Sa halip na mabilang ang mga calorie, tinutulungan ka ng Mga Tagamasid ng Timbang na makakuha ka ng kontrol sa iyong pagkain at mawalan ng timbang gamit ang isang point system. Sa mga kamakailan-lamang na pag-update sa plano, ang listahan ng mga libreng pagkain ng Timbang na Tagamasid ay malawak, at nakatuon ito upang matulungan kang gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain.
Nawalan ng Timbang Mga Tagamasid
Bawat taon kasing dami ng 45 milyong Amerikano ang nagpupunta sa isang diyeta sa isang pagtatangka na mawalan ng timbang, ayon sa Boston Medical Center. Kahit na ang mga tao ay maaaring pumili ng anumang bilang ng mga pamamaraan upang matulungan silang i-drop ang timbang, mula sa napaka-naka-istilong diyeta ng keto upang mawala ang mga diyeta tulad ng pitong-araw na Holy Heart Diet, marami ang sumusunod sa mga programa ng komersyal na pagbaba ng timbang upang matulungan silang ihulog ang mga hindi kanais-nais na pounds.
Ayon sa isang pag-aaral noong Abril 2015 na inilathala sa Annals of Internal Medicine , ang Timbang na Tagamasid ay isa sa mga pinakatanyag na komersyal na programa, na nagkakaloob ng malaking porsyento ng pagbabahagi sa merkado kung ihahambing sa iba pang mga komersyal na diyeta. Isa rin ito sa pinaka-epektibo. Napansin ng mga mananaliksik na ang mga kalahok ng Mga Tagamasid ng Timbang ay patuloy na nawawalan ng mas maraming timbang at pinipigilan ito kumpara sa mga taong sumusunod sa kanilang sariling mga plano sa pagdidiyeta sa sarili.
Hindi sinasabi sa iyo ng Mga Tagatimbang ng Timbang kung ano ang kakainin, ayon sa opisyal na website. Sa halip, binibigyan ka nila ng mga tool, edukasyon, pagganyak at suporta na kailangan mo upang makagawa ka ng mas malusog na desisyon tungkol sa iyong kinakain. Hinihikayat ka ng programa na maging mas aktibo at nakatuon sa pagtulong sa iyo na makahanap ng mga aktibidad na tinatamasa mo.
Paano gumagana ang Mga Punto ng Mga Tagatimbang ng Timbang
Kahit na maraming mga plano sa diyeta ang nagsasabing hawakan ang sikreto sa tagumpay sa pagbaba ng timbang, lahat sila ay gumagana gamit ang pareho at tanging premise na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang: lumilikha ng kakulangan sa calorie. Upang ihulog ang mga hindi ginustong pounds, kailangan mong kumain ng mas kaunting mga calories kaysa sa iyong katawan ay sumunog, sabi ng American Academy of Family Physicians. Ang ilang mga plano ay makakatulong sa iyo na i-cut ang mga calorie sa pamamagitan ng paghihigpit sa iyong paggamit ng ilang mga macronutrients, pagputol ng mga pangunahing grupo ng pagkain o nililimitahan ang iyong diyeta sa iilang mga piling mga item sa pagkain.
Tumutulong ang Timbang na Tagamasid sa iyo na lumikha ng calorie deficit na kailangan mo gamit ang isang system system, na kasalukuyang tinutukoy bilang SmartPoints. Ayon sa website ng Timbang na Tagamasid, ang mga calorie ay nagsisilbing baseline para sa halaga ng isang pagkain. Ang nilalaman ng protina sa isang pagkain ay nagpapababa sa halaga ng punto, habang ang saturated fat at sugar content na parehong itaas ang halaga ng punto. Ang programang komersyal na pagbaba ng timbang ay nagbabanggit na ang paglilimita sa puspos ng taba at paggamit ng asukal ay kapaki-pakinabang sa kalusugan, at ang pagkain ng mas maraming protina ay sumusuporta sa pagbaba ng timbang.
Upang matulungan kang maabot ang timbang ng iyong layunin, bibigyan ka ng isang bilang ng mga pang-araw-araw na SmartPoints na gagamitin araw-araw batay sa iyong kasarian, edad, timbang at taas. Mga libreng pagkain ng Timbang Mga Tagamasid, na tinukoy din bilang mga pagkaing ZeroPoint, ay hindi mabibilang sa iyong SmartPoints.
Mga Timbang ng Tagamasid ng ZeroPoint Food
Ang Mga Timbang na Tagamasid ng ZeroPoint ay naglalayong tulungan kang gumawa ng mas malusog na pagpipilian sa pagkain. Ang mga pagkaing ito, ayon sa website ng Timbang na Tagamasid, ay pinili dahil nagsisilbi silang pundasyon ng isang nakapagpapalusog, balanseng diyeta.
Ang Mga Tagamasid ng Timbang ay nagpapakilala sa mga pagpipilian sa pagkain ng ZeroPoint, at maaaring kasama ng iyong plano ang mga prutas, veggies, protina at buong butil batay sa iyong balanse sa SmartPoints.
Ang ilan sa mga item na maaari mong makita sa iyong listahan ng mga Pagkain ng Timbang sa ZeroPoint na pagkain ay kasama ang:
- Broccoli, kuliplor, pipino, karot, spinach
- Mga mansanas, dalandan, strawberry, pakwan, peras
- Isda, kalabaw, dibdib ng manok, itlog, tofu, legumes
- Mga kamote, brown rice, buong-trigo pasta, oatmeal
Sa pamamagitan ng isang malaking balanse ng SmartPoints, ang iyong mga libreng pagkain sa Timbang na Tagamasid ay limitado sa mga prutas at gulay, ngunit sa isang katamtamang balanse ng SmartPoints, ang iyong mga libreng pagkain ay maaari ring magsama ng mga protina at buong butil.
Ang listahan ng mga libreng pagkain ng Timbang na Nagbabantay ay batay sa mga rekomendasyon mula sa World Health Organization (WHO), ayon sa website ng Timbang na Tagamasid. Partikular na inirerekomenda ng WHO ang mga may sapat na gulang na kumakain ng mas maraming prutas, gulay, buong butil, gulay at mani.
