Copper at sink ay dalawang mahahalagang sustansya na metal. Mahalaga ang tanso para mapanatili ang iyong puso na malusog, pag-unlad ng utak at malusog na mga buto. Ang zinc ay isang immune-system booster at tinitiyak na ang iyong katawan ay mananatiling malusog. Ang Copper at zinc ay may isang kawili-wiling relasyon kung saan ang paggamit ng isa sa mga elementong ito ang nagiging sanhi ng pagbaba ng iba pang elemento sa iyong katawan. Ang isang paggamit ng sobrang zinc, na isang pangunahing sangkap sa ilang mga over-the-counter cold remedyo, ay maaaring maging sanhi ng hindi maibabalik na mga sakit sa neurological na nauugnay sa kakulangan ng kooperasyon. Ang pag-aaral kung paano mapanatili ang isang maayos na balanse sa pagitan ng dalawa ay mahalaga sa pagpigil sa pagkalason sa katawan habang tinitiyak ang kapwa mga pag-andar ng dalawang mineral na ito ay mapangalagaan.
Hakbang 1
Basahin ang likod ng mga label ng nutrisyon at mga suplemento na kinokonsumo mo at isulat kung gaano karaming mga milligrams ng sink ang iyong natupok. Inirerekomenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos na makakuha ng hindi bababa sa 15 mg sa isang araw para sa mga kalalakihan at 12 mg sa isang araw para sa mga kababaihan.
Hakbang 2
Magdagdag ng magkasama ang kabuuang mga halaga ng sink na natupok mo para sa araw.
Hakbang 3
Basahin ang likod ng mga nutritional label at suplemento na kinuha mo para sa araw at isulat kung gaano karaming mga milligrams na tanso na natupok mo sa araw. Inirerekomenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos ang pagkonsumo ng 1 mg sa isang araw ng tanso para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan.
Hakbang 4
Magdagdag ng magkasama ang kabuuang halaga ng tanso na natupok mo sa araw.
Hakbang 5
Pagdaragdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng zinc sa pamamagitan ng dalawa at pagkatapos ay hatiin ng 15 upang makuha ang dami ng tanso na kailangan mong ubusin upang matugunan ang inirerekumenda ng US National Academy of Science na ratio ng sink sa tanso. Ang ratio ay 2 mg ng tanso ay dapat na natupok para sa bawat 15 mg ng sink. Halimbawa, kung natupok mo ang 30 mg ng sink para sa araw pagkatapos: (30 x 2) / 15 = 4 mg ng tanso na kinakailangan upang mapanatili ang isang maayos na ratio.
Hakbang 6
Ibawas ang dami ng tanso na natupok mo mula sa dami ng inirerekumong tanso. Kung ang mga numero ay pantay-pantay, pagkatapos ay balanse ka para sa araw. Kung ang numero ay positibo, ubusin ang isang halaga ng tanso na katumbas ng pagkakaiba sa pagitan ng dalawa. Kung negatibo ang bilang, magpatuloy sa susunod na hakbang. Halimbawa, ipalagay na natupok mo ang 30 mg ng sink. Kailangan mo ng 4 mg upang manatiling balanse; gayunpaman, ikaw ay nakatikim ng 3 mg. Pagkatapos 4 mg - 3 mg = 1 mg. Para sa halimbawang ito, kakailanganin mong ubusin ang 1 mg ng tanso.
Hakbang 7
Pagdaragdagan ang halaga ng tanso na iyong pinasimulan sa iyong tamang ratio sa pamamagitan ng 7.5 mg upang matukoy kung magkano ang ubusin upang maibalik ang balanse sa iyong pang-araw-araw na ingestion ng dalawang metal. Halimbawa, kung kailangan mo ng 4 mg ng tanso ngunit naiinita ng 6 mg ng tanso pagkatapos ay pinasimulan mo ang 2 mg ng tanso na higit sa ratio. 2 mg x 7.5 = 15 mg ng sink upang maibalik ang ratio.
Tip
Panatilihin sa kamay ang mga tiyak na pandagdag sa tanso upang madali mong balansehin ang dalawa sa pamamagitan ng pag-ubos ng isang zinc o tanso na pill kung kinakailangan. Suriin ang halaga ng sink o tanso sa mga tabletas at gupitin ang tableta ayon sa kung ano ang kailangan mo upang ibalik ang balanse sa pagitan ng dalawa.
Babala
Huwag lumampas sa araw-araw na maximum na limitasyon ng paggamit ng 45 mg ng sink bawat araw.
Ang inirekumendang itaas na limitasyon ng tanso ay 10 mg bawat araw; gayunpaman, ang mga salungat na epekto ay ipinakita para sa napapanatiling antas ng 7.8 mg bawat araw ayon sa pananaliksik na inilathala sa "American Journal of Clinical Nutrisyon."
Kumunsulta sa iyong doktor bago magdagdag ng tanso o zinc upang matiyak na ligtas ito para sa iyo at hindi makikipag-ugnay sa anumang mga gamot na iyong iniinom.
