Kung iniwan ka ng iyong mga crunches na may nanginginig na kalamnan sa tiyan, magandang senyales ito. Ang mga kalamnan ay nagkakaroon ng isang iling kapag ang ilang mga pangkat ng mga cell ng kalamnan ay pagod at bumagsak sa serbisyo. Ang pagtigil sa pag-iling ay maaaring maging kasing simple ng pagbibigay sa iyong mga kalamnan ng isang pahinga upang muling magkarga. Maaari mo ring gamitin ang pag-ilog sa iyong abs bilang isang tagapagpahiwatig na talagang itinutulak mo ang iyong mga kalamnan sa kanilang maximum.
Tip
Ang pagsasama-sama ng maramihang mga ehersisyo sa ab sa isang nakagawian ay makakatulong na mabuo ang iyong pangunahing mas mabilis. Ang mga pagsasanay tulad ng pasulong na tabla, gilid na tabla, binago na langutngot at dog bird ay mahusay na mga pagpipilian. Magtrabaho sa iba't ibang mga pag-uulit at mga kumbinasyon upang gumana ang iba't ibang mga pangkat ng kalamnan.
Ang Mga Motors sa Iyong kalamnan
Ang iyong mga kalamnan ay binubuo ng mga bundle ng mga indibidwal na cell. Kapag nagsasagawa ka ng isang langutngot, ang mga cell na ito ay nagtutulungan - halos lahat. Ang bawat indibidwal na cell ng kalamnan ay bahagi ng isang maliit na grupo ng mga hibla na konektado sa iyong gulugod sa pamamagitan ng isang neuron. Ang indibidwal na nerve at ang mga cell ng kalamnan na kinokontrol nito ay binubuo ng isang solong yunit ng motor.
Ang mga yunit ng motor sa iyong mga abdominals ay maaaring binubuo ng libu-libong mga indibidwal na selula ng kalamnan. Ang mga yunit ng motor na ito ay hindi gumana nang perpekto. Kapag hindi mo sinasadya na sabihin sa iyong mga kalamnan na magsagawa ng isang pagkilos, tulad ng isang langutngot, ang ilang mga yunit ng motor ay sunog kaagad at kontrata, habang ang iba ay hindi. Habang ang mga aktibong grupo ng kalamnan ay napapagod, nagsisimula silang tumigil sa paggana.
Tungkol sa mga kalamnan na iyon
Matapos ang maraming mga pag-uulit na muli, mapapansin mo na ang nakakagulat na pakiramdam ay lumala. Sa simula ng iyong ehersisyo, may sapat na overlay na mga yunit ng motor na ang iyong mga crunches ay tumingin at nadama ng makinis at magkasabay.
Gayunpaman, habang mas maraming mga yunit ng motor ay napapagod, magsisimula kang magkalog pa. Dahil mas kaunti ang iyong mga yunit ng motor ay nagpaputok, ang aksyon ng iyong langutngit ay hindi gaanong tumpak at hindi gaanong makinis, na lumilikha ng panginginig na sensasyong iyon.
Pag-unawa sa pagkapagod sa kalamnan
Ang isang nakakapagod na selula ng kalamnan ay hindi kinakailangan para sa bilang. Ayon sa pakikipanayam ng Scientific American kay Loren G. Martin, propesor ng pisyolohiya sa Oklahoma State University, naniniwala ang mga mananaliksik na maaaring ito mismo ang neuron na may pananagutan sa pagkapagod. "Karamihan sa pagkapagod ay maaaring mangyari sa loob ng spinal cord sa antas ng motor nerve cell at ang mga neural na koneksyon, " sabi ni Martin.
Iyon ay dahil ang mga kemikal na responsable para sa pagdala ng "mensahe" na ipinapadala ng iyong utak sa iyong mga cell ng kalamnan ay hindi malilikha upang mapanatili ang mga mahabang pag-eehersisyo. Habang nagsisimula nang mag-agay ang signal, ang pansamantalang pag-drop ng mga yunit ng motor na ito ay pansamantalang bumababa. "Matapos ang sapat na pahinga, ang mga nakakapagod na mga yunit ng motor ay bumalik sa normal, " sabi ni Martin.
Ano ang Gagawin Tungkol sa Shaky Crunches
Kung nakakuha ka ng iling sa iyong abs sa panahon ng mga crunches, walang nakakaganyak na dahilan upang subukan at alisin ito. Ang pag-iling na iyon ay nagbibigay-alam sa iyo kapag nakakakuha ka ng pinakamahusay na pag-eehersisyo na maaaring mahawakan ng iyong abs. Sa paglipas ng panahon, na may nakalaang gawain sa pag-eehersisyo, dapat mong makita ang bilang ng mga crunches na maaari mong gawin nang walang pag-alog. Gayunpaman, makakakuha ka pa rin sa paglaon ng panginginig, kung itinulak mo ang iyong sarili nang sapat.
Babala
Ang pagtulak sa iyong sarili pagkatapos mong simulan ang pag-ilog ay maaaring humantong sa isang makitid na kalamnan ng tiyan. Kung nakakaramdam ka ng matalim na sakit kasabay ng pag-ilog, ihinto kaagad. Ang overexercise ay maaaring hilahin at pilasin ang isang kalamnan, na nagiging sanhi ng isang masakit na pilay na maaaring tumagal ng ilang linggo upang mabawi mula. Makinig sa iyong katawan at panatilihin ang iyong pag-eehersisyo sa loob ng iyong antas ng kakayahan.
