Maaaring madagdagan ng mga bitamina ang estrogen sa mga kababaihan sa ilalim ng ilang mga kundisyon, ngunit ang iba pang mga natural na pamamaraan, tulad ng pagkain ng isang tiyak na pagkain, ay nagbibigay sa iyo ng isang mas mahusay na opsyon bilang isang estrogen booster. Ang paggamit ng mga natural na paraan upang madagdagan ang iyong estrogen ay tutulong sa iyo na balansehin ang iyong mga antas ng hormone. Ang paghahanap ng isang balanse ng hormonal ay maaaring dagdagan ang iyong pagkamayabong at pagbutihin ang iyong kalooban. Kung isinasaalang-alang mo ang pagkuha ng mga suplemento na pampalakas ng estrogen, mangyaring makipag-usap sa iyong doktor upang matiyak na makahanap ka ng isang bagay na epektibo at ligtas.
Tip
Ang pagtaas ng iyong mga antas ng bitamina D sa pamamagitan ng pagkuha ng higit pang sikat ng araw o sa pamamagitan ng pagkuha ng isang suplemento ay maaaring makatulong sa iyo na madagdagan ang iyong mga antas ng estrogen.
Maunawaan ang Estrogenikong Aktibidad
Sinusukat ng mga siyentipiko ang aktibidad na estrogeniko gamit ang maraming mga biomarker. Ang mga biomarker na ito ay kumakatawan sa tatlong pangunahing estrogen na nagpapalipat- lipat sa iyong katawan: estradiol, estrone at estriol. Kaya, ang mga pandagdag o pag-uugali na nagpapataas ng mga antas ng estrogen, estradiol, estrone at estriol ay itinuturing na may estrogenikong aktibidad.
Kilalanin ang Kakulangan ng Estrogen
Matutulungan ka ng iyong doktor na mapansin ang mga sintomas ng kakulangan sa estrogen. Kasama sa mga palatandaan ng babala ang lambot ng dibdib, mga swings ng kalooban at mainit na mga flashes. Maaari ka ring magkaroon ng isang hindi regular na panahon at isang talamak na sakit ng ulo. Ang mga sintomas na ito ay maaaring maging mahirap para sa iyo upang mabuntis.
Kilalanin ang mga Kahihinatnan nito
Ang pagiging kulang sa estrogen ay magkakaroon ng negatibong kahihinatnan sa kalusugan tulad ng pagbawas sa metabolismo. Ang pagbabagong ito ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kolesterol at pagkakaroon ng timbang, ayon sa isang pagsusuri sa 2015 sa Journal of Diabetes Research. Hindi inalis ang kaliwa, ang kakulangan ng estrogen ay nagbibigay sa iyo ng peligro para sa talamak na mga kondisyon sa kalusugan tulad ng sakit sa puso.
Maghanap ng isang Ligtas na Estrogen Booster
Sa kasamaang palad, hindi ka makakabili ng mga tabletang estrogen sa Walmart, kaya makakahanap ka ng isang epektibo at ligtas na estrogen booster. Ang pagtaas ng iyong mga antas ng estrogen na may natural na mga remedyo ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan. Ang paggawa ng pagbabagong ito ay makakatulong sa iyo na patatagin ang iyong asukal sa dugo at timbang ng katawan. Magkakaroon din ito ng positibong epekto sa kalusugan ng iyong buto at mapabuti ang iyong kalooban.
Gayunpaman, kakailanganin mong malumanay na madagdagan ang iyong mga antas ng estrogen. Gusto mong maiwasan ang pangingibabaw sa estrogen. Lumilitaw ang kondisyong ito kapag ang iyong mga antas ng estrogen ay mas mataas kaysa sa iyong mga antas ng progesterone. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang makipagkita sa isang doktor bago subukang baguhin ang iyong mga antas ng hormone.
