Kapag nagpapasya sa pagitan ng tubig ng yelo at mainit na tubig, hindi mo mahahanap ang mga pangunahing pagkakaiba sa mga inumin maliban sa temperatura. Bagaman mayroong mga sitwasyon kung saan ang tubig ng yelo ay maaaring makinabang sa iyong katawan nang higit sa mainit na tubig, tumuon sa iyong pangunahing priyoridad: pag-inom ng sapat na tubig upang mapanatili kang maging hydrated.
Tip
Mas gusto mo man ang tubig ng yelo o mainit na tubig, ang alinman ay gawin hangga't uminom ka ng sapat upang matugunan ang iyong mga kinakailangan sa araw-araw na hydration. Hindi rin nagpapakita ng malaking benepisyo sa iba pa.
Pag-inom ng Ice Water
Pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo, ang pag-inom ng malamig na tubig kapag sa tingin mo ay maiinit ay maaaring makinabang ang iyong mga pangangailangan sa hydration. Ayon sa Columbia University, ang mga cool na likido ay umalis sa tiyan nang mas mabilis kaysa sa mga pampainit, na nagbibigay-daan para sa mas mabilis na rehydration. Upang makamit ang epekto na ito, dapat kang uminom ng tubig sa loob ng saklaw ng 59 hanggang 72 degree na Fahrenheit upang palamig ka mula sa loob out.
Hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa anumang mga panganib ng pag-inom ng malamig na tubig. Hindi mahalaga kung gaano ito matigas, ang tubig ay hindi magiging sanhi ng anumang pinsala sa mga panloob na organo.
Pagpili ng Warm Water
Maaari ka pa ring pumili ng maligamgam na tubig upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa hydration, bagaman hindi maaaring palitan nito nang mabilis o makamit ang parehong epekto ng paglamig. Gayunpaman, kung talagang mas gusto mo ang maiinit na tubig, panatilihin itong inumin. Kung hindi mo gusto ang yelo ng tubig o pakiramdam tulad ng pag-inom ng isang bagay na malamig na sumasakit sa iyong tiyan, maaaring hindi ka uminom ng mas maraming at sa gayon ay masaktan ang iyong mga pagsisikap sa hydration.
Bilang karagdagan, ang sinumang may sensitibong ngipin ay maaaring nais na maiwasan ang tubig ng yelo, na maaaring magbigay ng isang hindi komportable na sensasyon kapag pinindot nito ang enamel. Ang pagiging sensitibo ng ngipin ay isang pangkaraniwang isyu na nakakaapekto sa hindi bababa sa 40 milyong mga may sapat na gulang sa US, ayon sa Academy of General Dentistry.
Natugunan ang Iyong Mga Pangangailangan sa Hydration
Ang mga rekomendasyon sa paggamit ng tubig ay nag-iiba ayon sa kasarian, edad at pagbubuntis, ayon sa Center for Control Disease and Prevention (CDC). Gayunpaman, ang Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano 2015-2020 ay hindi inirerekomenda ang isang tiyak na pang-araw-araw na paggamit ng tubig at hindi rin inendorso ang anumang antas ng itaas na antas. Ang karamihan sa mga malulusog na tao ay nakakatugon sa kanilang mga kinakailangan sa hydration sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa uhaw na nagsisilbing gabay nila.
Upang manatiling hydrated, uminom ng isang baso ng tubig ng yelo o mainit na tubig bago at sa pagitan ng mga pagkain. Marahil ay kailangan mo ng higit pa kung ang iyong balat ay mukhang tuyo at kunot o nakakaramdam ka ng pisikal at mental na pagkapagod.
Pag-iwas sa Pag-aalis ng tubig Sa Mga Pag-eehersisyo
Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring mangyari anumang oras na mawala ang mga likido nang mas mabilis kaysa sa maaari mong ubusin ang mga ito. Sinabi ng Baylor College of Medicine na ang katawan ay maaaring magpatawad ng pagkawala ng tubig ng 1 hanggang 2 porsyento, ngunit ang anumang bagay ay maaaring mabawasan ang iyong pagganap sa pag-eehersisyo at ipakita ang iba pang mga isyu tulad ng pag-aalis ng tubig. Kapag nagtatrabaho sa labas, lalo na sa init, pag-iingat sa mga sintomas ng pag-aalis ng tubig, na kasama ang pagpapatakbo ng lagnat, pagsusuka, cramping at pagkahilo.
Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng isang dry bibig, isang pakiramdam ng pagkauhaw, kakulangan ng pagkalastiko ng balat, hindi normal na presyon ng dugo at nakataas na rate ng puso. Ang mga komplikasyon na nagreresulta mula sa pag-aalis ng tubig ay maaaring magsama ng pamamaga ng utak, mga seizure, pagkabigo sa bato at, sa matinding kaso, walang malay at kamatayan.
