Maraming mga sitwasyon ang maaaring humantong sa sakit sa likod, kabilang ang labis na labis na katabaan, hindi magandang pustura, hindi wastong mga mekanika sa katawan, sakit sa buto, pinsala sa disc at pag-entrapment ng nerve. Ang ilang sakit sa likod ay mas masahol kapag nakaupo, habang ang iba ay nakakaramdam ng higit na sakit kapag nakatayo, umiikot at baluktot. Ang ilang mga pasyente ay nakakaranas din ng paglala ng sakit sa likod habang naglalakad. Ang unang hakbang sa pamamahala ng sakit sa likod ay ang pagkilala sa sanhi upang ang tamang paggamot ay maaaring magsimula.
Mga pagsasaalang-alang
Hindi mahalaga ang dahilan, ang sakit sa likod ay maaaring gumawa ng masakit na paglalakad. Ang mga pagbabago sa mga disc sa gulugod mula sa normal na pagsusuot at luha ay maaaring humantong sa mga degenerative form ng arthritis. Ang kahigpitan ng kalamnan at pinsala sa disc ay maaari ring maglagay ng presyon sa sciatic nerve, na maaaring magdulot ng sakit sa likod habang naglalakad. Mahalaga na magkaroon ng sanhi ng sakit sa likod ng maayos na nasuri, dahil ang isang pinsala sa disc ay tumatawag para sa isang iba't ibang paraan ng paggamot kaysa sa isang kawalan ng timbang sa kalamnan. Ang paglalakad ay maaaring kontraindikado hanggang malutas ang pinagbabatayan na problema, o isang programa ng pagpapalakas at pag-unat ay makakatulong upang maibsan ang mga sintomas, sabi ng National Institute of Neurological Disorder and Stroke.
Benepisyo
Maliban kung pinapayuhan ng isang doktor na iwasan ang ehersisyo, paglalakad at iba pang mga anyo ng ehersisyo ay madalas na inirerekomenda upang matulungan ang kadalian ng mga sintomas. Kapag ang mga kalamnan sa likod, tiyan, hip at binti ay malakas at nababaluktot, mas kaunting presyon ang nakalagay sa likod.
Bilang karagdagan, ang pagbaba ng timbang ay maaaring maging bahagi ng pangkalahatang plano sa paggamot dahil ang sobrang timbang sa mga lugar na labis na pilay sa likuran, binabalaan ang National Institute of Arthritis at Musculoskeletal at Mga Sakit sa Balat. Ang paglalakad ng 30 hanggang 45 minuto bawat araw ay isang mabuting paraan upang malaglag ang sobrang pounds. Makipagtulungan sa isang manggagamot o pisikal na therapist kung nagsisimula lamang upang malaman kung paano maglakad nang tama at sa paraang hindi magiging mas malala ang sakit sa likod.
Palakasin ang Mga kalamnan sa Pagsuporta
Ang pagsasanay sa mga kalamnan na sumusuporta sa likod sa loob ng 15 minuto tatlong beses sa isang linggo ay makakatulong upang mabawasan ang sakit, sabi ng National Institutes of Health. Kapag unang nagsisimula na mag-ehersisyo at maglakad, asahan ang ilang sakit sa likod, ngunit ang pag-eehersisyo ay hindi dapat mas masahol ang sakit sa likod. Magsimula nang marahan at dagdagan ang intensity.
Ang mga ehersisyo tulad ng tulay ng tulay, braso at binti ay nakataas sa lahat ng fours, crunches, baywang bends, back extensions, squats at lunges ay makakatulong upang gawing mas malakas ang likod, tiyan at binti. Tulad ng mga kalamnan na sumusuporta sa likod ng lakas na bumubuo, ang paglalakad ay dapat maging mas komportable. Ang pakikipagtulungan sa isang therapist o tagapagsanay ay ang pinakamahusay na paraan upang makapagsimula dahil ang pag-eehersisyo sa maling paraan ay maaaring magpalala ng sakit sa likod.
Pag-unat
Mahalaga rin na panatilihing nababaluktot ang mga kalamnan, dahil ang masikip na kalamnan ay maaaring hilahin sa mas mababang likod at maging sanhi ng sakit. Ayon sa Mayo Clinic, ang tamang kahabaan ng programa ay makakatulong upang kapwa mapawi ang sakit sa likod at maiiwasan ito sa muling pag-reoccurring. Ang pinakamahusay na oras upang mabatak ay pagkatapos ng paglalakad, kapag ang mga kalamnan ay mainit-init.
Ang mga kapaki-pakinabang na kahabaan ay kinabibilangan ng pagyakap sa tuhod sa dibdib, na bumababa sa parehong mga tuhod sa gilid sa isang spinal twist, at nakahiga sa likod at pagpapahaba ng isang paa nang sabay-sabay. Ang mga stretch ay palaging dapat gawin nang dahan-dahan at gaganapin ng hindi bababa sa 30 segundo, nang hindi nagba-bounce.
Mga Modalidad
Kapag ang sakit sa likod ay sumasabog at ginagawang hamon ang paglalakad, iminumungkahi ng Arthritis Foundation na gamitin ang alinman sa init o malamig. Ang paglalapat ng init bago paglalakad o pag-inom ng isang mainit na shower ay makakatulong upang makapagpahinga ang mga kalamnan at gawing mas madali silang mag-ehersisyo. Pagkatapos maglakad, mag-apply ng yelo upang matulungan ang mahinahon na sakit at pamamaga. Kung malubha ang sakit sa likod, subukang maglakad sa tubig upang matulungan ang pag-pressure sa likod at mamahinga ang mga kalamnan.
Ang pagsasama ng tai chi o yoga ehersisyo sa pagitan ng paglalakad ay maaaring makatulong na mapanatiling maluwag ang mga kalamnan, at parehong magturo ng mga diskarte sa pagpapahinga upang pamahalaan ang sakit. Ang ilang mga pasyente ay nakakahanap din ng kaluwagan sa pamamagitan ng pagkuha ng massage o acupuncture na paggamot.
Magsuot ng mga suportadong sapatos na idinisenyo para sa paglalakad at paggamit ng mahusay na pustura at mekanika sa katawan. Ang mga back braces ay maaaring makatulong, ngunit maaari din nilang gawing mas mahina ang kalamnan kung pagod nang labis, kaya makipag-usap sa isang doktor o therapist bago gamitin ang isang brace. Ang paggamit ng tungkod, ang paglalakad na patpat o mga poste ay maaaring maging kapaki-pakinabang dahil maaari nilang tanggapin ang presyon sa likod at mga binti.
