10 Mga pagkain na maiiwasan para sa isang patag na tiyan

Ang masamang balita ay walang opisyal na listahan ng "mga pagkain na maiiwasan para sa isang patag na tiyan." Ngunit ang mabuting balita ay mayroong ilang mga pangkat ng mga pagkain na nagsusulong ng pag-iimbak ng taba ng tiyan, at kung maiiwasan mo, o hindi bababa sa limitasyon, ang mga pagkaing ito, maaari itong mabawasan ang timbang at mapapalapit ka sa pagkamit ng patag na tiyan.

Iwasan ang asukal kung naghahanap ka ng mawalan ng taba sa tiyan. Credit: fcafotodigital / E + / GettyImages

Ang iba pang piraso ng mabuting balita ay ang karamihan sa mga pagkain upang maiwasan ang pagkawala ng taba ng tiyan marahil ay hindi magtataka sa iyo. Ang mga ito ay tulad ng ice cream, tsokolate, puting tinapay at pasta, na puno ng asukal at pino na karbohidrat. Ang pagkain ng napakaraming mga ganitong uri ng karbohidrat ay nakakaapekto sa paraan ng paggamit ng iyong katawan ng insulin at maaaring makagambala sa iba pang mga hormone, na humahantong sa pagtaas ng timbang, partikular sa tiyan.

Ang Suliranin Sa Taba ng Belly

Maraming mga tao ang humabol sa isang flat na tummy lamang para sa aesthetic na mga kadahilanan, ngunit ang pag-trimming ng iyong baywang ay may mga benepisyo na umaabot kaysa sa kung ano ang hitsura mo. Mayroong dalawang pangunahing mga hugis ng katawan: peras at mansanas. Kung ikaw ay hugis-peras, nangangahulugan ito na may posibilidad kang makakuha ng timbang sa iyong mas mababang katawan, sa iyong mga hita at hips. Kung ikaw ay hugis ng mansanas, ang iyong timbang ay may kaugaliang maipon sa iyong tiyan.

Ayon sa Harvard Health Publishing, kung saan nakakuha ka ng timbang ay bahagyang naiimpluwensyahan ng iyong genetika, ngunit naiimpluwensyahan din ito ng iyong mga hormone at iyong diyeta.

Ngunit huwag mag-alala, maraming magagawa mo tungkol dito, at ang ilan sa mga bagay na maaari mong gawin ay medyo madali. Bilang karagdagan sa pagtiyak na regular kang mag-ehersisyo (hindi bababa sa 30 minuto bawat araw), nakakatulong din ito upang baguhin ang iyong diyeta. Kung nais mong putulin ang iyong tiyan, iwasan ang mga pagkaing mataas sa ilang mga asukal, pino na karbohidrat at mga taba ng trans.

Masyadong Maraming Fructose

Kahit na ito ay hindi teknikal na isang pagkain mismo, ang fructose ay nangunguna sa listahan ng mga pagkain upang maiwasan ang pagkawala ng taba ng tiyan. Habang kumakain ng isang buong piraso ng prutas dito at walang isang malaking pakikitungo, ang fructose ay nagiging isang malaking problema kapag ubusin mo ito nang labis at sa anyo ng high-fructose corn syrup, na isang naproseso na mataas na pormula ng asukal. Ngunit ang fructose ay naiiba sa regular na asukal sa anyo ng sucrose o glucose sa paraan ng pag-trigger ng mga hormone at protina sa iyong katawan.

Kapag kumonsumo ka ng fructose, naglalakbay ito mismo sa iyong atay, sa halip na pumasok sa daloy ng dugo at nag-trigger ng mga cell sa iyong pancreas upang palabasin ang insulin. Kapag nakarating sa iyong atay, nag-uudyok din ito sa pagpapakawala ng cortisol, na pinatataas ang posibilidad na mag-iimbak ka ng taba sa iyong tiyan.

Hindi tulad ng iba pang mga sugars, ang fructose ay hindi taasan ang pagpapalabas ng leptin o bawasan ang pagpapakawala ng ghrelin, dalawang mga hormone na makakatulong sa balanse ang iyong pagkagutom, na mag-udyok sa iyo na kumain kapag nagugutom ka at huminto kapag puno ka. Sama-sama, ang lahat ng mga salik na ito ay maaaring mag-ambag sa pagtaas ng timbang, lalo na sa tiyan.

Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Journal of American College of Cardiology noong Oktubre 2015 ay tiningnan ang epekto ng mga inuming fructose-sweeted sa taba ng tiyan at natagpuan na ang pagkonsumo ng mga inuming ito ay hindi lamang humantong sa labis na katabaan, ngunit pinatataas din nito ang panganib ng pagbuo taba ng tiyan, partikular. Sa kabilang banda, ang paglilimita sa fructose, lalo na ang high-fructose corn syrup, ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang timbang.

Sampung fructose na puno ng pagkain upang maiwasan para sa isang flat tummy ay kasama ang:

Soda
Juice
Kendi
Mga pagkaing pinalamig
De-latang prutas
Almusal ng cereal
Kondisyon at pagdamit
Ang creamer ng kape
Sorbetes
Mga inuming pampalakasan

Ang Refined na Karbohidrat na Klase

Ang Fructose ay hindi lamang ang uri ng karbohidrat na dapat mong iwasan. Ang pinong mga karbohidrat ay isang klase ng mga karbohidrat na naproseso upang alisin ang mga hibla at marami sa kanilang mga kapaki-pakinabang na nutrisyon. Ang mga ganitong uri ng karbohidrat ay gumagalaw sa iyong digestive system nang mabilis, na nag-trigger ng isang mabilis at makabuluhang pagtaas sa parehong mga antas ng glucose at insulin. Matapos ang paunang pagtaas ng glucose at insulin ay dumating ang isang pag-crash, na nag-iiwan sa iyo na gutom, pagod at magagalitin.

Iyon ay hindi lamang ang problema sa pino na karbohidrat, bagaman. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Missouri Medicine noong Oktubre 2016, ang isang diyeta na mataas sa pino na karbohidrat ay nagdaragdag ng panganib ng metabolic syndrome, na kung saan ay nailalarawan sa labis na taba ng tiyan, bukod sa iba pang mga bagay. Ang pagpapalit ng mga pino na karbohidrat na may kumplikadong mga karbohidrat at de-kalidad na mga protina ay makakatulong na mabawasan ang taba ng tiyan at payat ang iyong baywang.

Sampung pinong pinong mayaman na karbohidrat na dapat iwasan para sa isang patag na tiyan ay kasama ang:

Puting tinapay
Puti na pasta
puting kanin
Pizza
Mga patatas na patatas
Instant na otmil
French fries
Mga cake, cookies at dessert
Kendi at tsokolate
Sorbetes

Mapanganib na Trans Fats

Mahirap pag-usapan ang tungkol sa pagkawala ng taba ng tiyan nang walang talakayan tungkol sa mga trans fats, ngunit may ilang mabuting balita dito. Matapos malaman ang tungkol sa mga panganib ng trans fat, ang US Food and Drug Administration ay gumawa ng desisyon na phase ang lahat ng bahagyang hydrogenated na mga langis sa labas ng mga gawaan at naproseso na mga pagkain noong Enero 2021. Dahil dito, ang mga trans fats ay hindi magiging isang pangmatagalang isyu, ngunit nagkakahalaga ng mabilis na pagbanggit.

Ang isang mas lumang pag-aaral na nai-publish sa Nature Review Endocrinology noong Abril 2009 sa taas ng kontrobersya ng trans fat ay itinuro na ang pagkonsumo ng mga trans fats ay hindi lamang pinapataas ang taba ng tiyan, ngunit din nagtataguyod ng talamak na pamamaga at pinatataas ang panganib ng pagbuo ng paglaban ng insulin at metabolic syndrome. Ang isa pang pag-aaral, na inilathala sa labis na katabaan noong Setyembre 2012 ay nagsabi na, habang ang napakaraming pagtuon ay sa saturated fats, ang mga trans fats ay talagang nadagdagan ang visceral fat, o ang mapanganib na taba ng tiyan, sa isang mas makabuluhang degree.

Upang matiyak na iniiwasan mo ang mga trans fats, ibukod ang mga pagkaing gawa sa bahagyang hydrogenated na mga langis ng gulay. Ang 10 pinakamalaking mapagkukunan ay tila: