Mahalaga ang wastong paghinga sa panahon ng ehersisyo. Sa panahon ng mga aerobic na gawain, tulad ng pagtakbo o paglangoy, ang isang mahusay na pattern ng paghinga ay nagsisiguro na ang iyong mga kalamnan sa pagtatrabaho ay patuloy na makakatanggap ng oxygen na kailangan nila upang mapanatili ang pagkontrata. Ayon sa mga mananaliksik sa University of New Mexico, ang wastong paghinga ay nasa sentro din ng nonaerobic form ng ehersisyo, kasama ang weightlifting, yoga, tai chi at pilates.
Paano Gumagana ang Paghinga
Kapag huminga ka, ang hangin ay nakuha sa mikroskopikong air sac sa baga na tinatawag na alveoli, kung saan ang oxygen ay naihatid sa mga pulang selula ng dugo at ang carbon dioxide ay inilipat mula sa dugo sa hangin sa alveoli. Ang dugo na mayaman sa oxygen ay dumadaloy sa iyong puso, na kung saan pagkatapos ay ibabomba ito sa iyong katawan. Pinukaw mo ang carbon dioxide.
Nakahinga ng Naturally
Ang sentro ng paghinga ng iyong utak ay awtomatikong nagpapadala ng mga mensahe sa iyong mga kalamnan ng paghinga, na sinasabi sa kanila kung kailan huminga. Ito ay awtomatiko; hindi mo na kailangang isipin ito. Ngunit ayon sa mga mananaliksik sa University of New Mexico, kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong utak ay nagtatala na may pagtaas ng carbon dioxide at lactic acid — isang gawa ng ehersisyo ng mga kalamnan — sa iyong dugo at nagsasabi sa iyong mga kalamnan ng paghinga upang madagdagan ang bilis at lalim ng iyong mga hininga upang maaari mong mai-load ang lahat ng labis na carbon dioxide at makapaghatid ng karagdagang oxygen sa iyong mga nagtatrabaho kalamnan.
Ang bilis ng iyong paghinga
Ayon sa American Council on Exercise, maaari mong matukoy ang antas ng iyong pagsisikap sa panahon ng ehersisyo sa pamamagitan ng kung gaano kahirap ang iyong paghinga. Para sa katamtamang lakas na pag-eehersisyo, tulad ng paglalakad, hindi ka dapat paghinga nang husto upang hindi ka makakapag-usap sa isang pag-uusap. Para sa masigasig na pag-eehersisyo, tulad ng jogging, mas mabilis kang humihinga ngunit dapat mo pa ring makipag-usap sa mga maiikling pangungusap. Ang mga piling tao ng atleta na nag-eehersisyo na malapit sa kanilang pinakamataas na rate ng puso ay karaniwang hindi masasabi ng higit sa isang salita o dalawa dahil napakahirap ng paghinga.
Pagbubulay-bulay
Ang mga pattern at pamamaraan ng paghinga ay sentro sa pagsasanay ng yoga at tai chi. Ang yoga ay hindi itinuturing na isang aerobic ehersisyo ngunit, gayunpaman, ay maaaring mapabuti ang iyong lakas at kakayahang umangkop. Ayon sa mga mananaliksik sa University of New Mexico, ang pamamaraan ng paghinga ng prayama ng yoga ay nagpapabuti sa iyong immune system at tumutulong sa hypertension, hika at stress. Katulad nito, ang tai chi, isang sinaunang form ng martial arts, ay gumagamit ng kilusan, pagmumuni-muni at paghinga upang mapabuti ang kalusugan. Ayon sa American Cancer Society, pinapabuti ng tai chi ang pustura, balanse, mass ng kalamnan, kakayahang umangkop, tibay at lakas at nagbibigay ng parehong mga benepisyo ng cardiovascular tulad ng iba pang katamtaman na pagsasanay tulad ng paglalakad. Ang malalim na paghinga sa pamamagitan ng dayapragm ay nag-aambag sa mga pakinabang nito.
Tunay na Paghinga
Ang ideya na ang pinakamahusay na paraan upang huminga ng malalim ay upang mapalawak ang iyong dibdib ay isang maling impormasyon. Sinabi ng mga mananaliksik sa University of New Mexico na ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng isang buong, malalim na paghinga ay huminga mula sa dayapragm habang pinapalawak ang dibdib nang sabay. Payagan ang paglanghap upang itulak ang iyong tiyan at palawakin ang iyong tadyang hawla kumpara sa pag-angat ng iyong mga balikat.
Paghinga Sa Exertion
Ayon sa Puso at Vascular Institute sa Penn State, mahalaga din ang wastong paghinga kapag gumagawa ng iba pang mga uri ng pag-uunat. Mabagal at kinokontrol na paghinga habang nagpasok ka ng isang kahabaan ay mas mahusay na payagan ang mga kalamnan na makapagpahinga at pahabain. Ang mga eksperto sa fitness sa University of California-Riverside ay nagsasabi ng wastong pamamaraan ng paghinga kapag ang pag-angat ng mga timbang ay magpahinga sa punto kung saan ang pagsisikap at pagsisikap ang pinakadakila.
