Sa nakaraang ilang taon, natuklasan ng mga mananaliksik ang higit pa tungkol sa kamangha-manghang koneksyon sa pagitan ng isip at gat, na kilala rin bilang koneksyon ng isip-gat, na ang gat ay madalas na tinutukoy bilang isang "pangalawang utak."
"Ito ay dahil sa maraming koneksyon na mayroon tayo sa pagitan ng aming digestive system at ang ating utak pagdating sa pantunaw, kalusugan, kalooban, kaligtasan sa sakit at higit pa, " Roger E. Adams, PhD, personal trainer, doktor ng nutrisyon at may-ari ng eatrightfitness, nagsasabing LIVESTRONG.com. "Ang mental at emosyonal na stress sa anyo ng pagkabalisa ay maaaring aktwal na humantong sa mga isyu sa pagtunaw tulad ng pagtatae, tibi, sakit at maaaring kahit na mag-trigger ng mga sintomas na nauugnay sa magagalitin na bituka sindrom."
Kung gayon, hindi nakakagulat na ang pananaliksik na ito ay paggalugad din ng koneksyon sa pagitan ng paghinga at pagbaba ng timbang, at lalo na ang pagiging epektibo nito laban sa taba ng tiyan.
Alam mo ba na ang pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang pamahalaan ang iyong timbang? I-download ang MyPlate app upang madaling subaybayan ang mga calorie, manatiling nakatuon at makamit ang iyong mga layunin!
Narito ang ilang mga paraan na sinusuportahan ng agham at ang taba ng tiyan ay konektado - at kung paano mo magagamit ito bilang isang epektibong tool upang matulungan kang mag-tono.
1. Maalalahanin ang Paghinga Maaaring Tumulong sa Labanan ang Stress-Induced Belly Fat
Ang isang nababagabag na pag-iisip, mula sa mga alalahanin sa kalusugan ng kaisipan o isang hindi malusog na gat microbiome, ay napakahirap na mawala ang taba ng tiyan, ipinaliwanag ni Ashley Matejka, sertipikadong personal na tagapagsanay ng NASM, na nagtuturo sa yoga at tagalikha ng Wellevance.
Sa katunayan, inilathala ng pananaliksik noong Nobyembre 2011 sa Obesity point na ang overexposure sa stress hormone cortisol ay maaaring dagdagan ang pag-iimbak ng taba sa tiyan.
Hindi mabilang na mga pag-aaral ang nag-uugnay sa mabagal o maingat na paghinga sa mas mababang antas ng stress, kabilang ang pananaliksik na inilathala noong Oktubre 2016 sa PLOS One . Sa katunayan, ang pagtuon sa paghinga ay isa sa mga pangunahing layunin ng pagmumuni-muni - nakakatulong ito na bawasan ang rate ng iyong puso at presyon ng dugo, binabawasan ang pag-igting at maaari ring mapabagal ang paggalaw sa iyong digestive system, mga tala ng Adams.
"Ang mabagal at maingat na paghinga ay maaaring mapabagal ang tugon ng katawan sa stress, na nagiging sanhi ito upang makakuha ng o mabuo ang mas kaunting mga hormone ng stress na na-link sa pagtaas ng pag-alis ng adipose tissue (fat) sa paligid ng midsection, " sabi niya.
Samakatuwid, kung matutunan namin kung paano huminga nang mas mahusay - mas mabagal, at mas may pag-iisip - maaari naming makakuha ng higit na kontrol sa tugon ng ating katawan sa pagkapagod at, bilang isang idinagdag na perk, panatilihing mas mababa ang mga tiyan fat storage storage hormones.
"Ang mga kasanayan sa pag-iisip, kabilang ang mga pamamaraan sa paghinga, ay nagbibigay-aktibo sa sistemang nerbiyos ng parasympathetic, na pumapatay sa tugon ng laban-o-flight at nagpapababa ng mga antas ng cortisol sa katawan, " sabi ni Matejka. "Kapag patuloy na isinasagawa, kasama ang ehersisyo at mga pagkaing mataas sa halaga ng nutrisyon, pinalaki mo ang kakayahan ng iyong katawan na mawala ang taba ng tiyan."
