Paano palitan ang hapunan ng mga prutas

Ang mga prutas at gulay, ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, ay naglalaman ng mga mahahalagang bitamina at mineral na makakatulong upang maprotektahan ka mula sa mga malalang sakit. Ang pagsusumite ng mga prutas para sa mas mataas na calorie na pagkain ay maaari ring tulungan kang mawalan ng timbang. Ang pagpapalit ng iyong hapunan sa mga sariwang prutas ay mas simple kaysa sa tunog. Kung nais mong kumain ng prutas para sa pagbaba ng timbang, mga kadahilanang pangkalusugan o masisiyahan ka lamang sa prutas, maraming mga pagpipilian ang umiiral na nagbibigay-daan sa iyo na gumamit ng prutas bilang isang kapalit ng hapunan.

Dalawang maliit na mangkok ng fruit salad. Credit: peangdao / iStock / Mga imahe ng Getty

Hakbang 1

Gumawa ng salad ng prutas. Gupitin ang iyong mga paboritong prutas sa mga piraso ng kagat na kagat. Paghaluin ang katas ng dayap at orange na liqueur upang matuyo sa ibabaw ng prutas. Palamutihan ng mga sariwang dahon ng mint. Bilang kahalili, maaari mong ihalo ang yogurt at honey na may prutas upang lumikha ng isang creamy fruit salad.

Hakbang 2

Lumikha ng isang smoothie ng prutas. Paghaluin ang iyong mga paboritong prutas sa isang blender upang makagawa ng isang smoothie ng prutas para sa hapunan. Magdagdag ng plain yogurt, buong gatas o sorbetes upang gawing mayaman at creamy ang iyong smoothie.

Hakbang 3

Juice fruit upang lumikha ng iyong hapunan. Maraming mga tao ang nag-juice ng mga sariwang prutas at gulay upang mapalitan ang mas tradisyonal na pagkain. Si Jennifer K. Nelson, isang nutrisyonista sa Mayo Clinic, inirerekumenda na panatilihin ang ilan sa sapal sa iyong katas upang magbigay ng mas maraming hibla at gawing mas maraming pagpuno ang inumin.

Hakbang 4

Paghaluin ang balsamic suka na may brown sugar at vanilla extract. Ibuhos ang mga sariwang berry at payagan ang prutas na mag-marinate ng 10 hanggang 15 minuto. Alisan ng tubig ang pag-atsara at kumain ng mga berry.

Hakbang 5

Magdagdag ng sariwang prutas sa yogurt o cheese cheese para sa hapunan. Ang mga hiwa na strawberry, blueberries, pinya o raspberry ay gumagawa ng masarap na karagdagan sa yogurt o cheese cheese. Magdagdag ng paprika at nuts para sa isang pagkakaiba-iba.