Estrogen at Bitamina
Ang estrogen at bitamina ay nakakaapekto sa bawat isa, at ang mga bitamina ay maaaring gumampanan sa pagwawasto ng kakulangan sa estrogen. Ang bitamina D, halimbawa, ay maaaring dagdagan ang produksyon ng estrogen sa mga kulturang mga selula ng ovarian. Gayunpaman, nananatiling hindi malinaw kung ang mga resulta ng mga eksperimento sa laboratoryo na ito ay makakatulong sa iyo na madaragdagan ang iyong mga antas ng paglipat ng estrogen.
Sa kabutihang palad, may iba pang mga likas na paraan upang madagdagan ang iyong estrogen. Ang isang estrogen booster ay maaaring mapagkakatiwalaang mapataas ang mga antas ng nagpapalipat-lipat ng mahalagang hormon na ito. Ang mga pantulong sa pandiyeta ay maaaring maging sanhi ng mga epekto, kaya mangyaring makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng isa.
Subukan ang isang Multivitamin
Ang mga multivitamin ay nananatiling tanyag kahit na tila wala silang epekto sa pangkalahatang kalusugan ng karamihan sa mga tao. Gayunpaman, ang pagsasama ng mga bitamina ay maaaring baguhin ang iyong mga antas ng estrogen. Ang isang 2013 muling pag-print sa International Journal for Vitamin and Nutrisyon na Pananaliksik ay nagpakita ng epekto sa mga babaeng menmenopausal.
Inutusan ng mga mananaliksik na ito ang mga kababaihan na kumuha ng kapsula na may bitamina B12, bitamina B6, bitamina C at folate bawat araw sa walong linggo. Kumpara sa baseline, ang paggamot na ito ay sanhi ng isang 26 porsyento na pagtaas sa mga antas ng estrogen.
Ingest Mas Boron
Ang Boron ay isang likas na mineral na matatagpuan sa mga mani. Nakakatulong ito na mapanatili ang balanse ng mga hormone ng iyong katawan. Ang papel na ito ay nagmumungkahi na ang pagkuha ng mas maraming boron ay dapat magkaroon ng epekto sa iyong mga antas ng estrogen. Isang pagsusuri sa 2018 sa Biological Trace Element Research na naipon ang pananaliksik na sumusuporta sa konklusyon na ito.
Nabanggit ng mga may-akda na ang paggamit ng boron ay nagdaragdag ng estrogen sa mga menopausal na kababaihan. Ipinapanumbalik nito ang kanilang sekswal na enerhiya at tumutulong na lumikha ng isang balanse sa kanilang sistema ng hormon.
Kumain ng karne ng Shellfish
Ang mga shell ay may masaganang nutrisyon. Mayaman sila sa malusog na taba, sandalan ng protina at micronutrients. Ang impresyong profile ng nutrisyon na ito ay nagmumungkahi na ang pagkain ng shellfish ay maaaring magbago sa iyong mga antas ng estrogen. Isang 2018 na papel sa Interbensyon ng Gamot Ngayon ang ginalugad ang posibilidad na ito sa mga kababaihan na papalapit sa menopos.
Sinuri ng mga mananaliksik na ito ang dugo ng kanilang mga paksa bago at pagkatapos ng isang solong pagkain ng karne ng shellfish. Ang mga resulta ay nagpapahiwatig na ang pagkain ay nadagdagan ang mga antas ng estrogen ng kababaihan.
Subukan ang Wild Yams
Ginamit ng mga tradisyunal na manggagamot ang ligaw na yam upang gamutin ang mga problemang panganganak ng babae sa libu-libong taon. Ang mga sinasabing epekto na ito ay nagmumungkahi na ang ligaw na yam ay nakakaapekto sa estrogen system. Ang isang pagsusuri sa 2016 sa International Journal of Food Science ay inilarawan ang mga epekto na ito sa mga kababaihan ng postmenopausal.
Ang mga kababaihan na nasubok sa pag-aaral na ito ay pinalitan ang karamihan sa kanilang normal na diyeta na may ligaw na yams sa loob ng 30 araw. Binago ng pagbabagong ito ang parehong kanilang sex hormone na nagbubuklod sa mga antas ng globulin at estrogen. Ang isang control group na kumain ng matamis na patatas ay hindi nagpakita ng mga pagbabago sa hormonal. Ang mga pagtaas na ito ay nagkaroon ng proteksiyon na epekto laban sa sakit sa puso at diabetes.
