Ang unang hakbang sa pagkawala o pagkakaroon ng timbang ay ang pag-alam ng maximum na calorie na sinusunog mo bawat araw sa iyong kasalukuyang gawain. Ang caloric burn ay magkakaiba-iba ng indibidwal. Ang dalawang 200-libong lalaki, halimbawa, ay magkakaroon ng metabolic pagkakaiba batay sa kanilang kalamnan mass at iba pang pisikal na pagkakaiba-iba.
Tip
Ang isang average na 200-pounds na lalaki ay nasusunog ng halos 2, 669 calorie sa isang araw upang mapanatili ang isang nakaupo na pamumuhay, ayon sa Baylor College of Medicine.
Ang Karaniwang 200-Pound Man
Ang average na taas ng mga lalaking Amerikano na may edad 18 pataas, hanggang sa 2017, ay 5 talampakan, 8 pulgada ayon sa Pakikipagtulungan ng NCD Risk Factor. Iyon ay isang buong pulgada na mas mataas kaysa sa average na tao ng US 100 taon na ang nakakaraan.
Ang mga modernong-araw na lalaki sa buong mundo ay average din ng 5 talampakan 7 pulgada. Ang mga Amerikanong kalalakihan ay hindi ang pinakamataas sa mundo, bagaman. Ang mga kalalakihan sa Netherlands, halimbawa, ay ilan sa mga pinakamataas, na may average na 6 talampakan bawat isa.
Ang isang average-taas na lalaki na may timbang na 200 pounds ay may index ng mass ng katawan na 30, 4. Iyon ay nasa napakataba na saklaw, ayon sa online BMI calculator ng Rush University Medical Center. Ang rate ng BMI para sa mga kalalakihan ng US ay tumaas nang malaki mula noong 1975, ayon sa NCD Risk Factor Collaboration, mula 25.28 pabalik noon sa 29.01 noong 2016. Gayunpaman, ang kabuuang labis na labis na katabaan para sa mga kalalakihan ay nanatiling pareho, sa pangkalahatan, mula noong 1960, sa halos 38 porsyento.
Panatilihin ang Iyong "Chubby Chic"
Sa simula ng ika-20 siglo, ang mga taba ng mga taba ng kalalakihan na nakatuon sa mga heftier na lalaki ay nangangailangan ng isang minimum na timbang na 200 pounds upang sumali. Sa isang oras na ang average na buhay ay nangangailangan ng matinding pisikal na paggawa, na iniiwan ang karamihan sa mga lalaki na anggular at muscled, double chins at isang overhanging na tiyan ay ang panlabas na simbolo ng lipunan ng isang buhay na kadalian.
Ngayon, sa ating modernong lipunan, ang isang nakaupo na pamumuhay ay madaling dumaan, na may maraming mga trabaho na kinasasangkutan ng higit pa kaysa sa pag-upo sa likod ng isang desk. Kapag napapagod ka sa pag-iisip, natural na umuwi sa pagtatapos ng araw at bumagsak sa sopa sa harap ng set ng TV. Ang pamumuhay na ito ay nasusunog, halos lahat, 2, 669 calories bawat araw, ayon sa calculator ng Calor-per-araw na calculator ng Baylor College of Medicine.
I-optimize ang iyong nutrisyon sa pamamagitan ng pagkalat ng iyong calories sa tatlong 600-calorie na pagkain at tatlong 300-calorie meryenda sa buong araw. Iyon ang rekomendasyon mula sa mga eksperto sa University of Colorado. Magsumikap para sa mga 30 porsyento na protina, 25 porsiyento na taba at 45 porsyento na karbohidrat, at maghanap ng mga hindi mapagkukunan, hindi mapagkukunan.
Ang Mga Pinakamahusay na Caloria Nasunog Per Day
Kinakailangan ang pagsunog ng 3, 500 calories upang katumbas ng isang pagbaba ng timbang ng isang libra, ayon sa Mayo Clinic. Sa pamamagitan ng panukalang ito, tatagal ka ng 13 araw upang mawala ang isang libra sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong caloric intake nag-iisa. Gayunpaman, may mga paraan upang madagdagan ang maximum na mga calories na sinunog ng iyong nakagawiang araw-araw.
Kung ang nakatayo sa iyong mesa sa halip na pag-upo ay isang pagpipilian, isang 200-pounds, isang 40 taong gulang na lalaki ay maaaring dagdagan ang kanyang oras-oras na pagkasunog ng calorie mula 95 hanggang 158 para sa bawat oras na ginugol ng pagtayo, ayon sa nakatayo na mga eksperto sa Startstanding.org. Ipinaliwanag din ng website na iyon ang iba pang mga simpleng paggalaw na maaari mong idagdag sa iyong buhay upang madagdagan ang pang-araw-araw na pagsunog ng caloric, tulad ng pag-upo sa sahig sa halip na sopa sa pagtatapos ng araw, kapag nakakarelaks ka sa harap ng TV.
Iba pang mga aktibidad na maaaring dagdagan ang iyong caloric burn ay kasama ang:
- Naglalakad ng hagdan: 725 calories bawat oras, o tungkol sa 181 calories para sa isang 15-minutong pag-akyat
- Naglalakad sa aso: 181 calories bawat oras sa isang 2-mph bilis
- Paglalaro ng golf: 408 calories bawat oras na nagdadala ng mga club, 317 calories kung gumagamit ng cart
- Paglilinis ng bahay: 272 calories
- Yard na gawain: 362 hanggang 492 calories depende sa intensity ng paggawa na kasangkot
Umalis sa labis na labis na labis na katabaan
Kung ang iyong layunin ay isang trim, toned body, dapat kang gumawa ng mas maraming mga dramatikong pagbabago. Ang isang average-taas, 200-libong lalaki na nagsasanay ng halos isang oras bawat araw, pinatataas ang kanyang caloric burn sa 3, 267 bawat araw.
Ramp up ang aktibidad ng higit sa isang oras bawat araw, at ang iyong caloric burn ay maaaring umabot sa 3, 817, ayon sa calculator ng Callor-per-day calculator ng Baylor College of Medicine. Ang mas maraming masiglang aktibidad ay i-maximize ang mga ginastos na ginastos. Ang aktibong paglangoy ay sumunog ng humigit-kumulang na 916 calories sa isang oras para sa isang 200-pounds na tao, ayon sa pang-pisikal na aktibidad ng calorie counter ng American Council on Exercise.
Sa antas ng aktibidad na ito, maaari mong mapansin ang iyong sarili na nakakaramdam ng mas maraming pakinis bago ka makakita ng maraming pagkakaiba sa laki. Ang isang kalamnan ay mas mataba kaysa sa taba, na tumitimbang sa 2.3 pounds bawat litro, kung ihahambing sa 1.9. Ang bawat libra ng nagpahinga na kalamnan sa iyong katawan ay nagsusunog ng anim na calorie araw-araw, ayon sa National Council on Lakas at Kalusugan.
