Kung nagtatrabaho ka ngunit nakaramdam ka ng fatter, subukang huwag masiraan ng loob. Makakakuha ka ng maraming mga benepisyo mula sa ehersisyo na may o walang mga pagbabago sa timbang, at ilang mga pagbabago ay makakatulong sa sukat na lumusong.
Kung ang iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo ay hindi gumagalaw sa sukat sa tamang direksyon, o ang iyong mga damit ay pakiramdam pa rin masikip, huwag sumuko. Pag-aralan ang ilang mga posibleng dahilan na maaari kang pumunta sa gym ngunit nakakakuha ng fatter. Pagkatapos, maaari kang gumawa ng mga napagpasyahang desisyon at magpatuloy sa landas patungo sa iyong mga layunin.
Pag-asa sa Ehersisyo Mag-isa
Kapag nagsimula ka ng isang bagong uri ng ehersisyo o bumalik dito pagkatapos ng mahabang panahon, ang iyong mga kalamnan ay maaaring hindi magamit sa mga uri ng paggalaw na ginagawa mo. Iniuulat ng Cleveland Clinic na normal na makakuha ng kaunting timbang kapag sinimulan mo ang mga kalamnan sa pagsasanay sa isang bagong paraan dahil umangkop sila upang hindi ka masaktan.
Habang umaangkop ang iyong katawan sa stress ng iyong mga pag-eehersisyo, ang mga kalamnan ay nagpapanatili ng tubig at maaari ring maging inflamed. Ang epekto na ito ay maaaring nangangahulugang nawalan ka ng timbang ngunit pakiramdam ng fatter sa isang maikling panahon. Matapos mag-ayos ang iyong katawan, dapat bumaba ang iyong timbang kung naaangkop ang iyong ratio ng mga calorie at kaloriya.
Habang ang ehersisyo ay maaaring maging isang mahalagang sangkap ng isang plano sa pagbaba ng timbang, hindi ito isang libreng pass upang kumain ng anumang nais mo. Kahit na maraming mga programa upang matulungan ang mga tao na mawalan ng timbang, lahat sila ay bumababa sa pag-ubos ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa pagsunog mo. Ang pisikal na aktibidad ay makakatulong na madagdagan ang iyong paggasta ng enerhiya, ngunit hindi ito sulo ng maraming mga kalakal na iniisip mo.
Halimbawa, ang isang tao na may timbang na 150 pounds at sumakay sa nakatigil na bike para sa 30 minuto ay sumunog tungkol sa 170 calories. Ayon sa Mayo Clinic, kailangan mong magsunog ng 3, 500 calories upang mawala ang isang libra.
Kaya, ang 150-pounds na tao na gumagawa ng nasa itaas na pag-eehersisyo ay kailangang magsagawa ng higit sa 20 sa mga session ng ehersisyo bago mawala ang isang solong pounds. Iyon ay, kung ang tao ay kumakain nang eksakto kung ano ang kailangan niya sa gasolina sa buong araw.
Ang Masyadong Maraming Kaloriya
Ang kabaligtaran ng 3, 500-calorie na panuntunan ay totoo rin. Ang pagkain ng 3, 500 kaloriya kaysa sa kailangan mo ay nagiging sanhi upang makakuha ka ng isang libra. Ang pagpapanatili ng tubig at iba pang mga kadahilanan ay maaaring gawing pabagu-bago ang iyong timbang, ngunit ang kanilang mga epekto ay bale-wala. Kapag nagdagdag ka ng mga calorie mula sa isang maliit na pagod ng mga ito at isang dagdag na kurot ng iyon, mas madaling kumain ng 3, 500 kaloriya kaysa masunog ang halagang iyon sa gym.
Siyempre, hindi mo kailangang sunugin ang lahat ng iyong mga calorie sa gym. Ang iyong katawan ay gumagamit ng enerhiya habang nagpapatuloy sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang halagang iyon ay iyong kabuuang Pang-araw-araw na Gastos sa Enerhiya (TDEE). Kung mananatili ka sa ibaba ng iyong TDEE, kailangang sunugin ng iyong katawan ang umiiral na tisyu (taba) upang mapanatili kang pupunta.
Gumamit ng isang maaasahang calculator ng calorie upang matukoy ang iyong TDEE. Pagkatapos, maaari mong subaybayan ang mga calorie sa isang app o journal ng pagkain upang matukoy kung gaano karaming enerhiya ang iyong ubusin. Kung sigurado kang kumakain ka ng mas mababa kaysa sa iyong TDEE at patuloy kang nakakakuha ng timbang, maaaring kailangan mong makipag-usap sa iyong doktor.
Mga Kondisyon sa Kalusugan at Mga Gamot
- Hypothyroidism
- Polycystic ovarian Syndrome
- Sakit ng Cush
- Mga genetic mutations
Ang ilan sa mga kondisyong ito ay maaaring ipaliwanag kung bakit ka nagtatrabaho ngunit nakakakuha ng timbang sa tiyan. Ang ilang mga gamot ay maaari ring magdulot sa iyo na mag-pack ng pounds. Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang mga salarin ay kinabibilangan ng:
- Mga gamot sa diyabetis
- Mga Antidepresan
- Mga tabletas ng control control
- Prednisone
- Antipsychotics
- Mga gamot sa epilepsy
- Mga beta-blockers
