Mga High-Fiber Fruits
Ang College of Agriculture & Life Sciences sa University of Arizona ay nag-ulat na ang isang diyeta na may mataas na hibla ay maaaring humantong sa pagtatae. Maraming mga prutas ang may mataas na nilalaman ng hibla na maaaring maging sanhi ng pagkakaroon ng pagtatae. Ang isang tasa ng mga raspberry, halimbawa, ay may higit sa 8 gramo ng hibla, na halos 32 porsyento ng iyong inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng hibla, depende sa iyong kasarian. Kung kumonsumo ka ng maraming mga raspberry o kumain ng mga ito tuyo sa isang puro form, maaari kang gumanti sa isang labanan ng pagtatae. Bilang karagdagan sa mga raspberry, ang mga prutas na kapansin-pansin na mataas sa hibla ay kasama ang mga mansanas, mangga, aprikot, igos, dalandan, peras, plum at strawberry, sabi ng Pang-araw-araw na Kalusugan.
Lycopene sa Prutas
Ang Lycopene ay ang carotenoid na nagbibigay ng maraming prutas sa kanilang pulang pigment. Narito ito sa maraming mga berry at prutas, kabilang ang bayabas, pakwan, papaya, suha at mangga ayon sa MyFoodData. Ang pagkonsumo ng higit sa 30 mg ng lycopene araw-araw ay may potensyal na magdulot ng hindi pagkatunaw, pagdurugo at pagtatae, binabalaan ang American Cancer Society. Ang isang karaniwang pagkain na pinaghihinalaang sanhi ng pagtatae mula sa lycopene ay isang tanyag na piknik na pagkain - ang nutrisyon sa pakwan ay ginagawang isang malusog na meryenda na ibigay sa mga bata. Gayunpaman kung kumain nang labis, ang resulta ay maaaring isang sakit sa tiyan mula sa mga isyu ng pakwan at gastro.
Pagtatae Mula sa Bakterya sa Prutas
Nagbabalaan ang Food and Poison Journal na ang mga sintomas ng mga sakit sa tiyan at pagtatae mula sa cantaloupe, honeydew at pakwan na sanhi ng bakterya ng Salmonella ay isang problema sa Amerika. Ang isang pagsisiyasat ng Centers for Control Control and Prevention ay natagpuan na ang mga pre-cut melon, kasama na ang mga salads ng prutas, ay malamang na mapagkukunan para sa 60 kaso sa 2018 ng mga salmon na bakterya ng Salmonella. Ang Salmonella ay nagdudulot ng pagtatae at sakit sa tiyan sa karamihan ng mga tao sa loob ng 12 hanggang 72 na oras pagkatapos ng pagkonsumo. Sa loob ng isang linggo, ang karamihan sa mga tao ay nakabawi nang walang paggamot.
Mga Tip upang Maiwasan ang Pagdudusa Mula sa Prutas
-
Kumain ng mas kaunting mga prutas sa mas maliit na bahagi
-
Limitahan ang mga mataas na hibla ng prutas tulad ng mga walang itlog na mansanas, abukado, blueberries, petsa, blackberry, peras, dalandan, prun at raspberry.
-
Pumili ng mga prutas na naglalaman ng mas mababa sa 1.5 g ng hibla bawat paghahatid ng kalahating tasa
Mga Hakbang na Gawin
Hindi mo kinakailangang bisitahin ang iyong doktor nang mapagtanto na mayroon kang pagtatae, sakit sa tiyan at namumula mula sa pagkain ng sobrang bunga. Ngunit dapat kang uminom ng tubig upang mabawasan ang peligro ng pagiging dehydrated. Kung napansin mong lumala ang pagtatae matapos ang ilang mga pagkain, kabilang ang mga prutas, puksain ang mga ito mula sa iyong diyeta hanggang mawala ang mga sintomas ng pagtatae. Maaari kang makatulong na maibsan ang iyong pagtatae sa pamamagitan ng pagkain ng mga mababang-hibla na "BRAT" na mga pagkain na makakatulong sa pagkalakas ng iyong dumi. Kasama dito ang puting bigas, saging, mansanas at toast na nagmumungkahi sa HealthLine. Tumawag sa iyong doktor kung ang pagtatae ay hindi mapabuti sa loob ng limang araw.
