Kapag handa ka nang mawalan ng timbang, nais mong makita agad ang mga resulta. Walang maaaring maging mas nakapipinsala sa iyong programa o pagpapahalaga sa sarili kaysa sa paghagupit sa isang talampas. Ang mga Treadmills ay nagbibigay ng mga pagkakataon upang lumikha ng mga programa na maaaring mai-update upang umangkop sa iyong mga layunin sa fitness.
Simulan na natin
Kapag nagpasya kang magsimula ng isang programa ng pagbaba ng timbang, tandaan na magsimula nang mabagal at magtakda ng mga makatotohanang mga layunin para sa iyong sarili. Upang mawala ang isang libra ng taba kailangan mo ng kakulangan ng 3500 calories sa isang linggo. Ito ay maaaring dumating sa anyo ng pagbabawas ng pagkain, ehersisyo o pareho. Ang paggamit ng isang kumbinasyon ng ehersisyo na may pagbawas sa mga calorie ay itinuturing na pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang. (Tingnan ang Sanggunian 1) Kapag nagsimula kang lumikha ng iyong paggamit ng programa ng FITT Ito ay nangangahulugan ng dalas, kasidhian, oras at uri..
Ito ay On
Sa sandaling simulan mo ang iyong pag-eehersisyo, gamitin ang unang linggo upang mahanap ang iyong bilis kasama ang isang komportableng dami ng oras sa gilingang pinepedalan. Maaari mong makita na maaari ka lamang maglakad ng 5 hanggang sampung minuto sa unang araw. Dagdagan ang iyong oras sa pamamagitan ng isang minuto sa iyong susunod na pag-eehersisyo. Huwag dagdagan ang iyong bilis o umiling hanggang sa magawa mong manatili sa gilingang pinepedalan nang hindi nagpapahinga ng hindi bababa sa dalawampu't limang minuto. (Tingnan ang Sanggunian 1) Ang isang mababang intensity, mahabang tagal ng pag-eehersisyo ay tutulong sa iyo sa pagkakaroon ng tibay ng kalamnan habang nasusunog ang mga calor. (Tingnan ang Sangguni 2) Kung magagawa mo ito, dagdagan ang iyong bilis nang dahan-dahan nang hindi hihigit sa isa. Halimbawa kung naglalakad ka sa isang 3.5 huwag mas mabilis kaysa sa 4.5 sa tiyatro. Maaaring kailanganin mong bawasan ang iyong oras habang pinapataas ang iyong bilis.
Panatilihin ang Iyong Pag-eehersisyo mula sa Pagkuha ng Boring
Ang pagsisimula ay maaaring hindi mahirap, ang pananatiling motibo at determinado ay iba pa. Matapos kang magtrabaho nang matagal, subukang magdagdag ng iba't-ibang sa iyong programa. Makatutulong ito sa iyong katawan na patuloy na magsunog ng mga calor habang nakakatulong din na maiwasan mong maabot ang isang talampas. Subukang taasan ang iyong bilis para sa isang minuto pagkatapos bumalik sa iyong orihinal na bilis. Maaari mo itong gawin sa buong iyong pag-eehersisyo pati na rin ang pagdaragdag ng mga hilig. Ang isang 45-minutong pag-eehersisyo ay maaaring magsama ng isang 5 minuto na pag-init na sinusundan ng isang minuto na mga segment ng pagtaas ng bilis, pagbalik sa orihinal na bilis, pagtaas ng pagkiling at pagbalik sa orihinal na pagkiling. Maaari itong ulitin para sa maraming mga pag-ikot at nagtatapos sa isang lima hanggang 10 minuto na cool down.
Manatiling Ligtas
Kapag nagsisimula ng isang programa ng ehersisyo siguraduhin na makakuha ng isang okay mula sa iyong doktor. Simulan ang dahan-dahan na pag-break kapag kailangan mo. Siguraduhin na magkaroon din ng tubig na maiinom sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Maaari din itong makatulong na isulat ang iyong pag-eehersisyo sa isang journal, maaari itong isama ang oras, bilis at kung ano ang naramdaman mo sa panahon at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ang paggamit ng imahinasyon ay maaari ring makatulong sa iyo upang manatiling motivation. (Tingnan ang Sanggunian 3) Mag-post ng mga lumang larawan ng iyong sarili o mga larawan ng nais mong maisagawa sa iyong journal ng pag-eehersisyo o sa buong bahay mo kung saan makikita mo sila. Makakatulong ito sa iyo na manatiling nakatuon sa iyong layunin. (Tingnan ang Sangguni 3) Kung sa palagay mo ay maaaring kailangan mo ng karagdagang tulong makipag-ugnay sa isang personal na tagapagsanay o nutrisyonista.