Bilang isang bonus, ang pag-iisip na maaaring huminga ay maaari ring bawasan ang iyong pagnanais para sa high-calorie junk food, ayon sa pananaliksik na inilathala noong 2015 sa Journal of Medicine and Life , na naka-link sa pagsasanay sa pag-iisip sa pagbaba ng timbang sa mga taong napakataba.
2. Ang Paghinga ay Makatutulong sa Pagpapalakas ng Mga kalamnan ng Core
Ang Yep, bilang karagdagan sa mga target na galaw ng pangunahing, payak na lumang paghinga, kung isinasagawa nang tama, ay makakatulong na mabuo ang mga kalamnan sa lugar ng tiyan.
"Habang ang mga nasabing pagsasanay ay halos isometric sa likas na katangian at mas mababa sa mga pagsasanay sa pag-load ng tindig sa lakas ng pagbuo, sila ay mas mahusay kaysa sa wala at makakatulong upang masunog ang taba sa proporsyon sa kung paano sila bumuo ng kalamnan, " Robert Herbst, CPT, isang coach ng pagbaba ng timbang. at powerlifter, ay nagsasabi sa LIVESTRONG.com.
3. Ang Paghinga ay Tumutulong sa Iyong Mag-ehersisyo nang Mas Mahusay
Hindi alam sa marami sa atin, ang ating dayapragm (isang kalamnan sa paghinga na sumusuporta din sa ating pustura) ay gumaganap ng isang papel sa pagtulong sa ating katawan ng mga lason, pinapahusay ang ating sistema ng nerbiyos at kahit na pagpapabuti ng rate kung saan kami nagsusunog ng taba, sabi ni Adams.
"Ang mas mahusay na koneksyon ng sistema ng nerbiyos ay nagiging sanhi ng mas mahusay na katatagan ng gulugod at, samakatuwid, ay nagpapabuti sa iyong tagumpay sa gym, " sabi niya. "Ang regular na ehersisyo na ito ay nagtatayo ng tibay na kung saan, sa turn, potentiates nadagdagan ang rate ng excretion ng fat cell breakdown sa pamamagitan ng mga baga."
Sa madaling salita, ang pagpapalakas ng iyong dayapragm ay maaaring humantong sa iyo pagdurog ng iyong pag-eehersisyo, na tumutulong sa iyo na mas maraming taba.
Dagdag pa, ang pagpapabuti ng iyong mga pattern ng paghinga ay maaaring makatulong sa iyo na mag-ehersisyo nang mas mahusay, nangangahulugang maaari kang magtrabaho nang mas matindi o para sa mas matagal na mga durasyon upang masunog ang higit pang mga calories. Ang mga mahihirap na pattern ng paghinga - tulad ng paghinga ng mababaw o paghawak ng iyong hininga - ay maaaring mag-iwan sa iyo ng hininga, pinutol ang iyong pag-eehersisyo ng maikli at pagbawas sa iyong pagbaba ng timbang.
Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo ng cardio para sa pagbaba ng timbang, manatili sa isang katamtamang intensity kung saan maaari kang magpatuloy sa isang pag-uusap. Alamin na huminga nang natural mula sa iyong dayapragm sa pamamagitan ng pag-akit sa mga kalamnan ng tiyan habang ikaw ay huminga at huminga kumpara sa paghinga lamang mula sa iyong ribcage at dibdib. Ang iyong tiyan ay dapat huminga nang bahagya habang humihinga ka at magbabad habang humihinga.
Paano Gumamit ng Mga Ehersisyo ng Paghinga sa Shed Belly Fat
Sumasang-ayon ang mga eksperto na ang pagbaba ng timbang, kabilang ang pagkawala ng taba ng tiyan, ay isang equation na kasama ang parehong isang malusog na diyeta at isang regimen sa ehersisyo. Sa esensya, hindi masyadong napapanatiling magkaroon ng isa nang walang iba pa.
