Kung ikaw ay boxing, kickboxing o nasusunog lamang ang mga calorie sa mabibigat na bag sa iyong basement, iyong knuckles, kamay at pulso ay palaging nasa panganib para sa pinsala kapag sumuntok ka. Maaari mong mabawasan ang peligro na ito sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo upang palakasin ang iyong mga pulso. Ang isang mas malakas na pulso ay makakatulong upang maiwasan ang mga talamak na pinsala, ngunit mapapanatili rin itong matatag at nakahanay sa iyong kamao kapag nakikipag-ugnay ka sa bag.
Flexion, Extension at Deviations
Flexion, extension at paglihis magsanay ay simple upang maisagawa at dapat na maging bahagi ng iyong pre- at post-ehersisyo na gawain pagdating sa pagsuntok. Ang mga pagsasanay na ito ay nakakatulong upang maabot ang mga tendon na tumatakbo sa iyong pulso at itaguyod ang pagkalastiko sa magkasanib na. Magsagawa ng flexion at extension na pagsasanay sa pamamagitan ng pagpahinga ng iyong pulso sa isang talahanayan gamit ang iyong kamay na nakabitin sa gilid. Yumuko ang iyong pulso at hawakan ng limang segundo. Bumalik sa panimulang posisyon, pagkatapos ay ibaluktot ang iyong pulso hanggang madama ang isang kahabaan. Ang paglihis ay nagsasangkot sa pagyuko ng iyong pulso sa kaliwa at kanan sa pahalang na eroplano at may hawak na kahabaan.
Pagsasanay sa Paglaban
Pag-unat
Mahalaga ang pagpapalakas, ngunit ang pagsunod sa mga kumplikadong kalamnan at tendon na kasangkot sa pag-stabilize ng iyong kamay ay nababanat ay mahalaga para maiwasan ang mga pinsala. Upang ituon ang pansin sa kahabaan sa halip na ang pagpapalakas ng bahagi ng pagpapalawak, pagsasanay sa paglulunsad at paglihis, gamitin ang iyong kabaligtaran na kamay upang itulak at hilahin ang naka-target na kamay para sa isang malalim na kahabaan. Maaari ka ring magtrabaho sa pamahiin at pagbigkas sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong siko sa iyong tabi, pinapanatili ang iyong kamay nang diretso sa harap mo at pagkatapos ay pag-ikot ng iyong pulso nang sunud-sunod at counter-clockwise.
Bag Work
Ang pag-unat at pagpapalakas ay makakatulong sa iyo na masira ang mga pinsala, ngunit hanggang sa bumuo ka ng ilang mga reaktibo na mabilis na pag-twit ng mga fibers ng kalamnan, hindi ka magiging sigurado kung ang iyong mga pulso ay maaaring hawakan ang epekto ng isang matigas na suntok. Kapag una kang nagsimula, pindutin ang bilis ng bag at mabibigat na bag na may mga light punches. Ramp up ang bilis at kapangyarihan sa paglipas ng panahon habang ang iyong mga kamay at pulso ay nakakondisyon sa paulit-ulit na epekto. Laging ibalot ang iyong mga kamay at gumamit ng mga guwantes sa boksing kapag tumatama sa isang target.
