Ang mga tabletang suka ng Apple cider ay sinasabing ginagarantiyahan ang mabilis na pagbaba ng timbang, kaluwagan ng heartburn at mas mahusay na panunaw. Habang ang suka ay maaaring may ilang mga pakinabang, ang papel nito sa pagkawala ng taba ay kontrobersyal. Sa katunayan, ang karamihan sa mga paghahabol sa kalusugan na may kaugnayan sa inumin na ito ay kulang sa ebidensya sa agham.
ACV Pills at Pagbaba ng Timbang
Ang mga suplemento ng pagbaba ng timbang ay bumubuo ng higit sa $ 2 bilyon sa isang taon sa US lamang, ulat ng National Institutes of Health. Humigit-kumulang sa 15 porsyento ng mga Amerikanong may sapat na gulang na gumamit ng nasabing mga produkto sa ilang mga punto upang matulungan sila sa kanilang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, may kaunting katibayan upang suportahan ang kanilang pagiging epektibo. Sa itaas nito, ang karamihan sa mga suplemento na nahuhulog sa kategoryang ito ay nagdadala ng mga potensyal na epekto, mula sa sakit sa dibdib at mga palpitations ng puso hanggang sa pinsala sa atay.
Ang mga dieter ay madalas na gumagamit ng apple cider suka (ACV) para sa epekto ng nasusunog na taba. Ang mga tabletas ng ACV ay mabigat na nai-promote bilang isang natural na pagbaba ng timbang. Inaangkin ng mga produktong ito na mapabuti ang mga antas ng asukal sa dugo at kolesterol, sugpuin ang ganang kumain, mapalakas ang paggasta ng enerhiya at iba pa. Ngunit ito ay marketing hype lamang, sinabi ng Penn Medicine at iba pang mga organisasyon sa kalusugan.
Walang katibayan na ang mga tabletas ng suka ng apple cider, o ACV sa pangkalahatan, ay nagpapadali sa pagbaba ng timbang. Ang ilang mga maliit na pag-aaral ay nagmumungkahi na ang suka ay maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng payat at pigilan ang gutom, ngunit ang kanilang mga natuklasan ay kaduda-dudang. Ang mga epekto ng anti-labis na labis na katabaan ay naiugnay sa acetic acid, isang likas na tambalan na maaaring mabawasan ang pagsipsip ng karbohidrat at babaan ang mga antas ng glucose sa dugo. Gayunpaman, ang karamihan sa mga pag-aaral na kinasasangkutan ng paggamit ng acetic acid ay isinagawa sa mga daga o sa mga kondisyon ng lab, hindi sa mga paksa ng tao.
Gumagamit ng Apple Cider Cuka
Ginagamit din ang apple cider suka at tabletas ng ACV para sa kontrol ng glycemic. Ayon sa pagsusuri sa Mayo 2017 sa Pagsasagawa ng Diabetes Research at Clinical , ang pagkonsumo ng suka ay maaaring mapabuti ang kontrol ng glycemic. Ang inuming inuming ito ay napatunayan na epektibo sa pagbaba ng asukal sa dugo at mga antas ng insulin sa maraming mga pag-aaral. Gayunman, wala sa mga ito ang kasangkot sa mga tabletas ng ACV.
Ang isa pang pagsusuri, na inilathala sa Journal of Evidence-Based Integrative Medicine noong Mayo 2018 ay nagpapakita na ang suka ay maaaring maging sanhi ng isang maliit ngunit makabuluhang pagbawas sa hemoglobin A1C (HbA1c) sa loob ng walong hanggang 12 linggo. Ang mga antas ng Elebated HbA1c ay madalas na isang palatandaan ng diyabetis, itinuturo ang US National Library of Medicine. Sinusuri ng mga propesyonal sa medikal ang mga antas nito sa daloy ng dugo upang mag-diagnose o mamuno sa sakit na ito at upang masubaybayan ang asukal sa dugo.
Ang cider suka ng Apple ay nai-promote din bilang isang antimicrobial, anti-hypertensive at anticarcinogenic ahente. Muli, ang karamihan sa mga pag-aaral at klinikal na pagsubok ay maliit o isinasagawa sa mga daga, na naglilimita sa kanilang bisa. Halimbawa, sinabi ng mga eksperto sa Tufts University, na ang ACV ay malamang na mabawasan ang presyon ng dugo o tulong sa pagbaba ng timbang.
Paano Kumuha ng ACV Pills
Tulad ng nakikita mo, ang mga pakinabang at kawalan ng apple cider suka ay napapailalim sa debate. Ang parehong napupunta para sa mga tabletang ACV. Sa kasalukuyan, walang mga pag-aaral upang kumpirmahin ang kanilang pagiging epektibo. Karagdagan, ang mga suplemento sa pagdidiyeta ay hindi nangangailangan ng pag-apruba ng Food and Drug Administration bago pagpindot sa mga istante ng tindahan, kaya maaaring hindi sila ligtas. Lumapit sa iyong doktor bago kumuha ng mga tabletas na suka ng apple cider o anumang iba pang mga pandagdag.
Tandaan na ang dosis ay mag-iiba mula sa isang tatak hanggang sa iba pa. Depende din ito sa produkto, kung gaano ito puro at kung ano pa ang nilalaman nito. Ang mga tablet ng ACV mula sa Buong Kalusugan, halimbawa, ay naghahatid ng 600 milligram ng ACV bawat paghahatid. Katumbas ito ng 1 kutsarita. Inirerekomenda ng tagagawa ang pagkuha ng isang tableta na may pagkain araw-araw.
Sa pangkalahatan, ang pinakamataas na pang-araw-araw na inirekumendang dosis ay 2 kutsarita, sabi ng Harvard Health Publishing. Ang inumin na ito ay lubos na acidic at maaaring makaapekto sa iyong mga ngipin, tiyan at itaas na digestive tract. Sa pinakamasamang kaso, maaaring magdulot ng matinding pinsala sa gastroesophageal. Dilain ito ng tubig at dalhin ito sa panahon ng pagkain upang mabawasan ang kaasiman nito.
Dahil walang mga pag-aaral sa mga tabletas ng ACV, hindi alam ang kanilang mga epekto. Upang manatiling ligtas, dalhin mo sila ng pagkain - tulad ng gagawin mo sa likidong suka ng cider apple. Dumikit sa inirekumendang dosis at itigil ang paggamit ng mga ito kung may mali sa pakiramdam.
Mag-ingat na ang suka ay maaaring mabago ang mga antas ng potasa at insulin, binabalaan ang Harvard Health. Ang mga capsule ng ACV ay maaaring may katulad na mga epekto, depende sa kanilang konsentrasyon. Kunin ang pag-apruba ng iyong doktor bago gamitin ang mga produktong ito.
Tandaan, ang iyong mga gawi sa pagkain at ehersisyo ay mahalaga sa lahat. Ang mga suplemento ng pagbaba ng timbang ay hindi maaaring mai-offset ang pinsala na ginawa ng isang nakaupo sa pamumuhay at masamang pagpili ng pagkain. Linisin ang iyong diyeta, gupitin ang mga idinagdag na sugars at limitahan ang mga naprosesong pagkain habang pinatataas ang antas ng iyong aktibidad. Ang mabuting nutrisyon na sinamahan ng regular na ehersisyo ay maaaring magawa ang higit sa iyong kalusugan - at ang iyong baywang - kaysa sa anumang tableta.
