Depende sa kung gaano kalaki ang isang pagyanig at ang mga sangkap na nilalaman nito, ang isang protina na iling ay maaaring may mas kaunti sa 100 kaloriya o higit sa 1, 000. Ang iyong mga layunin sa pagkain at fitness ay maaaring makatulong sa pagdidikta ng saklaw ng calorie na tama para sa iyo sa isang iling, ngunit mahalaga din na isaalang-alang ang kalidad ng mga sangkap ng iling at kung ano ang maaaring maging mga alternatibo. Ang paggamit ng isang online calorie counter ay makakatulong sa iyo na gumawa ng mas matalinong mga pagpapasya tungkol sa iyong inilagay sa iyong mga pagyanig.
Tip
Ang mga calorie sa iyong protina iling ay nakasalalay sa mga sangkap. Maliban kung sinusubukan mong magdagdag ng mga calorie at protina sa bulk up, ang isang malusog na pagyanig ng protina ay dapat maglaman ng tungkol sa 200 calories.
Maraming Mga Pagpipilian sa Protina
Ang isang karaniwang scoop ng protina na pulbos ay nasa pagitan ng 30 hanggang 50 gramo, o 1/4 tasa, ngunit maaaring mag-iba ang bilang ng calorie nito. Ang isang scoop ng whey powder ay may halos 100 calorie, habang ang isang scoop ng toyo na pulbos ay may mga 175. Ang isang scoop ng brown rice pulbos ay may 110 na kaloriya, at humigit-kumulang na katumbas na halaga ng pea pulbos at abaka na pulbos ay may 130 calories at 135 calories, ayon sa pagkakabanggit.
Kung gumagawa ka ng iyong sariling pag-iling, maaari kang gumamit ng mga kahaliling mapagkukunan ng protina tulad ng gatas, yogurt o toyo. Ang isang tasa ng mababang-taba ng gatas ay may tungkol sa 120 calories, 1 tasa ng nonfat Greek yogurt ay may 130 calories at 1 tasa ng unsweetened na toyo ng gatas ay may halos 100 calories.
Idinagdag ang Mga sangkap sa Handa na Handa
Ang mga komersyal na pulbos na protina at naka-pack na mga ilog halos palaging naglalaman ng mga additives na kumikilos bilang mga lasa, stabilizer at preservatives. Ang mga sangkap na ito ay nagdaragdag ng mga calorie, ngunit karaniwang ang karamihan ng bilang ng calorie ay mula sa puro na protina. Ang mga additives ay maaaring magsama ng natural o artipisyal na lasa, cellulose gum o xanthan gum, at mga sweetener tulad ng corn syrup, asukal, fructose o sucralose.
Kapag gumagawa ng isang pag-iling sa bahay, makikita mo na ang iyong mga additives ay mas malamang na maging mga sangkap na buong pagkain tulad ng mga prutas, peanut butter, honey o cocoa powder. Ang isang daluyan na saging ay nagdaragdag ng tungkol sa 105 calories sa isang pagyanig. Ang isang kutsara ng peanut butter ay may tungkol sa 94 calories, isang kutsara ng honey ay may 64 at kutsara ng unsweetened cocoa powder ay may 12.
Kaloriya sa Iyong Pag-iling
Gaano karaming mga calories ang dapat mong maglaman ay nakasalalay sa iyong mga layunin. Kung nag-eehersisyo ka ng maraming at aktibong sinusubukan upang makakuha ng timbang ng kalamnan, malamang na gusto mo ng isang iling na may hindi bababa sa 20 gramo ng protina at ilang daang kaloriya.
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, sa kaibahan, maaaring gusto mong limitahan ang mga calorie at gamitin ang iyong iling bilang isang kapalit ng pagkain. Kung iyon ang iyong diskarte, nakarehistro sa Jefferson University Hospital ang dietitian na si Emily Rubin na inirerekumenda na panatilihin ang iyong iling sa ilalim ng 200 calories.
Iba pang Mga Alalahanin
Sinusubukan mong mangayayat, mapanatili o makakuha, ang calorie na bilang ng iyong kinakain ay hindi kinakailangang sabihin sa buong kuwento. Tulad ng mga pandagdag sa pandiyeta, ang mga protina ay nanginginig ay isang kombinasyon ng puro at ihiwalay na mga nutrisyon, at bihirang naglalaman sila ng buong pagkain.
Sa kasamaang palad, nangangahulugan ito na dumating din sila nang walang mga proteksiyong sangkap tulad ng phytonutrients at antioxidants, na makakatulong upang maiwasan ang sakit at mapalakas ang kaligtasan sa sakit. Bago ka gumawa ng protina ay nag-aalog ng isang kabit sa iyong regular na diyeta, makipag-usap sa iyong doktor.
