Dahil ang pagkain ng mas kaunting mga calorie ay isang paraan upang mawalan ng timbang, maaari kang maniwala na makakakita ka ng mga resulta nang mas mabilis sa pamamagitan ng malubhang pagputol ng iyong paggamit ng pagkain. Sa una, maaari ka ring gagantimpalaan ng mabilis na mga resulta na iyong natapos. Sa pangmatagalang, gayunpaman, bahagya ang pagkain ay hindi epektibo ang diskarte sa diyeta at ito ay isang siguradong paraan upang madagdagan ang iyong panganib ng mga malubhang isyu sa kalusugan.
Mode ng Pag-iingat
Ang mahirap na pagkain ay hindi makakatulong sa pangmatagalang pagbaba ng timbang dahil ang matinding paghihigpit ng calorie ay nagpapadala sa iyong katawan sa pag-iingat, o mode na "kaligtasan ng buhay, ". Ang iyong katawan ay humawak sa taba kapag wala itong sapat na calories upang suportahan ang normal na paggana, ayon sa website ng Waldo County General Hospital. Ang hindi pagkain ng sapat na calorie araw-araw ay nagdudulot din sa iyo na mawala ang kalamnan ng kalamnan. Ang pagkawala ng timbang ng kalamnan ay maaaring magdulot sa iyo na isipin na ang iyong diyeta ay "gumagana, " ngunit ang pagkawala ng kalamnan tissue ay nagpapabagal sa iyong metabolismo, sa lalong madaling panahon stunting ang iyong kakayahang mawalan ng timbang.
Iba pang mga panganib
Ang pag-diet diet ay humahantong sa iba pang mga seryosong isyu sa kalusugan na dapat mong malaman. Maaari kang bumuo ng mga banayad na sintomas tulad ng pagkapagod, malutong na mga kuko at pagtaas ng sensitivity sa malamig na temperatura, ngunit ang hindi pagkuha ng sapat na calorie ay maaari ring humantong sa mga malubhang isyu tulad ng depression, nabawasan ang paggawa ng teroydeo, nabawasan ang kaligtasan sa sakit at mga problema sa puso. Ang matagal na pag-aayuno ay maaaring humantong sa biglaang kamatayan, binabalaan ang Pangangalaga sa Kalusugan ng Unibersidad ng Illinois.
Mga Pangangailangan sa Calorie
Karamihan sa mga tao ay maaaring ligtas na mawala tungkol sa 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo sa pamamagitan ng pagbabawas ng kanilang pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa pamamagitan ng 500 hanggang 1, 000 calories o sa pamamagitan ng pagsunog sa labis na mga calories na may ehersisyo. Sa isip, nais mong pagsamahin ang dalawa upang maiwasan ang pag-kompromiso sa iyong diyeta at maiwasan ang pagkasunog sa ehersisyo. Dahil lamang sa karaniwang tao ang karaniwang hiwa ng hanggang sa 2 lbs. bawat linggo ay hindi nangangahulugang dapat mong i-cut ang 2 lbs. isang linggo. Kalkulahin ang iyong pinakamababang pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie at huwag isawsaw sa ibaba ng mga ito o mapanganib mo ang iyong kalusugan at ipadala ang iyong katawan sa mode ng pag-iingat. Ang iyong indibidwal na mga pangangailangan ay magkakaiba batay sa iyong laki, edad at antas ng aktibidad, ngunit ang karamihan sa mga matatanda ay hindi dapat lumubog sa ibaba 1, 200 kaloriya sa isang araw.
Mga pagsasaalang-alang
Maaaring iminumungkahi ng iyong doktor na ilagay ka sa isang napakababang diyeta kung sobrang timbang, sa agarang panganib ng mga malubhang isyu sa kalusugan at hindi mawalan ng maraming timbang sa tradisyonal na diyeta at ehersisyo. Ang isang medikal na pinangangasiwaan ng napakababang-calorie na diyeta ay puno ng de-kalidad na protina at mga carbs at nagsasangkot ng pandagdag sa mga electrolyte, mineral at bitamina. Malamang na makakakita ka ng mga resulta ng mabilis na pagbaba ng timbang sa maingat na sinusubaybayan na pamamaraan, ngunit hindi garantisado ang mga pangmatagalang resulta. Mas malamang na mapanatili mo ang pagbaba ng timbang kung pinagsama mo ang diyeta na may ehersisyo, pag-uugali sa pag-uugali at isang aktibong plano ng pag-aalaga ng pag-aalaga.
