Sinusubukan ng shuttle ang iyong liksi at athleticism habang nakumpleto mo ang isang serye ng mga maikling sprint na may 180 degree lumiliko sa pagitan ng bawat sprint. Ang isang katulad na ehersisyo, na tinatawag na isang beep test, ay nangangailangan sa iyo upang makumpleto ang bawat sprint bago ang tunog ng beep. Kung nais mong pagbutihin ang iyong oras sa isang shuttle run, tumuon hindi lamang sa iyong pabilisin para sa bawat sprint, kundi pati na rin sa iyong diskarteng pag-on.
Plant at Pivot
Ang isang simpleng halaman at pivot ay ang pangunahing pamamaraan upang mai-master. Kapag lumapit ka sa linya, babaan ang iyong hips at magtanim ng isang paa sa linya. Pilitin ang iyong katawan at iba pang paa at gamitin ang parehong mga binti upang maitulak ang iyong katawan sa linya. Ang pagtulak nang mahigpit sa iyong unang pagsisikap pagkatapos matulungan ang pivot na mabilis mong mapabilis patungo sa kabilang linya ng pagtatapos.
Gumamit ng Mga Kamay
Ang pagdaragdag ng iyong mga kamay sa pagliko ay nagbibigay ng karagdagang pagkilos at katatagan habang nakumpleto mo ang pagliko. Habang itinatanim mo ang iyong kanang paa, ilagay ang iyong kanang kamay malapit sa iyong paa at gamitin ang iyong braso upang matulungan kang itulak palayo sa linya. Ang isa pang paraan upang magamit ang iyong mga kamay ay ang ilagay ang iyong kanang kamay sa kanang itaas na hita ng iyong kanang paa at itulak, na tumutulong upang mapigilan ang pasulong ng iyong katawan habang binabago mo ang mga direksyon.
Kahaliling mga binti
Kapag ang isang shuttle run ay higit sa anim na haba, isaalang-alang ang pagpapalit ng iyong leg ng pagtatanim. Ginagamit mo ang mga kalamnan sa pagtatanim at mga hindi nagtatanim ng mga binti nang iba. Samakatuwid, ang pagpapalit ng binti na iyong itinanim ay nagbibigay-daan sa iyo na ibahagi ang paggamit ng kalamnan sa pagitan ng iyong mga binti. Sa halip na mahigpit na paghahalili, na maaaring itapon ang iyong hakbang, sukatin ang distansya sa linya ng layunin at pabor sa binti na hindi mo ginamit sa huling pagliko.
Unti-unting Lumiko
Ang isang unti-unting pagliko ay madalas na mas epektibo kaysa sa isang pivot turn, sa kabila ng pag-uutos sa iyo na magpatakbo ng isang mas mahabang distansya. Sa isang unti-unting pagliko, sa halip na lumiko sa isang tukoy na sandali, tumakbo sa isang masikip na kalahating bilog sa dulo ng bawat sprint, inilalagay ang rurok ng semicircle sa linya ng pagtatapos. Ang pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang iyong pasulong momentum sa halip na biglang pag-decelerate at pabilisin sa isang pivot turn. Ito ay kapaki-pakinabang lalo na para sa mga taong may mga problema sa tuhod, mga problema sa balakang o mga punit na kalamnan na maaaring lumala ang pivot turn.
