Ang pagpapawis ay isang likas na reaksyon sa katawan sa pag-eehersisyo, lagnat o stress at maaari ring magpakawala ng mga endorphins at toxins at pagbutihin ang kalusugan ng balat. Gayunpaman, kapag napakaraming mga nutrisyon ang nawala sa pawis, maaari kang makaramdam ng pag-ubos at pagod.
Ang pagpapawis ng pawis ay maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig, kawalan ng timbang sa electrolyte at pagkawala ng bitamina C. Maaari mong palitan ang mga sustansya na nawala sa pawis sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong paggamit ng ilang mga pagkain sa iyong diyeta at pag-ubos ng mga inuming pampalakasan sa o pagkatapos ng ehersisyo.
Tip
Ang labis na pagpapawis ay maaaring humantong sa pag-ubos ng mga mahahalagang sustansya at bitamina, lalo na ang potasa, sodium, kaltsyum at bitamina C.
Bakit Pinagpawisan Mo
Ang iyong mga glandula ng pawis ay isang mahalagang bahagi ng iyong kakayahang palamig ang iyong katawan. Kapag tumaas ang iyong temperatura, ang mga glandula ng pawis ay naglalabas ng tubig kung saan pagkatapos nito ay sumingaw mula sa balat ng balat upang palamig ang balat at dugo sa ibaba.
Mahalaga rin ang pawis sa pagbabagong-buhay ng balat pagkatapos ng pinsala, tulad ng isang paso. At, tulad ng nabanggit sa isang papel na nai-publish sa Glycobiology noong Marso 2016, ang pawis ay pinoprotektahan ang katawan mula sa impeksyon sa pamamagitan ng paghuhugas ng mga bakterya.
: Ew! Bakit Pinagpapawisan Ako Nang Marami Kapag Nagtatrabaho Ako?
Ang_ International Journal of Analytical Chemistry_ ay naglathala ng isang papel noong Marso 2015 na nagpapatunay na ang pawis ay isang biofluid - tulad ng dugo at ihi - na maaaring masuri upang mag-screen para sa ilang mga sakit at pagsubok para sa ilang paggamit ng gamot.
Nawala ang Mga Elektrolohiko Sa Pawis
Ang mga atleta at mga taong nagpawis ng maraming bagay sa panahon ng isang malubhang sakit ay marahil pamilyar sa mga electrolyte. Ang mga sisingilin na ion na nagsasagawa ng aktibidad ng elektrikal sa iyong katawan upang matulungan kang mapanatili ang balanse ng likido, itaguyod ang pag-urong ng kalamnan at mapadali ang aktibidad sa neural, paliwanag ng American Council on Exercise.
Ang mabibigat na pagpapawis at pag-aalis ng tubig ay nagpapalabas ng pagpapakawala ng mataas na konsentrasyon ng mga electrolyte sa pamamagitan ng iyong pawis, lalo na ang sodium at klorida, at sa mas kaunting sukat, potasa, magnesiyo at kaltsyum.
Sa panahon ng isang matigas na session ng pawis, ang pagkawala ng sodium ay maaaring maging sanhi ng cramping at nabawasan ang pagganap. Maaari kang mawalan ng gana sa pagkain at makaramdam ng pagkahilo dahil sa isang pag-ubos ng sodium at maaari ring mapanganib sa hyponatremia, o abnormally mababang antas ng sodium sa dugo. Kung nag-rehydrate ka ng maraming tubig at hindi kasama ang sosa, binabalewala nito ang mga antas ng sodium ng iyong dugo at maaaring humantong sa mga komplikasyon, paliwanag ng Cleveland Clinic.
Mga simtomas ng maubos na klorido, isa pang electrolyte na nawala mo sa maraming dami kapag pawis ka, kasama ang mga pagbabago sa iyong mga antas ng pH at iregularidad sa rate ng iyong puso.
