Pagsisinungaling Prone
Hakbang 1
Ang posisyon ng madaling kapitan, o mukha down na posisyon, ay isang pangkaraniwang posisyon para sa pagtulog. Kung ang sakit sa likod ay nangyayari lamang sa posisyon na ito, maaaring mayroong maraming mga sanhi. Ang gulugod, lalo na ang rehiyon ng lumbar, ay medyo nabaluktot o nakabaluktot sa posisyon na ito. Ang posisyon na ito ay nagdudulot ng pagtaas ng sakit para sa isang indibidwal na may isang herniated disc, ayon sa pisikal na therapist na si Mark Dutton. Ang nababaluktot na posisyon ay magiging sanhi ng disc upang ilipat ang paatras, na malayo sa likas na posisyon nito. Gayundin, kung ang isang indibidwal ay may isang makitid na kalamnan sa likod, ang nabaluktot na posisyon na ito ay maaaring magresulta sa sakit dahil sa pag-inat ng nasugatang kalamnan.
Pagsisinungaling kay Supine
Hakbang 1
Ang pagsisinungaling supine, o mukha up, maaari ring magresulta sa sakit sa likod sa maraming mga pagkakataon. Kung mayroong direktang trauma sa haligi ng gulugod at nakapaligid na mga kalamnan, pagkatapos ang nakahiga na mukha ay maaaring magresulta sa sakit. Ang posisyon ng mukha-up ay nagreresulta sa pagpapalawak ng kamag-anak, o baluktot na likod ng gulugod. Ang pagpapalawak ay madalas na nagpapalala sa sakit sa mga indibidwal na may facet joint syndrome, isang kondisyon kung saan ang mas maliit na mga kasukasuan sa pagitan ng bawat vertebrae ay namumula. Ayon sa MayoClinic.com, ang mga sintomas ng spinal stenosis ay madalas na mas masahol kapag ang gulugod ay nasa extension, na nangyayari kapag ang isang tao ay namamalagi.
Mga Alternatibong Posisyon
Hakbang 1
Maaaring may mga simpleng solusyon sa sakit na nangyayari kapag nakahiga flat. Kung ang sakit ay nangyayari na nakahiga sa mukha, pagkatapos ay subukang maglagay ng isang maliit na unan sa ilalim ng mas mababang tiyan. Ang unan na ito ay nagsisilbi upang kumuha ng ilang mga presyon sa mas mababang likod. Kung ang sakit ay nangyayari kapag nakahiga ang mukha, maaaring maging kapaki-pakinabang na itaas ang mga binti. Naghahain ito upang yumuko ang gulugod pasulong. Panghuli, maaari mong subukang matulog sa iyong tabi upang mabawasan ang sakit.
Mag-ehersisyo
Hakbang 1
Ang ehersisyo ay lumitaw bilang isang diskarte sa interbensyon na epektibong gastos para sa sakit sa likod, ayon sa American Physical Therapy Association. Maraming mga propesyonal sa kalusugan, kabilang ang mga pisikal na therapist, mga therapist sa trabaho, at mga personal na tagapagsanay, ay maaaring makatulong sa pagreseta ng isang indibidwal na programa. Ang website ng Spine-Health ay nag-uulat na ang mga physical Therapy ay sanay na turuan ang mga pasyente ng tamang pamamaraan para sa ehersisyo, na maaaring maiwasan ang karagdagang pinsala. Sa pangkalahatan, ang isang programa ng ehersisyo para sa mababang sakit sa likod ay binubuo ng pagpapatibay ng pangunahing, likod at binti, at aktibidad ng aerobic.
Sikolohikal na Sanhi
Hakbang 1
Kung ang medikal na paggamot ay walang epekto sa sakit sa likod, maaaring hindi isang pisikal na dahilan. Sinasabi ng Cure-Back-Pain.org na ang sakit sa likod na nangyayari lamang kapag ang isang indibidwal ay nagsisikap na matulog "ay halos palaging sanhi ng repressed psycho-emosyonal na mga isyu na lumilikha ng isang sindrom na may sakit na sikolohikal." Ang sikolohikal na proseso ay gumagawa ng pagkabalisa kung saan, sa gayon, ay nagpapakita ng pisikal na sakit.
