Ang mga amino acid ay mga kemikal na mahalaga sa nutrisyon ng tao dahil kumikilos sila bilang mga bloke ng gusali ng protina at tulong sa metabolismo. Mayroong siyam na mahahalagang amino acid na dapat mong kainin sa iyong pang-araw-araw na diyeta para sa wastong kalusugan, ayon sa Institute of Medicine. Ang suplemento ng amino acid ay hindi napatunayan na ligtas o kapaki-pakinabang na lampas sa iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa paggamit, at dapat mo lamang gawin ang mga pandagdag hangga't pinapayuhan ka ng iyong doktor na gawin ito.
Average na Pagkonsumo ng Protina
Kinokonsumo mo ang mga amino acid araw-araw sa pamamagitan ng mga mapagkukunan ng protina sa pagkain. Ang mga pagkaing nakabatay sa hayop tulad ng karne, gatas at itlog ay naglalaman ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acid, pati na rin ang maraming mga hindi mahahalagang amino acid. Sinabi ng World Health Organization na ang average na pang-araw-araw na paggamit ng protina sa mga binuo bansa ay halos 3 g bawat kilo ng timbang ng katawan mula sa diyeta kasama ang isang karagdagang 1 g bawat kilo ng timbang ng katawan mula sa mga amino acid o supplement ng protina. Ito ay higit pa sa pang-araw-araw na kinakailangan ng protina para sa mga nakatatandang may sapat na gulang, na kung saan ay 0.8 g bawat kilo lamang ng timbang ng katawan araw-araw. Ang pag-inom ng suplemento ng amino acid sa tuktok ng iyong paggamit ng pagkain ay malamang na hindi ka bibigyan ng anumang uri ng benepisyo sa kalusugan.
Pagtukoy sa Iyong mga Pangangailangan
Ang pagtukoy kung kailangan mong kumuha ng isang suplemento ng amino acid, at kung gaano katagal dapat mong gawin ang suplemento ay isang kumplikadong proseso na hindi mo dapat subukang mag-diagnose nang hindi nakuha ang opinyon ng medikal ng iyong doktor. Ang iyong edad, kasalukuyang estado ng pag-andar ng bato, komposisyon ng katawan, antas ng pisikal na aktibidad at paggamit ng diyeta ng kakulangan ng amino acid ay maaaring makaapekto sa lahat kung gaano katagal dapat mong ipagpatuloy ang pagkuha ng isang suplemento.
Mga Epekto ng Side
Ang mga pag-aaral ng labis na paggamit ng amino acid sa loob ng mahabang panahon ay nagbunga ng hindi magagandang resulta tungkol sa mga potensyal na epekto ng naturang diyeta. Ang mga taong may pinababang pag-andar sa bato ay dapat na malamang na maiwasan ang pagkuha ng mga suplemento ng amino acid nang higit pa sa kanilang pang-araw-araw na kinakailangan sapagkat maaari itong higit na magpabagal sa operasyon ng bato at posibleng magresulta sa pagkabigo ng bato. Kung nakakaranas ka ng anumang hindi sinasadyang mga epekto, tulad ng pagtatae, dapat mong ihinto agad ang pagdaragdag. Ang bawat amino acid ay magkakaiba, gayunpaman, at ang ilan ay maaaring maging mas ligtas kaysa sa iba. Halimbawa, maaaring magreseta ang iyong doktor ng isang suplemento ng L-arginine bilang isang paraan upang bawasan ang iyong presyon ng dugo. Kapag nakuha mo ang nais na epekto ng pagbaba ng presyon ng dugo, ito ay ligtas na ibalik ang iyong paggamit sa arginine sa mga antas ng pre-supplementation.
Pagkalasing
Ang ilang mga amino acid ay maaaring hindi ligtas na kumuha ng anumang tagal ng oras dahil sa negatibong epekto na maaari nilang makuha sa iyong katawan. Ang propesor ng Unibersidad ng Milan na si Francesco Dioguardi ay nagsasaad na ang diyeta na mataas sa amino acid methionine ay maaaring humantong sa pag-unlad na paglaki, pagkasira ng oksihenasyon sa iyong mga cell at sakit sa cardiovascular. Idinagdag niya na ang talamak na arginine at suplemento ng glutamine ay maaaring limitahan ang kakayahan ng iyong katawan na synthesize ang mga walang-kabuluhan na mga amino acid sa sarili nitong. Kung mayroon kang kapanganakan na depekto phenyketonuria, ang iyong katawan ay hindi maaaring mag-metabolize ng amino phenylalanine, at ang anumang pagdaragdag ng phenylalanine ay maaaring mag-ambag sa pinsala sa utak.
