Ang paglalakad ay nagbibigay ng madali, maginhawang anyo ng ehersisyo na hindi nangangailangan ng kasanayan o kagamitan. Ang mga taong may abalang iskedyul ay maaaring magkasya ng mga maikling lakad sa kanilang gawain, at mahina o nasugatan ang mga tao ay maaaring hawakan ang banayad na form na ito ng ehersisyo nang mas madali kaysa sa pagtakbo o pag-jogging. Ang paglalakad ay may mga kakulangan nito. Kung ikaw ay sapat na malusog para sa mas masigasig na ehersisyo at maaaring magkasya ito sa iyong iskedyul, isaalang-alang ang pagdaragdag ng mas mataas na intensity na ehersisyo sa iyong lingguhang gawain.
Mababang Intensity, Limitadong Resulta
Ang paglalakad ay nagbibigay ng isang mababang pag-eehersisyo ng mababang lakas na hindi nakakataas ng rate ng iyong puso bilang mataas o gumamit ng mas maraming enerhiya bilang mas mataas na intensity na mga form ng ehersisyo. Upang mapabuti ang iyong kalusugan ng cardiovascular, dapat kang mag-ehersisyo sa isang intensidad na nagpapataas ng rate ng iyong puso at nagiging sanhi ka ng paghinga nang mas mabilis kaysa sa karaniwang ginagawa mo. Ang paglalakad ng 3 hanggang 4 na milya bawat oras ay maaaring magbigay ng isang katamtaman na intensity na pag-eehersisyo, ngunit hindi isang masigasig na pag-eehersisyo.
Tagal kumpara sa Intensity
Upang matugunan ang mga minimum na kinakailangan sa ehersisyo na inirerekomenda ng Sentro para sa Pag-iwas at Pag-iwas sa Sakit, dapat kang gumastos ng hindi bababa sa 75 minuto na mag-ehersisyo sa masidhing lakas o 150 minuto na nag-eehersisyo sa katamtamang intensidad bawat linggo. Maaari mong matugunan ang mga ehersisyo na kabuuang kabuuan nang mas mabilis na may masigasig na ehersisyo. Sa pamamagitan ng 15 minuto ng masiglang ehersisyo limang araw sa isang linggo, maaari mong matupad ang mga minimum na kinakailangan sa ehersisyo ng CDC. Kung nag-eehersisyo ka sa katamtamang intensidad sa pamamagitan ng paglalakad, dapat kang gumastos ng 30 minuto sa pag-eehersisyo ng hindi bababa sa 5 araw ng linggo.
Mas maliit na Calorie Burn
Ang paglalakad ay hindi nasusunog ng maraming mga calories bilang mas mataas na mga form ng ehersisyo ng ehersisyo. Ang paglalakad nang briskly sa 3.5 mph para sa isang oras ay maaaring magsunog ng tungkol sa 298 calories para sa isang 155-pounds na tao, ayon sa Harvard Health Publications. Sa rate na ito, 30 minuto ng paglalakad bawat araw ay magsunog lamang ng mga 1, 043 kaloriya sa isang linggo, sapat na upang mawala ang isang-katlo ng isang libra. Kung ang iyong layunin ay pagbaba ng timbang, ang 1 hanggang 2 pounds bawat linggo ay isang makatotohanang at kasiya-siyang rate upang mawala. Kailangan mong triple ang iyong oras ng paglalakad upang maabot ang layunin.
Ang Mas Mataas na Epekto ay Nagtatayo ng Mga Bato
Ang paglalakad ay nagbibigay ng isang mababang epekto sa ehersisyo na may timbang na ehersisyo na hindi gaanong epektibo para sa pagtatayo ng mga malakas na buto kaysa sa mas mataas na epekto ng mga uri ng ehersisyo tulad ng jogging, ayon sa National Osteoporosis Foundation.
Mababang-Panganib, Hindi Walang Panganib
Ang paglalakad ng mga malalayong distansya sa kongkreto o aspalto ay maaaring maging sanhi ng shin splints, na kung saan ay isang pinsala sa iyong mas mababang paa. Ang paglalakad sa pagod, hindi komportable o hindi wastong angkop na sapatos ay maaari ring maging sanhi ng shin splints pati na rin ang sakit sa paa at mga paltos. Kung ang paglalakad ang iyong ehersisyo, alalahanin ang mga pag-iingat sa kaligtasan sapagkat ang isang pang-araw-araw na lakad ay hindi panganib na libre.
