Naririnig mo ang mga ito na tinutukoy bilang iyong "gams, " "pole" o "limbs." Ngunit, kahit anong tawag mo sa kanila, ang iyong mga binti ay binubuo ng mga buto, kalamnan, tendon at ligament. Ang malambot na tisyu na ito ay nagtutulungan - kasama ang iyong mga buto - upang matulungan ang iyong mga binti na mabatak, yumuko, magbaluktot at magsagawa ng iba pang mga pangkalahatang paggalaw.
Ang iyong binti ay may ilang pangunahing grupo ng kalamnan pati na rin ang ilang mga tendon. Ikinonekta ng mga tendon ang iyong mga kalamnan sa iyong mga buto at kumilos bilang mga kable, na nagpapahintulot sa iyong mga buto na ilipat ang iyong mga kalamnan.
Mga kalamnan ng Quadricep
Ang iyong mga kalamnan sa quadricep, na kilala rin bilang quads, ay binubuo ng apat na kalamnan na bumubuo sa harap ng iyong binti; samakatuwid ang pangalan quads - apat na. Ito ang pangkat ng mga kalamnan na madalas mong nakikita ang mga tagapagtayo ng katawan na nakabaluktot, na nakausli lamang sa itaas ng tuhod at kinukuha ang karamihan sa itaas na paa. Binubuo ang mga ito ng mga femus ng rectus, vastus intermedius, vastus lateralis at ang vastus medialis. Ang apat na kalamnan na ito ay magkakapatong sa bawat isa at nagtutulungan upang ituwid ang tuhod at tulungan kang magsagawa ng mga pagsasanay tulad ng squats, lunges at mga extension ng binti.
: Bumuo ng isang Mas mahusay na Katawan: 4 na Linggo sa Mas Malakas na Mga binti
Mga Hamstrings
Ang iyong mga hamstrings ay ang mga kalamnan na bumubuo sa likod ng iyong mga binti at binubuo ng isang pangkat ng tatlong mga kalamnan. Ang tatlong kalamnan ay kinabibilangan ng mga biceps femoris, semimembranosus at semitendinosus. Hindi tulad ng iyong mga quads, ang mga kalamnan na ito ay tumutulong sa iyong liko ang iyong tuhod at palawigin, o ituwid, ang iyong balakang at magsagawa ng mga pagsasanay tulad ng pagtaas ng iyong tuhod sa iyong dibdib o ginagawa ang iyong mga takong na hawakan ang iyong puwit.
Quad at Patellar Tendons
Ang iyong quad at patellar tendon ay matatagpuan sa loob ng isang malapit, dahil ang bawat isa sa kanila ay tumutulong na makontrol ang iyong kalamnan sa quadricep at tuhod. Ang iyong cap ng tuhod ay tinatawag ding patellar bone, at ang patellar tendon ay nag-uugnay sa bahagi ng iyong mga kalamnan sa quad sa iyong cap ng tuhod kaya't sinabi ng iyong utak na ituwid ang iyong binti, magagawa ito sa pamamagitan ng puwersa ng iyong takip ng tuhod na gumagalaw.
Hamstring Tendon
Ang iyong mga kalamnan ng hamstring ay kumokonekta sa likod ng iyong tuhod sa pamamagitan ng hamstring tendon. Ang tendon na ito ay tumutulong sa iyong binti liko kapag pinataas mo ang iyong tuhod. Ang iyong hamon na tendon ay tumatakbo sa likod ng iyong tuhod at natutugunan ang iyong patellar tendon. Ang lahat ng mga tendon na ito ay pinoprotektahan at pinangangalagaan ang apat na ligament sa loob ng iyong tuhod, kasama ang iyong medial collateral ligament, lateral collateral ligament, anterior cruciate ligament at posterior cruciate ligament. Ang mga ligament na ito ay madalas na tinutukoy bilang iyong MCL, LCL, ACL at PCL; lahat ng mga ito ay kumonekta sa iyong femur sa iyong tibia ngunit sa iba't ibang posisyon.
Mga baka at Achilles Tendon
Dalawang kalamnan ang bumubuo sa mga guya ng ibabang binti. Ang gastrocnemius ay ang nakaumbok na kalamnan na pinaka nakikita. Pinapayagan nitong mag-flex ang iyong paa habang naglalakad ka o tumatakbo. Nakatutulong din ito sa pagluhod sa tuhod.
Ang soleus kalamnan ay namamalagi sa ilalim ng gastrocnemius. Ito ay flat at makapal, na tumataas mula sa mga buto ng tibia at fibula, at gumagana na umaabot sa sakong. Tumutulong din ito sa plantar flexion ng paa.
Ang solusus ay nakakabit sa Achilles tendon, isang makapal na banda ng nag-uugnay na tisyu sa likod ng iyong bukung-bukong at sakong. Ikinonekta nito ang iyong guya sa iyong sakong at gumagana habang pinipilit mo ang isang hakbang. Ang tendon na ito ay madalas na inis sa labis na paggamit o masyadong mabilis ng pag-unlad ng pagsasanay.
: Ang Pinakamagandang Ab & Leg Workout
