Sa 49 taong gulang, bahagya na maaaring maglakad si Rachel Nipper para hindi mamasyal. Isang on-and-off-again na naninigarilyo na nagdusa mula sa talamak na mataas na presyon ng dugo at mga isyu sa paghinga, nahirapan si Rachel na maging sobrang timbang sa kanyang buong buhay.
Noong nakaraang Enero, tinapik niya ang mga kaliskis sa 232 pounds. Ang pagkakaroon ng lumubog sa ilalim ng bato kapwa sa pisikal at emosyonal, napagpasyahan niya ito ngayon o hindi na makagawa ng pagbabago sa pamumuhay.
Makalipas ang isang taon at 74 na mas magaan, si Rachel ay may bagong pag-upa sa buhay at kalusugan. Dito, ibinahagi niya sa amin ang kanyang kuwento, kasama na kung anong mga diskarte ang nagtrabaho para sa kanya at kung paano niya pinapanatili ang bigat.
'Kung Nais Kong Huminga ng Mas Madali, Kailangang Bawasan ang Aking Taba sa Belly'
Sa isang milestone birthday sa abot-tanaw - ang malaking 5-0 - Nagsimula akong sumasalamin ng maraming. Hindi ako nasisiyahan sa aking timbang, lumala ang aking kalusugan at wala akong kontrol sa aking buhay. At habang papalapit ang isa pang bagong taon, natanto sa akin ang pagsasakatuparan: Kung hindi ako kumilos ngayon, lalala lang ito. Pagkatapos at doon, napagpasyahan kong baguhin ang aking sitwasyon sa kalusugan bago ako mag-50.
Upang magawa iyon, alam kong kailangan kong ihinto ang paninigarilyo nang isang beses at sa lahat, pagkalipas ng mga taon ng pagba-bounce at pag-off sa kariton. Nakipagpunyagi ako sa hika, at pinalalaki lang ng aking mga sintomas ang aking mga paninigarilyo. Hindi na ako makalakad sa paglalakad nang hindi nangangailangan ng aking inhaler na iligtas. At regular na ginagamit ang aking rescue inhaler - na sinamahan ng talamak na kati ng acid - na humantong sa higit pang mga isyu sa kalusugan.
Gumawa ako ng vocal fold Dysfunction at paralysis - nakakatakot ito. Ang mga bokabularyo ay ang nababanat na mga banda ng kalamnan tissue na bumubuo ng isang pangunahing bahagi ng iyong kahon ng boses, at kapag hindi ito gumana nang maayos, maaari kang makakaranas ng mga paghihirap sa paghinga, na kung ano ang nangyari sa akin.
Naisip ko na ang aking labis na taba sa tiyan ay hindi rin nakakatulong sa aking mga problema sa paghinga. Alam ko ang ilan sa kakulangan ng paghinga na ito ay may kinalaman sa bigat. Kaya, kung nais kong huminga nang madali, kailangan kong bawasan ang aking tiyan taba.
"Ang pagbibilang ng mga calor ay inilipat ang aking buong pananaw sa pagkain. Pagbuksan ng mata kapag sinimulan mo ang pagsubaybay nang tumpak. Ang mga sobrang kagat dito at doon ay talagang magdagdag."
Ang App Na Tumatala-Sinimulan ang Aking Paglalakbay
Natukoy na mabuhay nang mas malusog, pakiramdam ng mas mahusay at maiwasan ang karagdagang mga problema sa kalusugan, nakatuon akong baguhin ang aking diyeta. Ang pagsubaybay sa aking pagkain ay susi, kaya't nai-download ko ang MyPlate App ng LIVESTRONG.com noong Enero 1. Hindi ko napagtanto kung paano mababago nang lubusan ang aking madaling tool.
Ang pagbibilang ng mga calor ay inilipat ang aking buong pananaw sa pagkain. Pagbukas ng mata kapag sinimulan mo nang tumpak ang pagsubaybay. Hanggang sa sinimulan kong gamitin ang MyPlate, kakaunti akong nalaman tungkol sa lahat ng labis na pagkain na aking kinakain. Ang mga sobrang kagat dito at doon ay talagang magdagdag.
Nagtataka kung paano makalkula ang iyong mga calorie para sa pagbaba ng timbang? I-download ang MyPlate app upang gawin ang trabaho at tulungan kang subaybayan ang iyong paggamit, upang maaari kang manatiling nakatuon at makamit ang iyong mga layunin!