Ang isang diyeta na mayaman sa nutrisyon na nakatuon sa mga gulay, sandalan ng protina at malusog na taba sa katamtaman habang tinatanggal o lubos na binabawasan ang mga polyunsaturated fats at asukal ay makakatulong sa iyo na i-cut ang taba para sa isang leaner na pangangatawan.
Gayunpaman, itinuturo ng Herbst na ang mga pagsasanay sa paghinga, kapag ginanap kasabay ng isang malusog na diyeta at pare-pareho ang ehersisyo, ay makakatulong na suportahan ang isang programa ng pagbaba ng timbang.
Narito ang ilang mga ehersisyo sa paghinga na inirerekumenda ng mga eksperto na isama ang iyong kalakaran sa wellness upang puntos ang ilang mga benepisyo na nasusunog ng taba.
Diaphragmatic Breathing
Ang ganitong uri ng paghinga ay tumutulong sa katawan na makapagpahinga sa pamamagitan ng pagbaba ng dami ng cortisol sa iyong katawan. "Ang diaphragmatic na paghinga ay natural na nag-aalis ng mga abdominals, kaya kilala ito na mahusay para sa mga layuning pang-relaks, na kung saan naman ay makakatulong lamang sa mga oras ng pagkapagod, " sabi ni Brooke Taylor, ACE- at tagapagturo ng fitness na sertipikado ng NASM, na sertipikadong RRCA na tumatakbo sa coach at tagalikha ng Taylored Fitness. "Ito ay kilala rin upang mapabuti ang panunaw."
Subukan ito: Upang magsanay ng ganitong uri ng paghinga, magsinungaling sa iyong likod at tumuon sa mabagal na paglanghap sa iyong ilong. Itago ang hangin sa loob ng maraming segundo (5 ay mainam) at huminga nang palabas para sa parehong halaga. Ulitin para sa 5 hanggang 10 minuto.
Transversus Abdominis Breathing
Ang ganitong uri ng paghinga ay partikular na kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan ng postpartum, dahil ito ay isang therapeutic diskarte sa rehabilitasyon para sa diastasis recti, isang karaniwang kondisyon na nagreresulta sa paghihiwalay ng mga kalamnan ng tiyan pagkatapos ng paghahatid.
Subukan ito: "Habang humihinga ka sa iyong ilong, tumuon sa paghinga sa paglaon sa pamamagitan ng ribcage at envision na pinapalawak mo ito tulad ng isang kundisyon, " sabi ni Taylor. "Habang humihinga ka sa pamamagitan ng hinahabol na mga labi, ibaluktot / iguhit ang iyong pusod patungo sa iyong gulugod, habang sabay na pag-angat ng iyong pelvic floor." Ito, ipinaliwanag niya, ay mag-trigger ng isang pambalot na sensasyon tulad ng isang corset sa paligid ng iyong gitnang rehiyon. Iminumungkahi niya ang pagkumpleto ng 50 hanggang 100 reps sa isang araw upang makabuo ng lakas at makahanap ng isang mas malalim na koneksyon sa iyong core.
Ang paghinga sa Karagatan
Kilala rin bilang paghinga ng karagatan, ang ganitong uri ng paghinga ay may impluwensya sa pagbabalanse sa buong sistema ng cardiorespiratory, pinatataas ang dami ng oxygen sa dugo at pagpapatahimik sa sistema ng nerbiyos, paliwanag ni Matejka.
Subukan ito: Upang gawin ito nang epektibo, inirerekumenda niya ang pag-upo sa isang komportable na nakaupo na posisyon gamit ang iyong mga binti. "Huminga ng malalim sa iyong ilong at huminga sa pamamagitan ng bibig na gumagawa ng isang tunog na 'haaaah' na katulad ng tunog na ginagawa mo kapag sinusubukan mong ibagsak ang isang window o salamin, " sabi niya. "Habang humihinga ka, bahagyang kinontrata ang likuran ng lalamunan kaya't ang hininga ay lumilikha ng isang alon ng alon ng karagatan at habang humihinga ka." Ulitin para sa isang minimum na anim hanggang 10 na mga siklo.
