Ang iyong glutes (puwit) at hip kalamnan ay mga kalamnan ng balangkas na mabigat na nakikibahagi habang tumatakbo. Hindi bihirang magkaroon ng namamagang glutes pagkatapos tumakbo.
Mga sanhi para sa mga namamagang hips pagkatapos ng pagtakbo ay maaaring magsama ng mga mababang antas ng potasa, mga kalamnan ng kalamnan, isang buildup ng lactic acid, at naantala ang simula ng pagkahilo.
Mababang Potasa at Malakas na Ehersisyo
Ang ilang mga kaso ng sakit sa kalamnan ay maaaring sanhi ng mababang antas ng potasa sa iyong daluyan ng dugo - isang kondisyon na tinatawag na hypokalemia. Tumutulong ang potasa upang pamahalaan ang iba't ibang mga aktibidad sa katawan, kabilang ang regulasyon ng mga singil ng kuryente na responsable para sa maayos na pag-andar ng mga kalamnan. Kapag pawis ka - tulad ng kapag tumatakbo - ang antas ng potasa sa iyong dugo ay bumagsak. Kung hindi napuno, maaari itong maabot ang isang mababang antas upang lumikha ng isang kawalan ng timbang, sinamahan ng mga sintomas tulad ng sakit sa kalamnan.
Tulad ng inilarawan sa isang pag-aaral sa kaso ng isang 33 taong gulang na pasyente ng lalaki na inilathala noong Hunyo 2015 sa pamamagitan ng Turkish Journal of Emergency Medicine, ang matinding hypokalemia na sanhi ng mabibigat na pisikal na aktibidad ay maaaring humantong sa paralisis ng kalamnan at potensyal na nakamamatay na arrhythmia sa puso.
Dahil ang potasa ay naroroon sa ilang mga pagkain at inumin, ang isang kawalan ng timbang ay maaaring gamutin sa bahay. Bilang karagdagan sa mga inuming pampalakasan ng electrolyte, ang potasa ay umiiral sa medyo mataas na halaga sa patatas na may balat sa at sa saging.
Sore Hips Pagkatapos Tumatakbo
Ang mga strain ng kalamnan ay maaaring maging sanhi ng namamagang hips pagkatapos tumakbo. Sa mga kaso ng banayad hanggang katamtaman na mga galaw, ang sakit ay maaari ring isama sa kahinaan ng kalamnan, spasms at pamamaga. Ang mga malubhang kaso ay maaaring hindi ka makontrata ng kalamnan dahil sa isang kumpletong luha.
Para sa banayad na mga paggalaw, ang paggamot sa bahay na may kasamang pahinga, yelo, compression at taas ay dapat na sapat, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeon.
Lactic Acid at kalamnan Fuel
Pangunahing ginagamit ng iyong mga kalamnan ang oxygen bilang gasolina para sa paggalaw. Depende sa kasidhian ng iyong ehersisyo, ang iyong mga tisyu ng kalamnan ay maaaring mangailangan ng higit na gasolina ng oxygen kaysa madaling makuha. Kapag nangyari ito, nagsisimula ang iyong katawan upang mai-convert ang pangalawang sangkap, tulad ng carbohydrates, sa gasolina.
Ang isang byproduct ng prosesong ito ay ang pagbuo ng lactic acid sa iyong mga kalamnan, na nagiging sanhi ng masakit na nasusunog na mga sensasyon, tulad ng sakit sa glute na may pagtakbo. Gayunpaman, ang lactic acid buildup ay pansamantalang, at karaniwang humihinto sa loob ng isang oras pagkatapos mong ihinto o bawasan ang intensity ng iyong ehersisyo. Yamang ang iyong katawan ay awtomatikong nag-aalis ng acid buildup, walang karagdagang paggamot ay kinakailangan at dapat kang makaranas ng walang sakit.
Naantala ang Onset Muscle Soreness
Ang mga paggamot sa bahay, tulad ng paggamit ng mga masahe, mga pack ng yelo at mga gamot sa sakit na over-the-counter, ay karaniwang sapat, ayon sa ACSM. Napansin na ang DOMS ay hindi ganap na maiiwasan, sinabi ng ACSM na maaari mong bawasan ang kasidhian ng sakit ng kalamnan sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong sarili sa panahon ng pagtakbo, na nagbibigay-daan sa iyong mga kalamnan na unti-unting umangkop. Ang pag-iwas sa mga burol habang tumatakbo ay maaari ring makatulong na maiwasan ang DOMS.