Iyon ang dahilan kung bakit nagpasya akong bumili ng isang scale sa pagkain upang matulungan akong malaman ang mga tamang sukat ng bahagi. Iyon ay gumawa ng isang malaking pagkakaiba. Naniniwala kaming lahat na maaari naming "eyeball" na mga sukat ng bahagi o tinantya ang mga bilang ng calorie. Ngunit ang karamihan sa atin ay way off.
At nasisiyahan akong nagulat na ang pagkain ng tamang dami ng malusog, malusog na pagkain ang nagpapanatag sa akin ng kasiyahan at hindi sa lahat ay inalis. Kapag kumakain ka ng mabuti, malinis, totoong pagkain, nakakakuha ka ng higit pa para sa iyong mga calorie . Ang kinakain natin ay nakakaiba. At ganoon din ang iniinom natin. Nang magsimula akong uminom ng kalahati ng bigat ng aking katawan sa tubig, naramdaman kong totoong hydrated sa kauna-unahang pagkakataon!
Hindi lamang nagsisimula akong makakita ng mga resulta sa scale, mas mabuti akong pakiramdam. Ang pagkawala ng timbang ay makabuluhang pinahusay ang aking paghinga, control ng hika at presyon ng dugo, kasama nito binigyan ako ng paraan ng mas maraming enerhiya at tibay. Sa lahat ng labis na oomph na ito, nagpasya akong magsimulang mag-ehersisyo din.
Nag-subscribe ako sa newsletter ng LIVESTRONG.com, kung saan nalaman ko ang tungkol sa buwanang mga hamon sa fitness at natuklasan ang isang bagong pagkahilig para sa pagtatrabaho. Sino ang nakakaalam na ako ay isang tao na maaaring mahalin ang mga burpee at mga plank! (Isang malayo na sigaw mula sa kung sino ang dating ko!) Ngunit iniiwasan ko ang hamon na makamit ang mga bagong layunin sa fitness at kung paano nabigyan ako ng pakiramdam.
'Natuto Akong Tratuhin ang Aking Sarili Sa Parehong Kabaitan na Maipakikita Ko sa Mga Minahal'
Para sa akin, ang pagbawas ng pounds na kasangkot higit pa sa pagbibilang ng mga calorie at pag-ehersisyo. Bago ko lubos na mapangako sa isang malusog na pamumuhay, kailangan ko munang harapin ang mas malalim na mga isyu na naganap sa akin ng maraming taon. Lahat tayo ay may iba't ibang "monsters" sa aming mga ulo na sinusubukan na pigilan kami. Pinapagana ako ng labis na katabaan upang maitago sa plain site bilang isang paraan ng proteksyon.
At, sa sandaling nagsimula akong hawakan ang aking mga personal na demonyo, nakaranas ako ng isang pagbabagong anyo. Kapag naabot mo ang punto kung saan maaari mong bukas at tapat na tumingin sa iyong sarili - kilalanin kung sino ang totoo - nagbabago ang lahat.
Ngunit natuklasan ko rin ang kahalagahan ng pasensya at pakikiramay sa sarili. Natuto akong tratuhin ang aking sarili ng parehong kabaitan na ipapakita ko sa mga mahal sa buhay. At sinimulan kong mahalin ang maliit na batang babae sa loob na nasaktan ng matagal.
Ang pagpapagaling at pag-aaral upang makayanan ang stress ay napakahalaga sa prosesong ito. At pagdating sa pagpapakain sa isip, katawan at espiritu, ang pagsasanay sa yoga ay napakahalaga. Talagang isang lifestyle sa akin ang yoga. Pinapayagan para sa mga tahimik na oras ng pagmuni-muni at pagmumuni-muni. Nakatutulong ito na nadagdagan ko ang aking kasanayan mula sa isang beses sa isang linggo hanggang sa bawat araw.
Paano Tumulong sa Akin ang Social Media
Tulad ng tinutukoy bilang mawawalan ako ng timbang, ang pagpunta sa nag-iisa ay labis. Natatakot ako na baka bumalik ako sa mga dating pattern, kaya nagawa ko ang isang bagay na hindi ko pa nagawa dati: ibinahagi ko ang aking mga layunin sa pagbawas ng timbang sa social media.
