Ang pagkain ng isang diyeta na may mababang karot ay maaaring maging isang epektibong paraan upang mawalan ng timbang, ngunit hindi laging madaling dumikit kasama ito araw at araw. Ang Walang Carbs Matapos ang Tanghalian Diet ay maaaring maging isang epektibong kompromiso - at isang paraan upang malaglag ang labis na pounds.
Ang diyeta na ito ay isa sa mga pangunahing pamagat sa aklat na The Skinny Rules , na isinulat ni Biggest Loser trainer na si Bob Harper. Sa loob nito, pinapayuhan ni Harper na kumain ng karamihan sa iyong mga karbohidrat sa umaga, pagkatapos ay pinupunan ang iyong diyeta ng protina at hibla sa hapon at gabi.
Tulad ng anumang diyeta tulad ng No Carbs After Lunch Diet, maaaring magkaroon ng parehong mga disadvantages at pakinabang ng pagkain ng mga carbs sa gabi. Suriin sa iyong doktor bago sumang-ayon sa diyeta na ito upang matiyak na ito ay isang mahusay na akma para sa iyo.
Bakit Walang Carbs Pagkatapos ng Tanghalian?
Ang pagkain ng karbohidrat, lalo na ang pino na mga sugars at lubos na naproseso na mga carbs, ay nag-uudyok sa mga pancreas na gumawa ng insulin. Ang sagot ng insulin na ito, ay nag-uudyok sa mga hormone ng gutom sa gat.
Tulad nito, ang pag-ubos ng mga asukal sa paglaon sa araw ay maaaring humantong sa huli-gabi na mga pagnanasa at sobrang pagkain sa oras ng pagtulog - na nagreresulta sa pagtaas ng timbang. Sa paglipas ng panahon, ang iyong katawan ay maaaring bumuo ng diyabetis dahil ang iyong pancreas ay nagtatrabaho nang labis bilang pagtugon sa patuloy na pag-agos ng pino at naproseso na mga sugars at carbs.
Sa kaibahan, ang pagkain ng mga carbs sa umaga ay makakatulong upang mapanatili ang patuloy na asukal sa dugo sa buong araw. Pinagkasunduan ni Kaiser Permanente na ang pagkain ng parehong dami ng mga carbs nang sabay-sabay araw-araw ay makakatulong na patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo.
Maaari mo ring maramdamang mas mababa ang gutom kung kumakain ka ng pangunahing protina at mga pagkaing may mataas na hibla na makakatulong sa iyong pakiramdam na mabusog. Maaari mong mapansin na hindi mo gusto ang mga pagkaing may mataas na karot mas mababa ang kinakain mo, lalo na kung nasusunog mo ang mga carbs sa buong araw sa pamamagitan ng pang-araw-araw na pamumuhay at pag-eehersisyo.
Mga Batayang Diet na Mababa-Carb
Gamit ang No Carbs After Lunch Diet, kakainin mo ang iyong mga carbs sa umaga, na nakatuon sa mga kumplikadong carbs tulad ng buong butil. Ang mga patakaran ay medyo simple:
- Kumain ng tatlong pagkain at dalawang meryenda sa isang araw.
- Uminom ng tubig bago ang bawat pagkain.
- Isama ang isang mapagkukunan ng protina sa bawat pagkain.
- Mas matindi ang mga pritong at mabilis na pagkain.
- Isama ang mga berry at mansanas sa iyong pang-araw-araw na pagkain.
Ang mga kumplikadong carbs ay hinuhukay nang mas mabagal kaysa sa pino na mga carbs at may mas kaunti sa isang nakapipinsalang epekto sa asukal sa dugo, paliwanag ng Mayo Clinic. Sa pamamagitan ng isang diyeta na may mababang karbid tulad ng No Carbs After Lunch Diet, binabaan mo ang mga antas ng insulin - pinapayagan ang katawan na magsunog ng nakaimbak na taba para sa enerhiya at malaglag ang labis na pounds.
Tandaan na maaaring may mga pakinabang ng pagkain ng mga carbs sa gabi, gayunpaman. Para sa ilang mga tao, ang pagkain ng isang komplikadong karot sa oras ng pagtulog ay maaaring makatulong sa pagtulog ng gabi, ayon sa National Sleep Foundation.
Halimbawa, ang isang maliit na mangkok ng buong-butil, mababang asukal sa cereal na may gatas ay makakatulong sa iyong pakiramdam na antok dahil sa tryptophan, kaltsyum at magnesiyo ng gatas, kasama ang mga calbs at magnesiyo ng cereal.
Bilang karagdagan, ang Mga Patnubay sa Diyeta ng 2015-2020 para sa mga Amerikano ay nakatuon nang higit pa sa macronutrients kaysa sa tiyempo ng carb ingestion. Inirerekumenda ng mga patnubay na ito ang pagkain ng 45 hanggang 65 porsyento ng mga calorie mula sa mga carbs, pati na rin ang 25 hanggang 35 porsyento na taba at 10 hanggang 30 porsyento na protina.
