Ang mga utak ay kadalasang binubuo ng taba. Ang proteksiyon na kaluban ng mga neuron ay 70 porsyento na taba. Ang mga lamad ng Neuron ay binubuo din ng "isang makapal na dobleng layer ng mga molekulang fatty acid, " ayon sa Franklin Institute Online. Ang mga neuron ay mga cell na nakatuon sa komunikasyon sa utak, at ang pag-uugali at kalooban ng tao ay natutukoy ng kanilang aktibidad. Kapag ang myelin sheath ay mahina dahil sa malformation o sakit, marami ang maaaring magkamali sa utak. Bagaman sa kasalukuyan ay walang lunas para sa karamihan ng mga kondisyon at sakit na sanhi ng pagkasira ng aking myelin sheath, maaari mong itaguyod ang kalusugan ng myelin sheath sa pamamagitan ng pagkain ng malusog na pagkain at kasama ang maraming mga fatty acid na omega sa iyong diyeta.
Hakbang 1
Panatilihin ang isang balanseng diyeta at kumain ng regular na naka-iskedyul na pagkain sa buong araw. "Panatilihin ang isang suplay ng pagkain sa iyong system, " inirerekomenda ng North Seattle Community College Health-Medical Department. Iwasan ang asukal at mga pagkaing naproseso. Ang diyeta na malusog sa utak ay maaaring makatulong sa paghadlang sa pagkalumbay, ADHD, stroke, cancer, Parkinson, Alzheimer's, at iba pang mga sakit at kundisyon na may kaugnayan sa pagkasira ng aking myelin sheath, ayon sa North Seattle Community College Health-Medical Department at sa Franklin Institute Online.
Hakbang 2
Kumain ng isda ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo at dagdagan ang iyong paggamit ng iba pang mga pagkain na naglalaman ng omega-3 fatty acid. Tandaan na ang mga utak ng tao ay binubuo ng halos mahahalagang omega-3 at omega-6 na fatty acid, ngunit ang mga tao ay may posibilidad na kumain ng mas maraming pagkain na naglalaman ng halos mga omega-6 na fatty acid. Balansehin ang paggamit ng omega fatty acid sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang mga malusog na pagkain. Ang parehong mga pagkain na bumubuo sa isang diyeta na malusog sa puso ay bumubuo din ng isang diyeta na malusog sa utak, ayon sa Franklin Institute Online.
Hakbang 3
Pumili ng mga isda na mataas sa omega-3 fatty acid upang maisama sa mga pagkain. Kumain ng mataba na isda, tulad ng mackerel, salmon, herring, sardines, trout at tuna, para sa mataas na konsentrasyon ng omega-3 fatty acid, inirerekumenda ang American Heart Association. Kumuha ng mga suplemento ng langis ng isda upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na mga fatty acid na omega-3, ngunit tandaan na laging malusog na makakuha ng mahahalagang nutrisyon mula sa mga pagkain.
Hakbang 4
Magdagdag ng higit pang mga fatty acid na omega-9 sa iyong diyeta pati na rin para sa kalusugan ng sirkulasyon sa pamamagitan ng pag-ubos ng maraming mga mani, langis ng oliba at abukado sa iyong pagkain. Ang mga pagkaing mayaman na omega-9 na ito ay nagbibigay ng oleic acid, isang karaniwang uri ng fatty acid na matatagpuan sa myelin, ayon sa Franklin Institute Online. Bagaman ang omega-9 ay normal na ginawa ng katawan, maaaring hindi ka makakakuha ng sapat na omega-9 kung hindi ka kumakain ng maraming mga pagkaing mayaman sa omega-3, ayon sa Global Healing Center.
Hakbang 5
Ang meryenda sa mga mani, tulad ng mga pecans, almond, mani at macadamias, para sa mas mataas na antas ng oleic acid, ayon sa Franklin Institute Online. Gumawa ng guacamole dip, gumamit ng mga avocados sa mga salad at iba pang pinggan, at isama ang langis ng oliba sa mga resipe o gumawa ng mga dressings upang makakuha ng higit pang oleic acid sa iyong mga pagkain.
Tip
Tanggalin ang gawa ng mga trans fats na gawa sa tao mula sa iyong diyeta. Ayon sa Franklin Institute Online, "ang mga trans fats ay nagbabago ng mga selula ng utak, " at mga pagkain tulad ng margarine, french fries at patatas chips ay naglalaman ng bahagyang hydrogenated na langis, ibig sabihin, ang mga trans fatty acid, na "guluhin ang komunikasyon sa iyong utak."
Babala
Palaging sumangguni sa lokal at pambansang mga payo ng gobyerno para sa na-update na impormasyon sa mga kontaminadong isda.
