Ang pag-jogging sa isang matatag na bilis bawat araw ay isang mahusay na pag-eehersisyo sa cardio. Gayunpaman, kumuha ng higit pa sa pamamagitan ng pag-upo nito. Lumiko ang iyong jog sa mas maiikling session ng agwat ng pagsasanay upang maging isang mas masinsinang pag-eehersisyo na magsusunog ng mas maraming taba para sa pagbaba ng timbang.
Pag-unawa sa Pagsasanay sa Interval
Ang pagsasanay sa panloob ay alternatibo sa pagitan ng isang maikling panahon ng matinding aktibidad at isang mas mahabang panahon ng aktibidad ng pagbawi upang maibaba ang rate ng puso. Kung mas mataas ang intensity ng pag-eehersisyo, mas maikli ang agwat ng pag-eehersisyo na dapat. Karaniwan, ang pagitan ay nasa pagitan ng 30 segundo at tatlong minuto ang haba.
Ang Epekto ng Timbang ng Timbang
Ang pagsasanay sa panloob ay isa sa mga pinaka-epektibong ehersisyo sa labas para sa pagbaba ng timbang dahil pinatataas nito ang pagbabata ng cardiovascular, aerobic at anaerobic capacity. Ang pagsasanay sa pagitan ng high-intensity ay nangangailangan ng iyong katawan na kumonsumo ng higit na oxygen kaysa sa iba pang mga ehersisyo, na lumilikha ng isang epekto ng afterburn na 1.5 hanggang 24 na oras na postworkout, kung saan ang metabolismo ng iyong katawan ay nag-skyrok ng oras pagkatapos ng ehersisyo.
Halimbawang Interval Jogging Plan para sa Pagbaba ng Timbang
Magsimula sa isang limang minuto na pag-init sa pamamagitan ng pag-jogging sa isang komportableng bilis upang mapalaki ang rate ng iyong puso at ihanda ang iyong mga kalamnan. Pagkatapos ay simulan ang pag-jogging ng agwat ng agwat sa pamamagitan ng alternating bilis at pahinga sa pagitan ng tatlo o apat na beses. Bilis ng mabilis sa isang mabilis na pag-jog sa loob ng isang minuto, pagkatapos ay pabagal para sa isang dalawang minuto na tagal ng pahinga sa paglalakad. Ulitin ang proseso para sa 20 minuto para sa isang buong pag-eehersisyo.
