Higit pa sa isang pag-iwas sa paninigas ng dumi, ang hibla ay binubuo ng mga pagkain ng halaman na ang katawan ay hindi maaaring sumipsip o digest. Sa halip, ang hibla ay dumadaan sa iyong katawan, ngunit hindi bago ito gumaganap ng isang bilang ng mga malusog na pag-andar. Ang pagdaragdag ng iyong paggamit ng hibla ay simple, kung may mga tabletas o mga pagkaing may mataas na hibla. Alamin kung aling mga pamamaraan ang pinaka-angkop para sa iyo.
Inirerekumenda araw-araw na Pag-inom
Karamihan sa mga Amerikano ay kulang sa inirerekumenda araw-araw na halaga ng hibla sa kanilang mga diyeta, ulat ng University of Maryland Medical Center. Upang matiyak na mayroon ka ng lahat ng hibla na kailangan mo upang mapanatili ang malusog na pantunaw, basahin ang mga label ng nutrisyon sa mga nakabalot na produkto at piliin ang mga may pinakamataas na nilalaman ng hibla ng pandiyeta. Ang mga kababaihan ay dapat kumonsumo ng halos 21 hanggang 25 g araw-araw, habang ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng kaunti pa - sa paligid ng 30 hanggang 38 g araw-araw, ayon sa MayoClinic.com. Kung nagkakaproblema ka sa pag-ubos ng sapat na hibla o may ilang mga kondisyong medikal, tulad ng magagalitin na bituka sindrom o talamak na tibi, maaaring mangailangan ka ng karagdagang hibla na ibinibigay.
Mga Pills vs. Pagkain
Ang isang malawak na pagpipilian ng mga pagkain, parehong sariwa at prepackage, naglalaman ng mahalagang hibla para sa kalusugan. Kabilang sa maraming mga pagpipilian sa pagkain na may mataas na hibla ay mga butil na butil, butil at oatmeal. Ang mga prutas at gulay ay halata na mga pagpipilian, tulad ng mga beans, legume, nuts at buto. Kung ang iyong diyeta ay kulang sa mga pagkaing ito, maaari kang pumili ng suplemento ng hibla, tulad ng isang hibla ng hibla o pulbos. Ang mga produktong ito ay hindi dapat ang iyong unang pagpipilian, gayunpaman, dahil kulang sila ng mga mahahalagang bitamina at mineral na matatagpuan sa mga mapagkukunan ng pagkain na may mataas na hibla. Kapag nag-aalinlangan, talakayin ang pinakamahusay na pagpipilian sa iyong doktor. Kung pinili mong gumamit ng mga tabletas sa halip na mga pagkaing may mataas na hibla, maghanda para sa karagdagang gastos sa pagkuha ng karamihan sa iyong hibla sa pamamagitan ng mga pandagdag.
Pagpili ng isang Pill
Ang hibla ay umiiral sa dalawang kategorya: matutunaw at hindi matutunaw. Natutunaw na hibla sa tubig; hindi matutunaw na hibla ay hindi. Parehong kapaki-pakinabang sa iba't ibang paraan. Halimbawa, ang hindi matutunaw na hibla ay tumutulong sa paglipat ng basura sa pamamagitan ng iyong digestive system. Dinadagdagan nito ang mass stool, na nakikinabang sa mga nakakaranas ng regular na pagkadumi. Ang natutunaw na hibla ay bumubuo ng sangkap ng gellike dahil natutunaw ito sa tubig. Maaari rin itong makatulong na mabawasan ang kolesterol ng dugo at mga antas ng glucose sa dugo. Kapag pumipili ng isang produkto ng hibla, inirerekomenda ng Mga Sentro ng Paggamot ng Kanser sa mga kapsula sa mga tablet dahil sa pangkalahatan ay mas mahusay na pinahintulutan. Bilang karagdagan, ang mga tabletas ng hibla na naglalaman ng isang mataas na antas ng natutunaw na hibla ay pinakamahusay, tulad ng mga hindi naglalaman ng hindi malusog na mga additives.
Mga Potensyal na Side effects
Ang regular na paggamit ng mga tabletas ng hibla at pulbos ay maaaring lumikha ng pag-asa sa mga naturang produkto, na maaaring maging sanhi ng pagbagal ng iyong bituka. Bilang karagdagan, ang mga tabletas ng hibla ay maaaring makipag-ugnay sa mga gamot, na nagiging sanhi ng pagkaantala ng pagsipsip ng ilang mga gamot. Ang ilang mga tao ay nakakaranas din ng pamumulaklak at labis na gas na may mga tabletas ng hibla. Bihirang, matagal nang gumagamit ng mga reaksiyong alerdyi. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kaligtasan ng mga tabletas ng hibla bago gamitin ito nang regular.