Habang nawawalan ka ng mas kaunting potasa, magnesiyo at kaltsyum sa pawis kumpara sa sodium at klorido, maaari kang makakaranas ng mga sintomas mula sa pagkawala. Ang mga sintomas na ito ay nakakaapekto sa pagganap ng atletiko at ang iyong pangkalahatang kagalingan. Kasama nila ang:
- Kahinaan ng kalamnan at cramp
- Pagkalito ng kaisipan
- Nakakapagod
- Suka
- Ang kalamnan spasms
Sobrang pagpapawis at Kakulangan sa Bitamina
Kasama ng potasa at kaltsyum, ang mga taong pawis na labis na pawis ay maaari ring maglagay ng bitamina C. Tulad ng nabanggit sa isang pag-aaral na inilathala sa Health Health sa Industriya noong Mayo 2016, ang mga gawaing bakal na nawalan ng maraming pawis sa kanilang walong oras na mga araw ng pagtatrabaho ay nawala ang bitamina C, potasa at calcium. Ang mga pagkalugi ng micronutrient na ito ay negatibong nakakaapekto sa presyon ng dugo sa higit sa 200 mga manggagawa, na pinapahiwatig ng mga mananaliksik na ibababa ang temperatura ng pagtatrabaho.
Ang bitamina C ay isang bitamina na natutunaw sa tubig, at kailangan mo ng 75 hanggang 90 milligrams bawat araw. Ipinapaliwanag ng National Institutes of Health na ang bitamina C ay mahalaga sa isang malusog na immune system at ang pagbuo ng collagen, na isang protina na mahalaga sa pag-unlad ng tisyu. Nang walang sapat na collagen, ang mga sugat ay hindi gumagaling nang mabilis at mas madaling kapitan ng pagkalusot at pinong mga linya.
Ang Vitamin C ay isa ring antioxidant na pinoprotektahan ka mula sa mga libreng radikal, mga elemento sa kapaligiran na nagpapabagal sa mga cell at inilalagay ka sa peligro para sa pamamaga at talamak na sakit. Tinutulungan ka rin ng Vitamin C na makuha mo ang iron mula sa pagkain.
Ang pagpapalit ng Nawala na Mga Elektrolisis
Ang American Council on Exercise ay nagmumungkahi ng isang inuming pampalakasan para sa mga sesyon ng ehersisyo na tumatagal ng mas mahaba kaysa sa 60 hanggang 90 minuto. Maaaring kailanganin mo ang kapalit ng electrolyte kung gumawa ka ng masigasig na trabaho sa mga maiinit na temperatura.
Kasama sa mga likas na mapagkukunan ng sodium ang mga atsara na atsara, mga pretzel at juice ng kamatis. Ang mga may sapat na gulang hanggang sa edad na 50 ay dapat maghangad ng hanggang sa 1, 500 milligrams bawat araw. Ang Chloride ay matatagpuan sa salt table at ilang mga ani, tulad ng mga kamatis, kintsay, olibo at litsugas. Lumalabas para sa 2, 300 milligrams bawat araw bilang isang may sapat na gulang.
Ang potasa ay kaagad na na-replenished sa pamamagitan ng saging, beans, plain yogurt at inihurnong patatas na may balat. Makakinabang ka mula sa halos 4, 700 milligrams bawat araw. Ang halibut, tofu, tomato paste at mga buto ng kalabasa, bukod sa iba pang mga pagkain, ay mayaman sa magnesiyo; kailangan mo ng 320 hanggang 420 milligrams araw-araw depende sa iyong kasarian.
Layunin para sa 1, 000 milligrams ng calcium bawat araw, sa average, sa pamamagitan ng mga pagkain tulad ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, spinach at iba pang mga dahon ng gulay at de-latang isda na may mga buto. Kailangang tumaas ang calcium kapag maraming beses kang pawis, at ang pagpuntirya para sa higit pa ay palaging isang magandang ideya upang mapalakas ang kalusugan ng iyong balangkas.
Pagkuha ng Maraming Bitamina C
Alam mong nakakakuha ka ng isang mahusay na dosis ng bitamina C sa isang baso ng orange juice, ngunit hindi lamang iyon ang mapagkukunan. Ang buong dalandan, grapefruit juice, pulang sili, strawberry at broccoli ay mga magagandang lugar din upang makakuha ng bitamina C, paliwanag ng National Institutes of Health.
Kumain ng mga pagkaing hilaw na ito upang mai-maximize ang iyong bitamina C. Ang mataas na init o matagal na pagluluto ay pinapabagsak ang bitamina, paliwanag ng Harvard TH Chan School of Public Health. Ihagis ang hilaw na brokuli at paminta sa isang salad o munch sa prutas bilang meryenda.
