Ang mga nabunot na kalamnan, na tinatawag ding makitid na mga kalamnan, ay nangyayari kapag ang mga hibla ay umaabot nang lampas sa kanilang saklaw ng paggalaw. Bilang karagdagan sa pag-unat at pag-init bago ang isang pag-eehersisyo, ang tamang nutrisyon ay makakatulong upang maiwasan at pagalingin ang mga galaw ng kalamnan. Ang isang balanseng diyeta na kasama ang ilang mga nutrisyon ay makakatulong sa pag-aayos ng mga hibla sa napunit na kalamnan ng kalamnan. Kung naniniwala kang mayroon kang pinsala sa kalamnan ngunit hindi ito lumilitaw na gumaling, tingnan ang iyong doktor sa lalong madaling panahon. Maaaring ito ay isang malubhang pinsala na nangangailangan ng pangangalagang medikal.
Kalamnan Strains
Ang mga galaw ng kalamnan ay karaniwang mga pinsala na dulot ng labis na pag-inat o pagpunit ng mga fibrous cord ng tisyu sa mga kalamnan o tendon. Ang ganitong uri ng pinsala ay maaaring mangyari sa isang biglaang, biglang paggalaw o sa paglipas ng panahon sa pamamagitan ng paulit-ulit na paggalaw, tulad ng palakasan. Ang mga sintomas ng pilay ng kalamnan ay kinabibilangan ng sakit, spasms ng kalamnan, pamamaga at limitadong paggalaw. Maraming mga nutrisyon ang naglalaro ng mahahalagang tungkulin sa pagpapagaling ng iyong mga iginuhit na kalamnan.
Protina
Ang mga amino acid na bumubuo ng protina ay ang mga bloke ng gusali ng kalamnan tissue. Tumutulong ang protina upang muling maitayo ang nasira na kalamnan ng kalamnan at bumuo ng bagong kalamnan tissue. Ang hindi sapat na paggamit ng protina ay maaaring mabagal ang paglaki ng iyong mga kalamnan at humantong sa pagkapagod ng kalamnan. Inirerekomenda ng Institute of Medicine ang mga may sapat na gulang na kumonsumo sa pagitan ng 10 at 35 porsyento ng kanilang paggamit sa pandiyeta sa anyo ng protina. Ang mabubuting mapagkukunan ng protina ay kasama ang mga sandalan na karne, manok, isda at beans.
Mga bitamina
Ang bitamina A ay tumutulong sa pag-aayos ng tisyu, ginagawa itong isang mahalagang nutrient para sa pagpapagaling ng kalamnan. Inirerekumenda ng Institute of Medicine ang mga matatandang lalaki na kumonsumo ng 900 pang-internasyonal na yunit ng bitamina A at ang mga kababaihan ay kumonsumo ng 700 pang-internasyonal na yunit ng bitamina A bawat araw. Mahalaga ang bitamina C sa paggawa ng collagen, isang mahalagang sangkap na nagpapahintulot sa iyong mga cell na mabuo ang bagong tisyu. Bilang karagdagan sa pagpapagaling ng mga nasugatan na kalamnan at tendon, ang bitamina na ito ay nakakatulong na palakasin ang iyong mga buto at iba pang mga tisyu. Ang mga pagkaing naglalaman ng bitamina C ay kasama ang mga prutas ng sitrus, kamatis, spinach at broccoli.
Mga mineral
Ang iba't ibang mga mineral ay tumutulong sa pagbawi ng kalamnan. Ang iyong mga cell ay nangangailangan ng iron upang matulungan silang makatanggap ng oxygen at maalis ang carbon dioxide. Ang mineral na ito ay tumutulong sa iyong katawan na gumawa ng myoglobin, isang mahalagang elemento sa kalusugan ng kalamnan. Ang inirekumendang halaga ng iron ay 8 mg para sa mga kalalakihan at 15 milligrams para sa mga kababaihan. Kabilang sa mga likas na mapagkukunan ng bakal ang baboy, lentil, itlog, butil at kale. Ang magnesiyo ay isang mineral na tumutulong sa iyong katawan na gumamit ng protina. Nakakatulong ito na mapanatili ang tono ng iyong mga kalamnan, at maaari itong makaapekto sa kanilang kakayahang kumontrata at magpahinga. Inirerekomenda ng Institute of Medicine na ang mga lalaking may sapat na gulang ay kumonsumo sa pagitan ng hindi bababa sa 400 miligram at kababaihan ay kumonsumo ng hindi bababa sa 310 milligrams ng magnesiyo bawat araw. Ang kaltsyum, na matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, gulay at pinatibay na pagkain, ay gumagana nang malapit sa magnesiyo upang makapagpahinga ng mga kalamnan, ayon sa aklat na Mga Klinikal na Pamamaraan: Ang Kasaysayan, Physical, at Laboratory Examinations. Ika-3 na edisyon, nina Lawrence Stern at Charles Bernick.
