Ang pag-abot sa pinakamataas na taluktok ay may mga gantimpala, kabilang ang mga nakamamanghang tanawin at nakamamanghang tanawin. Ngunit kung nais mong anihin ang mga perks, kinakailangan na mapanatili mo ang iyong kaligtasan at kalusugan sa iyong pag-akyat sa tuktok. Kung naglalakad ka pa sa Kilimanjaro o pag-scale ng Rocky Mountains, dapat mong makuha ang iyong katawan na na-accelate sa altitude, at para doon, kakailanganin mo ang ilang mga tip sa high-altitude hiking.
Maging malusog
Ang unang pagkakasunud-sunod ng negosyo habang nagsasanay ka para sa paglalakad sa taas: Kumuha ng hugis. Ang isang artikulo na inilathala ng Kilimanjaro Trek Guide ay inirerekumenda na palakasin ang cardio-vascular system sa pamamagitan ng mga ehersisyo na pagsasanay sa aerobic.
Iminumungkahi din ng artikulo na banayad hanggang sa katamtaman na lakas na pagsasanay sa pagsasanay tulad ng pangmatagalan na pagtakbo, paglangoy at pagbibisikleta. Maaari mong simulan ang iyong pagsasanay tungkol sa dalawa hanggang tatlong buwan bago ang pag-akyat, mag-ehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo para sa isang panahon ng 40 minuto hanggang isang oras bawat oras.
Hydrate at Pahinga
Ang pagsasanay sa mataas na taas na hiking ay nangangailangan ng panghuli na disiplina pagdating sa pagpapanatiling hydrated at pagkuha ng kinakailangang halaga ng pahinga. Kung walang likido, pinapatakbo mo ang panganib na maging pagod at mas madaling kapitan ng sakit sa taas.
Ang iyong katawan ay mangangailangan ng higit pa sa karaniwang paggamit ng likido sa iyong pag-akyat, isang minimum na humigit-kumulang na 3 hanggang 4 na quarts bawat araw. Sa pag-iisip na ito, mahalaga para sa iyo na masanay ang iyong katawan na kumuha ng maraming mga likido.
Ang hydration ay gumaganap din ng isang makabuluhang papel sa kung gaano karaming kalidad na pagtulog ang nakukuha mo, dahil ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng hindi mapakali gabi. Bilang isang pangkalahatang bagay, ang mga tao ay karaniwang nagkakaproblema sa pagtulog sa matataas na taas, kaya siguraduhing napahinga ka nang mabuti bago ka magsimula sa malaking pag-akyat.
Alamin ang mga panganib ng High-Altitude na Pag-akyat
Hindi magiging kumpleto ang isang gabay sa pag-akyat ng mataas na lugar nang hindi binanggit ang mga posibleng panganib, na kasama ang:
Acute Mountain Sickness (AMS): isang banayad na anyo ng sakit sa taas na maaaring gumawa ng mga sintomas tulad ng pagduduwal, sakit ng ulo o pagkapagod.
Mataas na Altitude Pulmonary Edema (HAPE): isang malubhang karamdaman (na nangangailangan ng medikal na atensyon) kung saan ang likido ay pumapasok sa iyong baga at naramdaman na parang naalis ka ng hangin. Ang mga palatandaan ng HAPE ay kasama ang pag-ubo ng frothy foam.
Mataas na Altitude Cerebral Edema (HACE): isang sakit na nagbabanta sa buhay na minarkahan ng pagkalito at pag-iilaw na nangangailangan din ng agarang atensyong medikal at paglusong mula sa bundok.
Ang katawan ng bawat isa ay naiiba sa reaksyon sa mataas na kataasan, kaya pinakamahusay na subukan muna ang iyong mga reaksyon sa pamamagitan ng pagsasanay sa mataas na taas. Pagkatapos siguraduhin na dalhin ang tamang mga probisyon sa iyo sa iyong paglalakad. Sumama sa sapat na pagkain at tubig, bilang karagdagan sa isang altitude aid kit na may gamot tulad ng Diamox (madalas na inireseta para sa mga hiker na umaakyat sa itaas ng 8, 000 talampakan), ibuprofen, mga patak ng ubo at gamot na hindi pagkatunaw ng pagkain.
