Sa mga nakakahamak na salita ni Ferris Bueller: "Ang buhay ay gumagalaw nang mabilis. Kung hindi ka tumitigil at tumingin sa paligid nang isang beses, maaari mong makaligtaan." Iyon, siyempre, ay hindi isang paanyaya na laktawan ang paaralan at magnakaw ng kotse ng iyong ama, ngunit ang pagkuha ng stock ng iyong buhay ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na gumawa ng maliit na mga pagsasaayos na maaaring mapabuti ang kalidad ng pang-araw-araw na buhay. Ang panonood ng iyong kinakain o pagkaladkad sa iyong sarili sa gym ay maaaring makaramdam ng pag-aantok. Kaya paano mo mai-tweak ang proseso upang makakuha ng kasiyahan mula sa pinakapabago araw-araw na gawain, tulad ng paggising at paghahanda sa trabaho? Tinanong namin ang ilan sa aming mga dalubhasa pati na rin ang mga madamdaming miyembro ng LIVESTRONG.COM Community. Isipin ang kanilang mga tip bilang menor de edad na mga pag-upgrade na madadagdagan ka sa unang klase sa pagsakay sa buhay.
Sa mga nakakahamak na salita ni Ferris Bueller: "Ang buhay ay gumagalaw nang mabilis. Kung hindi ka tumitigil at tumingin sa paligid nang isang beses, maaari mong makaligtaan." Iyon, siyempre, ay hindi isang paanyaya na laktawan ang paaralan at magnakaw ng kotse ng iyong ama, ngunit ang pagkuha ng stock ng iyong buhay ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na gumawa ng maliit na mga pagsasaayos na maaaring mapabuti ang kalidad ng pang-araw-araw na buhay. Ang panonood ng iyong kinakain o pagkaladkad sa iyong sarili sa gym ay maaaring makaramdam ng pag-aantok. Kaya paano mo mai-tweak ang proseso upang makakuha ng kasiyahan mula sa pinakapabago araw-araw na gawain, tulad ng paggising at paghahanda sa trabaho? Tinanong namin ang ilan sa aming mga dalubhasa pati na rin ang mga madamdaming miyembro ng LIVESTRONG.COM Community. Isipin ang kanilang mga tip bilang menor de edad na mga pag-upgrade na madadagdagan ka sa unang klase sa pagsakay sa buhay.
1. Simulan ang Magbayad ng Pansin sa Iyong Sarili
"Bigyang pansin kung ano ang naramdaman mo. Pansinin kung ano ang reaksyon ng iyong katawan kapag kumakain ka ng ilang mga pagkain. Pagmasdan kung ano ang iyong naramdaman kapag nag-eehersisyo ka, pagkatapos mong mag-ehersisyo at sa lahat ng oras sa pagitan, " sabi ni Tara Stiles, tagapagturo ng yoga at host ng "The Yoga Solusyon. " Binanggit niya, "Kapag binibigyan natin ng pansin, sa halip na magmadali sa mga salpok na desisyon, kumakain tayo nang mas mahusay, gumana nang higit pa at gumawa ng mga pagpipilian na nagpapanatili ng isang malusog at maligayang buhay."
"Bigyang pansin kung ano ang naramdaman mo. Pansinin kung ano ang reaksyon ng iyong katawan kapag kumakain ka ng ilang mga pagkain. Pagmasdan kung ano ang iyong naramdaman kapag nag-eehersisyo ka, pagkatapos mong mag-ehersisyo at sa lahat ng oras sa pagitan, " sabi ni Tara Stiles, tagapagturo ng yoga at host ng "The Yoga Solusyon. " Binanggit niya, "Kapag binibigyan natin ng pansin, sa halip na magmadali sa mga salpok na desisyon, kumakain tayo nang mas mahusay, gumana nang higit pa at gumawa ng mga pagpipilian na nagpapanatili ng isang malusog at maligayang buhay."
