Ang fitness boxing ay isang mahusay na paraan upang makabuo ng lakas, pagbabata pati na rin ang koordinasyon sa kamay-mata. Kunin ang scoop sa kung anong sukat ng bilis ng pagsuntok ng bag o mabibigat na bag para sa iyo upang maiwasan ang pinsala at matugunan ang iyong mga layunin. Kung naka-kahon ka sa isang klase o sa iyong sariling home gym, ang tamang kagamitan ay susi.
Tip
Ang mga mabibigat na bag na pagsuntok ay sukat ayon sa iyong timbang, habang ang mga bilis ng pagsuntok ng mga bag ay sukat ayon sa iyong antas ng kasanayan.
Ang Mga Pakinabang ng Fitness Boxing
Ang fitness boxing ay isang mahusay na paraan upang pagandahin ang iyong programa sa ehersisyo habang pinapabuti ang iyong pangkalahatang fitness. Sa ganitong uri ng pag-eehersisyo, naghuhugas ka ng isang mabibigat na bag o bilis ng pagsuntok sa halip na makipag-ugnay sa ibang tao.
Sinabi ng Harvard Health na ang fitness boxing ay maraming mga benepisyo, kabilang ang pagpapalakas ng iyong itaas na katawan at core, pagpapabuti ng balanse, pustura, pagbabata at pinabuting koordinasyon ng kamay-mata, nang walang panganib ng trauma ng ulo mula sa regular na boxing.
Alam mo kung paano mapapaganda ang pakiramdam ng pagsuntok ng unan? Bilang ito ay lumitaw, ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang fitness boxing ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban. Ang isang pag-aaral noong Hunyo 2014 sa Japan Journal of Physical Education, Health and Sport Sciences ay nagpakita na ang mga lumahok sa isang fitness boxing program ay naiulat ang pakiramdam na hindi gaanong pagkabalisa, pagkalungkot at galit, habang tumataas ang lakas at sigasig.
Ang fitness boxing ay din ang mainam na ehersisyo para sa mga may Parkinson's Disease, bilang isang pag-aaral noong Oktubre 2017 sa Journal of the Neurological Sciences . Matapos ang isang taon ng boxing, ang mga taong may "kapansin-pansin" na mga pagpapabuti sa lakas, balanse at pagbabata.
Isang salita ng babala mula sa Harvard Health: Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang fitness program na ito, lalo na kung mayroon kang osteoporosis o osteoarthritis ng mga kamay. Maaaring kailanganin mong dumikit sa anino sa boxing nang hindi makipag-ugnay sa halip na gumamit ng isang mabibigat na bag o bilis ng pagsuntok ng bag. Kahit na wala kang kalagayan sa kalusugan, siguraduhing hindi mo simulan ang fitness boxing nang walang isang maayos na pares ng mga guwantes sa boksing.
Laki ng Gabay para sa isang Malakas na Bag
Marami sa mga bag na ito ang dumating sa mga timbang na umaabot mula 60 hanggang 150 pounds. Ayon kay Everlast, ang pinakamahusay na paraan upang makahanap ng isang mabibigat na bag na tama para sa iyo ay kunin ang iyong timbang at hatiin ito sa kalahati at piliin ang bag na pinakamalapit sa timbang. Halimbawa, kung timbangin mo ang 160 pounds, pagkatapos ay pupunta ka sa 80 pounds na timbang. Kung nasa pagitan ka ng mga laki, pagkatapos ay pag-ikot.
Gabay sa Bilis ng Pagbutas ng Bilis ng Bag
Ang mga bilis ng pagsuntok ng bag ay nagpapabuti sa koordinasyon ng kamay-mata, pati na rin pustura, sabi ng American Academy of Neurology. Ang mga bag ng bilis ay mas maliit, mga bag na hugis-luha na saklaw sa iba't ibang laki, depende sa iyong antas ng kasanayan. Ang mga ganitong uri ng mga bag ay mas magaan at ginawa upang mag-bounce pabalik upang mabigyan ka ng isang mahusay na aerobic ehersisyo, pati na rin ang pagpapalakas ng iyong itaas na katawan at core.
Ang mga nagsisimula ay dapat makakuha ng isang mas malaking bag na Everhide na mas madaling matumbok at gumagalaw nang mas mabagal, nagmumungkahi sa Everlast. Habang nagpapabuti ang iyong kasanayan, lumipat ka sa intermediate leather bag na gumagalaw nang kaunti upang higit na hamunin ka, at sa wakas ang mas maliit na bag na katad na gumagalaw nang mabilis at nangangailangan ng mas maraming koordinasyon na matumbok.
Subukang isama ang parehong mabibigat na bag at bilis na pagsuntok ng bag sa iyong fitness boxing routine upang makakuha ng isang buong pag-eehersisyo sa katawan para sa aerobic conditioning, pagsasanay sa lakas at pinabuting koordinasyon ng kamay-mata. Ang isang libreng nakatayo na punching bag stand ay nagbibigay sa iyo ng higit na kakayahang umangkop, dahil maaari mong ayusin ang taas at ito ay portable. Magsaya boxing sa iyong paraan sa hugis!