Isaalang-alang ang Pagkuha ng Succinate
Gumagamit ang iyong katawan ng succinate sa cell metabolism at function ng cell. Ang biochemical na ito ay mayroon ding potensyal na mga epekto ng antioxidant. Iminumungkahi ng mga katangiang ito na maaaring baguhin nito ang paggawa ng estrogen. Isang ulat ng 2016 sa Gynecological Endocrinology ang naggalugad ng posibilidad na ito sa mga kababaihan ng postmenopausal.
Ang mga mananaliksik na ito ay nagbigay sa mga kababaihan araw-araw na dosis ng isang suplemento ng maraming sangkap na nagtatampok ng succinate sa loob ng tatlong buwan. Kung ikukumpara sa isang control group, ang mga kababaihan na kumukuha ng suplemento ay nagpakita ng pagtaas ng estrogen at leptin. Binawasan din ng suplemento ang kanilang baywang sa kurbada at timbang ng katawan. Pinahusay din nito ang kanilang kalusugan sa kaisipan.
Dagdagan ang Iyong Omega-3FA
Ang Omega-3 fatty acid, o Omega-3FA, ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa buong buhay mo. Ang mga mahahalagang taba na ito ay tumutulong sa iyong mga mata at utak na umunlad habang ikaw ay bata, at tinutulungan ka nitong labanan ang sakit sa puso at demensya kapag ikaw ay matanda. Ang mga pagtaas sa estrogen ay maaaring mamagitan ng mga epektong ito, ayon sa isang artikulo sa 2019 sa Clinical Pharmacology.
Sinubukan ng mga mananaliksik na ito ang mga mas batang kababaihan na may kakulangan sa bitamina D. Ang mga kalahok ay nakatanggap ng 300 milligrams ng Omega-3FA bawat araw para sa walong linggo. Kung ikukumpara sa isang placebo, ang mga kababaihan na binigyan ng Omega-3FA ay may mas mataas na antas ng estrogen, ngunit nagpatuloy silang may kakulangan sa bitamina D. Ang pagdaragdag ng labis na 50, 000 IU ng bitamina D sa protocol na naitama ang kakulangan nang hindi binabago ang epekto ng estrogen-enhancing ng Omega-3FA.
Kumuha ng Mga Pandagdag sa DHEA
Ang Dehydroepiandrosteron, DHEA, ay isa sa mga pinaka-masaganang steroid na hormones sa iyong katawan. Ito ay isang bloke ng gusali para sa estrogen. Sa gayon, ang pagkuha ng mga suplemento ng DHEA ay maaaring dagdagan ang iyong mga antas ng nagpapalipat-lipat na estrogen. Sinuri ng isang ulat ng 2017 sa Supportive Care sa Kanser ang hypothesis na ito sa mga kababaihan ng postmenopausal na may cancer.
Ang mga mananaliksik na ito ay nagbigay sa mga kababaihan ng 6.5 milligram ng DHEA bawat araw sa loob ng 12 linggo. Kumpara sa baseline, ang paggamot na ito ay nadagdagan ang mga antas ng estrogen ng mga paksa. Nabigo ang isang control group na magpakita ng isang katulad na pagtaas. Ang mga gamot sa paggamot sa kanser tulad ng tamoxifen ay humarang sa estrogen-enhancing effects ng DHEA.
Maging Aktibo sa Pisikal
Sa iyong susunod na pisikal na pagsusuri, malamang na hinihikayat ka ng iyong doktor na mag-ehersisyo. Ang pangkaraniwang payo na ito ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan. Ang isang pagsusuri sa 2018 sa Advances in Social Science, Education at Humanities Research ay naglalarawan ng mahalagang kontribusyon ng pisikal na aktibidad sa paggawa ng estrogen. Nabanggit ng mga may-akda na ang paggawa ng regular na pisikal na aktibidad ay dapat dagdagan ang iyong mga antas ng estrogen.