2. Makipagtulungan Sa Mga Tao
"Mag-ehersisyo sa iyong pinakamatalik na kaibigan, " sabi ng LIVESTRONG.COM member member steffik1. "Araw-araw akong naglalakad kasama ang aking pinakamatalik na kaibigan sa loob ng 60 hanggang 90 minuto, ngunit dahil kami ay nakikipag-chat at naglalakad ay naramdaman ng limang minuto! Kaya't mag-ehersisyo ka at gumugol ng oras sa iyong bestie." Sa katunayan, ipinahayag ng pananaliksik na ang mga tao ay nagsasanay nang mas mahirap sa isang kaibigan, lalo na sa isang tao na inaakala mong mas angkop. Bilang kahalili, gumawa ng ilang mga bagong malusog na kaibigan tulad ng ginagawa ng miyembro ng komunidad na BeachGurlz. "Ang isang mahusay na paraan upang mapagbuti ang iyong mga pagkakataon para sa regular na ehersisyo ay sa pamamagitan ng pagsali sa isang pangkat. Mas maaga sa taong ito ay sumali din ako sa isang tumatakbo na grupo, sa kabila ng katotohanang mabagal ako, " sabi ng BeachGurlz. "Ang pagkakaroon ng isang malaking (ish) na pangkat ay nangangahulugang mayroong laging mayroong tao upang makipag-chat nang mas maaga at ipagdiwang pagkatapos. May mga tao doon upang ihambing ang mga tala, at hindi ka umaasa sa isang solong kasosyo na maaaring o hindi maaaring pumili magpakita." Ditto para sa Irishgirl71, na nagsasabing, "Sumali ako sa isang tumatakbo na grupo at gumawa ako ng ilang mga kamangha-manghang mga bagong kaibigan."
"Mag-ehersisyo sa iyong pinakamatalik na kaibigan, " sabi ng LIVESTRONG.COM member member steffik1. "Araw-araw akong naglalakad kasama ang aking pinakamatalik na kaibigan sa loob ng 60 hanggang 90 minuto, ngunit dahil kami ay nakikipag-chat at naglalakad ay naramdaman ng limang minuto! Kaya't mag-ehersisyo ka at gumugol ng oras sa iyong bestie." Sa katunayan, ipinahayag ng pananaliksik na ang mga tao ay nagsasanay nang mas mahirap sa isang kaibigan, lalo na sa isang tao na inaakala mong mas angkop. Bilang kahalili, gumawa ng ilang mga bagong malusog na kaibigan tulad ng ginagawa ng miyembro ng komunidad na BeachGurlz. "Ang isang mahusay na paraan upang mapagbuti ang iyong mga pagkakataon para sa regular na ehersisyo ay sa pamamagitan ng pagsali sa isang pangkat. Mas maaga sa taong ito ay sumali din ako sa isang tumatakbo na grupo, sa kabila ng katotohanang mabagal ako, " sabi ng BeachGurlz. "Ang pagkakaroon ng isang malaking (ish) na pangkat ay nangangahulugang mayroong laging mayroong tao upang makipag-chat nang mas maaga at ipagdiwang pagkatapos. May mga tao doon upang ihambing ang mga tala, at hindi ka umaasa sa isang solong kasosyo na maaaring o hindi maaaring pumili magpakita." Ditto para sa Irishgirl71, na nagsasabing, "Sumali ako sa isang tumatakbo na grupo at gumawa ako ng ilang mga kamangha-manghang mga bagong kaibigan."
3. Maghanap ng Mga simpleng Paraan upang Bawasan ang Iyong Asukal
"Kumainom ako ng maraming tubig ngunit laging may diyeta na soda bilang isang bahagi ng aking pang-araw-araw na buhay - karaniwang dalawang Coke Zeros sa isang araw, " aminado LIVESTRONG.COM Community member remylee34. "Noong nakaraang taon ay napagpasyahan ko na hindi ito ang pinakamagandang bagay para sa akin at nagtrabaho sa pagputol ng soda mula sa aking pang-araw-araw na gawain. Natuklasan ko ang nakasisilaw na tubig, na nagbibigay sa akin ng 'fizz' na mahal ko nang walang lahat ng mga additives!" Suriin ang iyong pang-araw-araw na gawain at alamin kung saan maaari mong i-cut ang iyong paggamit ng asukal. Halimbawa, sabi ni remylee34, "Tumigil din ako sa paggamit ng may lasa na mga creamer ng kape na may 35 kaloriya bawat isang kutsara at isang toneladang asukal. (Hindi ko maisip kung gaano karaming kaloriya ang aking iniinom.) Sa loob ng ilang linggo ay napapagod ko ang aking sarili upang makatarungan pagdaragdag ng kaunting gatas sa aking kape, at ngayon na lamang ang ginagamit ko."
