Kapag itinulak mo ang iyong katawan sa panahon ng ehersisyo o pag-eehersisyo nang walang tamang nutrisyon, ang isang alon ng pagduduwal ay maaaring makagambala sa iyong pag-eehersisyo. Ang sakit na naapektuhan ng sakit at pagsusuka ay madalas na gupitin ang isang maikling pag-eehersisyo, dahil kailangan mong dumalo sa iyong mga sintomas.
Ang pandamdam na naranasan mo sa panahon ng ehersisyo ay malamang na mas malapit na nauugnay sa iyong mga gawi kaysa sa aktwal na ehersisyo kung saan nakikilahok ka. Maghanda at tapusin nang maayos ang ehersisyo upang ang pisikal na bigay ay hindi nakakaramdam ng sakit.
Mga Pagkain na Tumutulong sa Pagduduwal
Ayon sa Precision Nutrisyon, dapat mong ubusin ang isang maliit na pagkain isa hanggang dalawang oras bago ka mag-ehersisyo. May perpektong pagkain na ito ay nagsasama ng isang kumbinasyon ng protina, karbohidrat at taba, tulad ng sandalan na karne, mga veggies na may dalang langis at ilang prutas.
Ang pag-eehersisyo sa isang ganap na walang laman na tiyan ay maaaring humantong sa pagduduwal dahil sa mababang asukal sa dugo, samantalang ang pag-eehersisyo sa isang buong tiyan ay nangangahulugang lumipat sa paligid bago ganap na matunaw ang iyong pagkain.
Iwasan ang Init
Ang pag-eehersisyo sa mainit na panahon ay maaaring humantong sa pagduduwal na nahihilo sa ehersisyo. Isaalang-alang ang ehersisyo sa isang kapaligiran na kinokontrol ng temperatura kapag ito ay mainit sa labas - lalo na kung hindi ka sanay na magtrabaho sa init. Ang pagtatrabaho sa init ay nagpapigil sa kakayahan ng iyong katawan upang ayusin ang temperatura, lalo na kung mayroon ding mataas na kahalumigmigan.
Ang pag-eehersisyo sa matinding init ay maaaring humantong sa pagkapagod ng init - ang mga palatandaan ng babala na ang iyong katawan ay nagsisimula sa sobrang init, at heat stroke, kapwa nagpapahinga sa iyo. Ang isang pangunahing temperatura ng 104 degree Fahrenheit ay ang pangunahing tanda ng heatstroke, ayon sa Mayo Clinic. Ang kondisyong ito ay isang emerhensiyang medikal at maaaring humantong sa kamatayan.
Bilang karagdagan sa pagduduwal, ang heatstroke ay maaaring maging sanhi ng mabilis, mababaw na paghinga, pagtaas ng rate ng puso, pagkalito, slurred speech at sakit ng ulo. Humingi ng agarang medikal na atensyon kung mayroon kang mga sintomas na ito.
Pag-eehersisyo ng Mabagal
Ang pagkahilo sa pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo ay maaaring magresulta mula sa pagtatrabaho nang masyadong matigas, napakabilis. Mag-ehersisyo sa iyong kakayahan at dagdagan ang iyong intensity sa mga pagtaas. Habang tinutulak ang iyong sarili ay tiyak na nasusunog ang mga calorie, hindi ito maayos sa iyong katawan.
Ang pag-eehersisyo ay masyadong masidhi kapag ang iyong katawan ay wala sa kondisyon ay maaaring humantong sa labis na labis na pagsisikap, na nagreresulta sa pagduduwal, lightheadedness at kahit na nanghihina. Buuin ang iyong lakas sa paglipas ng oras kaysa sa ihagis ang iyong sarili sa matinding ehersisyo bago ang iyong katawan ay ganap na handa.
Uminom ng Iyong Tubig
Uminom ng tubig upang manatiling hydrated sa iyong pag-eehersisyo. Ang pag-aalis ng tubig ay madalas na nagpapakita ng pagduduwal. Habang nag-ehersisyo ka, nawawalan ka ng tubig sa pamamagitan ng pawis. Ang tubig na iyon ay dapat na mapunan upang mapunta ang pag-aalis ng tubig. Ang American Council on Exercise ay nagmumungkahi ng pag-inom sa panahon ng iyong pag-eehersisyo ng hindi bababa sa 7 hanggang 10 ounces ng tubig para sa bawat 10 hanggang 20 minuto ng ehersisyo. Karaniwan hindi mo na kailangan ang mga inuming pampalakasan upang mapalitan ang potasa at sodium maliban kung ikaw ay nag-eehersisyo sa mataas na lakas ng higit sa 45 hanggang 60 minuto.
Palamig ang Iyong Sarili
Ang isang tamang cool down ay makakatulong upang maiwasan ang pagduduwal pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Kapag pinipigilan mo ang pag-eehersisyo ng bigla, ang iyong puso ay patuloy na nag-pumping ng dugo sa iyong mga nagtatrabaho sa kabiguan, naiwan ang mas kaunti para sa iyong utak. Sa pamamagitan ng pagpapahinto ng pag-eehersisyo nang paunti-unti, ayusin mo ang rate ng iyong puso at i-redirect ang daloy ng dugo nang pantay-pantay sa iyong katawan upang mas maganda ang pakiramdam mo pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
