaramdam ka nang buo, ipinaliwanag ni Dr. Michelle Hauser sa isang pakikipanayam sa Harvard Health Publications, at nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang matunaw kaysa sa mga carbs o taba, kaya masusunog ka ng mas maraming calories na masira ang isang pagkaing mayaman sa protina.
Gumamit ng mga itlog upang magdagdag ng isang paglaki ng protina sa mga pagkaing mas mababa sa protina para sa pagbaba ng timbang. Maglagay ng mga pinakuluang itlog na may keso sa kubo para sa isang mas mataas na protina na "egg salad, " maglingkod ng mga tinadtad na itlog sa tustadong tinapay o magdagdag ng hiwa, pinakuluang mga itlog sa isang salad ng spinach.
Mga Katibayan sa Pagkawala ng Timbang at Mga itlog
Mayroong ilang mga katibayan na ang mga itlog ay partikular na tumutulong sa iyo na malaglag ang pounds. Ang isang pag-aaral ng hayop, na isinagawa sa University of North Carolina, ay tiningnan kung ang protina ng itlog ay nagtaguyod ng pagbaba ng timbang. Ang mga may-akda ng pag-aaral ay nagpakain ng mga daga ng isa sa dalawang uri ng mga restawran na may mataas na protina - ang isa ay binubuo ng protina ng itlog, at ang isa ay may protina ng trigo - at natagpuan na ang mga daga na kumakain ng agahan ng itlog ay kumakain ng mas kaunti sa araw. Iyon ang senyas na ang protina ng itlog ay maaaring mas maraming pagpuno ng ilan kaysa sa iba pang mga uri ng protina, na maaaring makatulong sa iyo na makontrol ang sobrang pagkain.
Ang isang pag-aaral ng tao, na inilathala sa International Journal of Obesity, ay natagpuan din na ang mga itlog ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Pinakain ng mga mananaliksik ang labis na timbang o napakataba na mga pasyente alinman sa isang agahan ng itlog o isang bagel na agahan bilang bahagi ng diyeta na kinokontrol ng calorie. Natagpuan nila na ang mga tao na kumakain ng mga itlog para sa agahan sa diyeta sa pagbaba ng timbang ay nawalan ng mas maraming timbang kaysa sa mga taong kumakain ng mga bagel, at nawala din sila ng kaunti pang taba sa katawan.
Gayunman, ang mga mananaliksik ay walang natagpuan pagkakaiba sa pagitan ng mga pangkat ng itlog at bagel kapag pinahihintulutan na kumain ang mga kalahok sa pag-inom ng gusto nila. Kaya habang ang mga itlog ay maaaring mapabilis ang iyong pagbaba ng timbang, kakailanganin mo pa ring paghigpitan ang mga calories upang malaglag ang taba ng katawan.
Malusog na Mga Tip sa Paglilingkod
Ang maraming nalalaman likas na katangian ng mga itlog ay ginagawang maginhawa upang maisama sa iyong diyeta, na nag-aalok ng isang potensyal na benepisyo sa pagbaba ng timbang, dahil mas malamang na manatili ka sa isang plano na hindi nangangailangan ng walang katapusang mga oras sa kusina. Maaari kang kumain ng mga pinakuluang itlog bilang isang meryenda, isama ang mga hiwa ng mga itlog sa iyong turkey na sanwits, o mga itlog ng poach sa pansit at sabaw para sa isang sup-protina na sopas.
Ang pagkain ng mga itlog bago ang iyong pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang isang pag-aaral, na inilathala sa Journal of Science and Medicine in Sport, ay natagpuan na ang pagkain ng isang high-protein snack bago pinalalaki ng cardiovascular ehersisyo ang higit pa kaysa sa kumain ka ng meryenda na mas mababa sa protina. Subukan ang isang itlog sa isang maliit na hiwa ng toast na buong-butil para sa isang mataas na protina na meryenda, upang ma-fuel ang iyong pag-eehersisyo at tulungan kang mapalayas ang taba.