Alam kong mabuti ang aking sarili upang malaman na kung sinabi ko sa lahat, hindi ako mabibigo. Ang pagkabigo sa publiko ay hindi isang pagpipilian para sa akin, kaya't nai-post ko sa social media, na ipaalam sa mga kaibigan at pamilya ang aking ginagawa. Dinala ko ang aking "dieting" mula sa aparador.
"Sa tulong ng aking online na komunidad, lumampas ako sa aking mga ligaw na pangarap na pagbaba ng timbang. Sa abot-tanaw ng 50, kasalukuyang timbang ko ang 158 pounds, at hindi pa ako nakakaramdam ng mas mahusay!"
At ito ang pinakamahusay na desisyon na nagawa ko. Hindi lamang ako ang nananagot sa social media, ito rin ay kumilos bilang isang pangunahing mapagkukunan ng paghihikayat, camaraderie at inspirasyon. Sa pamamagitan ng LIVESTRONG.com Hamon ng Grupo sa Facebook, natagpuan ko ang isang tribo ng mga taong may pag-iisip - din sa paghahanap ng mga layunin sa kalusugan at fitness - na laging magagamit upang magpahiram ng isang mabuting salita at upang mapanatili akong maging motibo. Ang suporta mula sa pangkat na iyon ay kamangha-manghang! Sumigaw sa lahat ng aking mga kaibigan sa Hamon ng LIVESTRONG!
Sa tulong ng aking online na komunidad, nalampasan ko ang aking mga ligaw na pangarap na pagbaba ng timbang. Sa abot ng 50, kasalukuyang timbang ko ng 158 pounds, at hindi ko pa naramdaman! Ngunit ang aking paglalakbay ay nagsisimula pa lamang. Ngayon ako ay nagsisimula sa isang bagong pagpupunyagi: Lakas ng pagsasanay at pagtatayo ng katawan.
At ang pinakamagandang bahagi ay ang pagbabagong-anyo ng aking pagbaba ng timbang ay binigyan pa ng inspirasyon ang aking asawa upang maging mas aktibo. Bumalik din ang kanyang interes sa fitness, at nagdaragdag kami ng ilang mga kagamitan sa gym sa bahay - isang bench at mga timbang!
Handa nang Kickstart ang Iyong Pagkasyahin sa Paglalakbay?
Sumali sa LIVESTRONG.com Hamon Group sa Facebook upang lumahok sa buwanang mga hamon sa fitness at nutrisyon at makakuha ng suporta mula sa isang naghihikayat na komunidad ng mga taong may pag-iisip.
Aking Pinakamahusay na piraso ng Payo para sa Iba
Para sa sinumang nais makakuha ng malusog ngunit hindi alam kung saan magsisimula, ang pagbabago ay mangyayari kapag handa ka na itong lapitan nang may pagtanggap. Dapat kang maging handa na tingnan ang iyong sarili, iwanan ang iyong mga pasensya at ganap na gumawa.
Ngunit hindi iyon nangangahulugang hindi ka maaaring masiyahan sa isang cookie o patatas na chip muli. Kailangan mo pa ring mabuhay. Pinapayagan ko ang aking sarili ng isang "flex" na araw sa isang linggo. Ang pagkakaroon ng isang balanseng pamumuhay ay makakatulong sa iyo na manatili sa malusog na pag-uugali sa pangmatagalang.
At sa gayon ay makakahanap ng isang cheer squad upang suportahan ka sa iyong paglalakbay. Ang pagkawala ng timbang ay isang mahaba, matigas na kalsada na pinakamahusay na naglakbay kasama ang iba na maaaring maiugnay sa iyo at magkaroon ng iyong likuran. Isaalang-alang ang pagsali sa isang online na komunidad tulad ng LIVESTRONG.com Hamon ng Grupo. Kung nahihirapan ka o kailangan mo lang ng pagganyak sa iyong kalusugan at fitness pagsusumikap, mahahanap mo ito!
Sa wakas, huwag mong ihambing ang iyong sarili. Ang kalagayan ng bawat tao at landas sa isang malusog na pamumuhay ay natatangi. Sa pagtitiyaga, pagtitiyaga at pagpapanatili, tatawid mo ang linya ng pagtatapos sa iyong sariling bilis. Laging gawin ang iyong layunin na maging pinakamalusog sa iyo .
