Kung ang presyon ng iyong dugo ay mas mataas kaysa sa normal, ang isang kawalan ng timbang sa mineral sa iyong diyeta ay maaaring hindi bababa sa bahagyang responsable. Karamihan sa mga Amerikano ay kumokonsumo ng hindi tamang halaga ng potasa at sodium na nag-regulate ng puwersa na ipinatong sa mga dingding ng iyong mga arterya sa pamamagitan ng dugo na nakamomba mula sa puso. Ang pag-inom lamang ng isang tableta ay maaaring hindi maka-offset ng mga problema sa diyeta na nakakaapekto sa presyon ng dugo. Ang mga pagbabago sa antas ng iyong potasa ay maaaring mapanganib, lalo na kung mayroon kang sakit sa bato. Upang bawasan ang iyong presyon ng dugo, gamitin ang ligtas na mga parameter ng iyong diyeta upang makuha ang tamang dami ng mineral mula sa mga pagkain.
Pang-araw-araw na Halaga ng Potasa
Ayon sa National Institutes of Health, 5 porsiyento lamang ng mga Amerikano ang nakakuha ng buong 4, 700 mg ng potasa bawat araw na inirerekomenda para sa mabuting kalusugan. Bilang karagdagan sa pagkontrol sa presyon ng dugo at ritmo ng puso, ang iyong katawan ay gumagamit ng potasa upang mabuo ang mga bagong selula at kunin ang enerhiya mula sa mga karbohidrat. Ang halaga ng potasa sa pagkain na ginagamit upang hadlangan ang pagbabago ng presyon ng dugo mula sa araw-araw at pagkain sa pagkain, batay sa iyong paggamit ng sodium at ang iyong partikular na metabolismo. Bagaman walang masasabi kung gaano karaming potasa ang bababa sa presyon ng iyong dugo, ang pagkamit ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga ay ilalagay sa tamang saklaw upang mabawasan ang average na paggamit ng sodium.
Pakikipag-ugnay ng Potasa-Sodium
Ang pagtuon sa potasa lamang ay hindi pinapansin ang higit na impluwensya ng sodium sa presyon ng dugo, na kung saan ay may kaugnayan. Ang mas maraming sodium na kinukuha mo - higit sa lahat mula sa asin na idinagdag sa mga pagkain - mas mataas ang presyon ng iyong dugo. Kung walang sapat na potasa sa iyong katawan upang mapag-igin ang pagkilos na ito, ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring maging talamak at itaas ang iyong panganib para sa potensyal na nakamamatay na sakit sa puso. Dahil sa pakikipag-ugnayan ng potasa sa mga antas ng dugo ng sodium, ang pagkuha ng isang suplemento ng potasa nang hindi binabawasan ang iyong paggamit ng sodium ay hindi mapapabuti ang presyon ng dugo. Para sa kadahilanang ito, pinapayuhan ng American Heart Association na makakuha ng pagkain ng potasa at hayaan ang iyong doktor na magreseta ng anumang kinakailangang mga pandagdag sa mineral at gamot.
Pinagmumulan ng Pagkain
Ang pag-inom ng mababang-taba na gatas araw-araw ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong kaltsyum pati na rin ang mga kinakailangan sa potasa. Ang mga karne at isda ay naglalaman ng potasa, ngunit ang mga pagkaing nakabase sa halaman ay may kaunting masamang epekto sa kalusugan. Ang mga lutong tuyo na beans ay may pinakamalaking konsentrasyon ng potasa sa lahat ng mga pagkain, na may kaunting sosa o saturated fat at wala sa kolesterol na maaaring makapinsala sa iyong cardiovascular system. Ang lutong mga berdeng gulay, pinatuyong prutas, patatas, kamote, papayas at maraming prutas ay mahusay na mapagkukunan ng potasa.
Mga pagsasaalang-alang
Habang pinili mo ang mga mapagkukunan ng potasa sa pagkain, limitahan ang mga elemento ng sodium na negatibong nakakaapekto sa presyon ng dugo. Banlawan ang de-latang isda at beans upang alisin ang asin, at pumili ng malusog na pamamaraan ng paghahanda na naglilimita sa asin. Halimbawa, iwasan ang mga tinapay na may tinapay at pritong, adobo na pagkain at pinagaling na karne. Limitahan ang mga pagkaing mabilis na mayaman sa potasa tulad ng tacos, hamburger at french fries, na mataas sa sodium.
