Kapag nasa badyet ka, ngunit nais ang labis na pagtutol na ibinibigay ng mga timbang ng paa - hindi tama! Ang mga timbang ng paa ay lalong mapaghamong ang iyong pag-eehersisyo, lalo na kung gumagawa ka ng mga pagsasanay sa sahig, tulad ng pag-angat ng mga side leg.
Ang mga timbang ng binti na binili mo sa mga tindahan o online na saklaw mula 1 hanggang 20 pounds. Sa pamamagitan ng isang maliit na kahusayan, maaari mong gawin ang mga ito sa iyong sarili.
Tip
Magsimula sa mga light weight at dahan-dahang bumubuo, lalo na kung nagdaragdag ka ng mga timbang sa iyong mga bukung-bukong. Gayundin, gumamit ng pag-iingat kung mayroon kang mga problema sa tuhod, balakang o bukung-bukong. Laktawan ang tulad ng mga timbang nang tumatakbo o tumatalon; ang pagdaragdag ng mga timbang sa mga pagsasanay na ito ay mas malamang na humantong sa pinsala.
: Maayos ba o Masama ang Paglakad Sa Mga Timbang na Talampakan?
Muling magagamit na Mga Timbang ng binti
Ang pinatuyong beans ay gumawa ng perpektong pagpipilian para sa mga gawang timbang ng paa. Mabigat sila, ngunit magkaroon ng amag sa iyong katawan.
Magsimula sa pamamagitan ng pagtimbang ng 1 hanggang 1/2 pounds ng mga pinatuyong beans sa isang scale ng pagkain. Ang halagang beans na ito ay magkasya sa isang pinakamahusay na tubo. Timbangin ang isa pang pantay na bahagi para sa ikalawang timbang.
Itali ang isang buhol ng isang-ika-apat na paraan ng isang mahabang sock tube. Ibuhos ang mga beans sa sock. Itali ang isang pangalawang buhol sa medyas sa itaas ng mga beans. Ang pangalawang buhol ay dapat ilagay sa halos isang-ika-apat na paraan mula sa tuktok ng medyas.
Ang mga beans ngayon ay naka-secure sa gitna ng iyong medyas, at ang mga dulo ng medyas ay walang laman - kaya maaari mong itali ang mga ito sa paligid ng iyong bukung-bukong. Kung hindi mo ito madaling itali, ikabit ang stick-on hook-and-loop fastener strips, tulad ng Velcro, sa medyas upang mai-fasten ito.
Hindi maitatatimbang na Mga Timbang ng Bata
Ang mga homemade mini sand bag ay isa pang paraan upang magdagdag ng timbang sa iyong mga binti. Ang mga plastic bag ay maginhawa at hindi maluwang, ngunit malamang na mapunit ito pagkatapos ng ilang paggamit.
Upang makagawa ng mga timbang, punan ang dalawang nakatatak na plastic bag na may buhangin. Timbangin ang mga bag sa isang sukatan ng pagkain at ayusin hanggang sa pantay ang timbang.
Itago ang bag sa iyong bukung-bukong. I-wrap ang isang bendahe na first-aid sa paligid nito upang ma-secure ito sa lugar. Tiyakin na ang bag ng buhangin ay mananatili sa lugar, ngunit mag-ingat na huwag balutin nang mahigpit dahil maaari itong maging sanhi ng pagkakamali ng iyong paa. I-secure ang pagtatapos ng bendahe na may first-aid tape, inirerekumenda ni Sweet.
Iwasan ang labis na masigasig na ehersisyo sa mga may timbang na timbang ng binti. Tiyakin na ang iyong mga timbang ng paa ay ligtas na ligtas bago ka magsimulang mag-ehersisyo.
Mag-ehersisyo Sa Mga Timbang na Mga Timbang ng Bahay
Ang mga homemade weight weight ay nagbibigay ng isang maginhawang paraan upang palakasin ang iyong mga binti sa bahay. Subukan ang mga nakaupo na ehersisyo tulad ng pag-angat ng iyong tuhod hanggang sa kisame at extension ng paa, o pagwawasto ng iyong mga tuhod. Pag-unlad sa pagmamartsa sa isang nakatayo na posisyon.
Nakahiga sa iyong likod, iangat ang iyong binti nang diretso patungo sa kisame. Trabaho ang kabaligtaran na pangkat ng kalamnan sa pamamagitan ng paggawa ng parehong paggalaw habang nakahiga sa iyong tiyan.
Dagdagan ang iyong burn ng calorie habang naglalakad sa pamamagitan ng pagsusuot ng iyong mga timbang ng paa. Gumamit ng pag-iingat - ang pagdaragdag ng mga timbang na ito ay higit na hamon ang iyong balanse at mangangailangan ng iyong mga kalamnan ng paa na masigasig. Palakasin ang iyong abs sa pamamagitan ng pag-angat ng parehong mga tuhod patungo sa iyong dibdib nang sabay.
