Ang paghahambing ng mga cable machine sa libreng timbang ay naging isang paksa ng talakayan sa mga mahilig sa fitness at mga propesyonal na ehersisyo. Ang dalawa ay maaaring mapabuti ang kahulugan ng kalamnan at lakas, habang ang bawat isa ay may ilang mga benepisyo na ang iba ay hindi. Ang lakas ng kagamitan sa pagsasanay na ginagamit mo ay maaaring mapunta sa iyong personal na kagustuhan at mga layunin sa pagsasanay. Ayon sa StraightHealth.com ang pinakamahusay na gawain ay gagamitin ang parehong mga makina at libreng timbang para sa bawat pangkat ng kalamnan. Pareho silang may lakas at kahinaan, kaya ang pagsasama ng dalawa ay magbibigay sa iyo ng pinakamahusay sa parehong mundo.
Mga Machines ng Cable
Kasama sa mga makina ng cable ang isang timbangan ng timbang na konektado ng mga cable sa mga cams at pulley at lumipat lamang sa isang direksyon. Kung bago ka sa pagsasanay sa timbang o kung nag-iisa ka lamang, ang mga cable machine ay nagbibigay ng isang mahusay na pag-eehersisyo. Nagbibigay sila ng isang napaka-kinokontrol na paggalaw at partikular na ihiwalay ang isang pangkat ng kalamnan sa isang pagkakataon. Ang mga makina ng cable ay isang mabubuhay na pagpipilian para sa malubhang pagsasanay sa timbang, ngunit ang mga ito ay mahalaga para sa baguhan, nakatatanda, atleta sa libangan at rehabilitasyon sa pinsala.
Mga Machines ng Cable: Kaugnay at Cons
Ang mga cable machine ay madaling gamitin, at nagbibigay sa iyo ng wastong pamamaraan at form. Maaari mong ibukod ang isang kalamnan nang sabay-sabay para sa isang matinding pag-eehersisyo. Pinapayagan ka ng mga makina ng isang paggalaw ng likido na may tamang form sa pamamagitan ng buong saklaw ng paggalaw. Magugugol ka ng mas kaunting oras sa pag-set up, pagbabago at paglalagay ng mga timbang. Ang pinsala sa iyong sarili ay mas malamang kapag gumagamit ng mga makina. Ang bentahe ng mga makina ay nagbibigay din ng mga kawalan. Ang mga makina ng cable ay ihiwalay ang mga kalamnan at maaari mong tapusin na ginagawang mas malakas ang mga indibidwal na kalamnan at iwanan ang ibang mga kalamnan na mahina. Ang mga makina ay nag-aayos, nagbalanse at sumusuporta sa iyong katawan, na nagreresulta sa mas maliit na kalamnan na normal na gawin ang mga gawaing ito sa totoong buhay na madalas ay hindi nakakakuha ng ehersisyo o pinalakas.
Libreng Mga Timbang
Karaniwang isinasama ng mga libreng weight ehersisyo ang isa o dalawang dumbbells, isang barbell, weight plate o isang gamot na bola o kettle bell. Ang dahilan kung bakit tinawag silang mga libreng timbang ay walang mga cable, pulley, pin o weight stacks. Ang pagkuha ng iyong pamamaraan nang tama para sa bawat ehersisyo ay ang pinakamahalagang bahagi ng paggamit ng mga libreng timbang.
Libreng Mga Timbang: kalamangan at kahinaan
Ang mga libreng timbang ay mabisa dahil ang isang solong hanay ng mga barbells ay maaaring magamit sa isang malawak na hanay ng mga pagsasanay at mga plano sa pagsasanay. Kakailanganin kang magkaroon ng isang pundasyon ng pag-aangat ng timbang, dahil ang buong katawan, kabilang ang gitnang sistema ng nerbiyos, ay dapat na nakatuon upang makabuo ng balanse at pagkakaugnay ng kamay-mata. Iminumungkahi ng Muscle Monthly na ang nakaranas ng mga weight angkat ay maaaring gumamit ng mas maraming libreng timbang dahil sa kanilang kakayahang umangkop at isama ang makina bilang bahagi ng kanilang gawain o para sa ilang mga ehersisyo. Ang paggamit ng mga libreng timbang ay nangangailangan na gumamit ka ng higit sa isang pangkat ng kalamnan para sa bawat ehersisyo. Gumagamit ka ng kontrol sa iyong mga paggalaw, at ito ay mahalaga dahil nagtataguyod ito ng pag-conditioning para sa iyong mga kalamnan.Ang pinakamalaking disbentaha ng libreng paggamit ng timbang ay nasa panganib ka ng pinsala. Kung nag-angat ka ng hindi magandang anyo, maaari itong humantong sa kawalan ng timbang kapag ang mga timbang ay nakataas, na maaaring magresulta sa pinsala. Kung mas mabigat ang mga timbang na ginagamit mo sa pagsasanay, mas mahalaga ang isang kasosyo sa pagsasanay o spotter.
Kaligtasan
Ang pinakamahalagang gabay sa anumang programa ng pagsasanay ay ang kaligtasan. Tiyaking natututo ka at nagsasanay ng wastong anyo; kritikal ito para sa isang mabisang pag-eehersisyo. Kailangan mong pag-isiping at manatiling nakatuon sa iyong ginagawa. Laging gamitin ang mga clamp ng timbang sa pagtatapos ng isang barbell. Kapag may pagdududa, gumamit ng isang spotter. Tandaan, ang kaligtasan ay hindi dapat papansinin.
