Maaari mong magpatuloy na iwanan ang tuktok na pindutan ng iyong maong na hindi nababalot at nakasuot ng kamiseta na kamiseta, o maaari kang kumilos laban sa taba ng tiyan. Kung handa ka na upang labanan ang taba, gumawa ng pagbaba ng iyong caloric intake at pagtaas ng antas ng iyong aktibidad. Gaano katagal magdadala sa iyo upang malinis ang iyong baywang ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan, ngunit kung manatili ka nito sa paglipas ng panahon, gagantimpalaan ka ng isang patag na tiyan.
Pagbabawas sa Taba ng Belly
Ang iyong tuktok ng muffin ay hindi lumitaw nang magdamag, kaya hindi mo dapat asahan na mawala ito kaagad. Upang makamit ang bigat na iyon, malamang na kumain ka ng maraming calories kaysa sa iyong katawan na sinunog ng ilang buwan o ilang taon. Upang mawala ang tiyan, kakailanganin mong lumikha ng isang caloric deficit, nangangahulugang kumukuha ka ng mas kaunting mga calories kaysa sa pagsunog mo sa bawat araw. Kapag ginawa mo ito, ang iyong katawan ay magbabalik sa iyong mga taba ng tindahan para sa enerhiya at mawawala ang timbang. Kung magkano ang mawala sa iyo ay depende sa kung gaano kalaki ang isang kakulangan ng calorie na nilikha mo. Alalahanin na hindi mo maaaring makita mabawasan ang taba ng tiyan; mawawalan ka ng timbang mula sa buong iyong katawan, at sa huli ang ilan sa mga taba na iyon ay lilipas sa iyong midsection.
Ligtas na Pagbaba ng Timbang
Kung iniisip mo ang tungkol sa pagpunta sa isang gutom na pagkain at paggugol sa buong araw sa gym sa pag-asang mawala ang iyong muffin top sa pagtatapos ng susunod na linggo, humawak ng isang minuto. Mahalagang mawalan ng timbang nang dahan-dahan, dahil ang mga epekto ay maaaring mangyari na may mabilis na pagbaba ng timbang. Ang paghihigpit ng iyong caloric intake ay labis na maiiwasan ka sa pagkuha ng sapat na pagkain upang makuha ang mga mahahalagang nutrisyon na kailangan ng iyong katawan. Kung kukuha ka ng masyadong kaunting kaloriya, maaari kang makaramdam ng pagod at nalulumbay. Kadalasan, hindi mo dapat bawasan ang iyong caloric intake sa ibaba 1, 200 bawat araw.
Magkano ang Sapat?
Ang isang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki ay ang 1 pounds ng taba ay katumbas ng 3, 500 calories. Nangangahulugan ito sa pamamagitan ng paglikha ng isang caloric deficit na 500 hanggang 1, 000 bawat araw, maaari mong asahan na mawalan ng 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo. Ang pagpapanatiling minimum na 1, 200-calorie, alamin kung gaano karami ang kinakain mo sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong paggamit sa isang linggo. Pagkatapos ay alamin ang karamihan na maaari mong bawasan ang iyong paggamit sa pamamagitan ng pagkawala ng timbang nang ligtas. Kung ang iyong magic number ay 800, maaari mong asahan na mawalan ng isang libong taba tuwing apat hanggang limang araw.
Mga tip para sa Pagkawala ng Timbang
Ang unang bagay na dapat mong gawin upang mawala ang taba ng tiyan ay upang maging aktibo, na may 30 hanggang 60 minuto ng katamtaman na intensity ehersisyo araw-araw. Ang isang pag-aaral ng mga mananaliksik ng Duke University ay nagsiwalat na ang masaganang ehersisyo ay maaaring mabilis na humantong sa isang makabuluhang pagbawas sa taba ng tiyan. Isama ang lakas ng pagsasanay bilang bahagi ng iyong regimen. Ang isang pag-aaral sa University of Pennsylvania School of Medicine ay natagpuan na ang pagsasanay sa pagtutol na makabuluhang nabawasan ang pagkakaroon ng taba ng tiyan sa mga kababaihan ng premenopausal, kumpara sa mga hindi nagpapatupad. Ang iyong diyeta ay kritikal din. Magsagawa ng control control bahagi, at tumuon sa mga kumplikadong karbohidrat, kasama ang buong butil, prutas at gulay, at sandalan ng protina. Iwasan ang mga simpleng carbs, tulad ng puting tinapay, pasta at bigas, at matamis na Matamis at inumin.