"Kumainom ako ng maraming tubig ngunit laging may diyeta na soda bilang isang bahagi ng aking pang-araw-araw na buhay - karaniwang dalawang Coke Zeros sa isang araw, " aminado LIVESTRONG.COM Community member remylee34. "Noong nakaraang taon ay napagpasyahan ko na hindi ito ang pinakamagandang bagay para sa akin at nagtrabaho sa pagputol ng soda mula sa aking pang-araw-araw na gawain. Natuklasan ko ang nakasisilaw na tubig, na nagbibigay sa akin ng 'fizz' na mahal ko nang walang lahat ng mga additives!" Suriin ang iyong pang-araw-araw na gawain at alamin kung saan maaari mong i-cut ang iyong paggamit ng asukal. Halimbawa, sabi ni remylee34, "Tumigil din ako sa paggamit ng may lasa na mga creamer ng kape na may 35 kaloriya bawat isang kutsara at isang toneladang asukal. (Hindi ko maisip kung gaano karaming kaloriya ang aking iniinom.) Sa loob ng ilang linggo ay napapagod ko ang aking sarili upang makatarungan pagdaragdag ng kaunting gatas sa aking kape, at ngayon na lamang ang ginagamit ko."
4. Gawing Bawat Minuto Bilang
"Ang isa sa mga pinakamalaking alamat tungkol sa fitness ay kailangan mong gumastos ng maraming oras sa gym. Ang maikli, matinding pag-eehersisyo na 15 minuto o mas kaunti ay maaaring maging epektibo sa pagpapasigla ng kalamnan, pagdaragdag ng iyong metabolismo at lakas ng pagbuo, " sabi ni Jim Smith, CSCS at tagapagtatag ng Diesel Lakas. Hindi mo alam kung saan magsisimula? "Pumili ng tatlong tambalan na pagsasanay (halimbawa, mga deadlift, pull-up at barbell military presses) at gumanap ng lima hanggang walong repetisyon ng bawat isa. Lumipat nang mabilis sa pagitan ng mga ehersisyo na may kaunting pahinga. Ulitin ang siklo na ito sa loob ng 15 minuto, " sabi niya. "Tiwala ka sa akin, mas mahaba ang pakiramdam nito kaysa doon."
Credit: Chris Hughes / iStock / Izf"Ang isa sa mga pinakamalaking alamat tungkol sa fitness ay kailangan mong gumastos ng maraming oras sa gym. Ang maikli, matinding pag-eehersisyo na 15 minuto o mas kaunti ay maaaring maging epektibo sa pagpapasigla ng kalamnan, pagdaragdag ng iyong metabolismo at lakas ng pagbuo, " sabi ni Jim Smith, CSCS at tagapagtatag ng Diesel Lakas. Hindi mo alam kung saan magsisimula? "Pumili ng tatlong tambalan na pagsasanay (halimbawa, mga deadlift, pull-up at barbell military presses) at gumanap ng lima hanggang walong repetisyon ng bawat isa. Lumipat nang mabilis sa pagitan ng mga ehersisyo na may kaunting pahinga. Ulitin ang siklo na ito sa loob ng 15 minuto, " sabi niya. "Tiwala ka sa akin, mas mahaba ang pakiramdam nito kaysa doon."
5. Magsimula ng isang Positive Addiction
"Ang ginagawa ko ay makahanap ng isang ehersisyo na gusto kong magaling nang maayos upang makabuo ng isang pagkagumon dito. Ang mga positibong pagkagumon ay ang kaibigan ng taong may malay-tao, " sabi ng LIVESTRONG.COM Community member annewest9. "Sa sandaling bumangon ka at magsimulang gumalaw, mas kaunting pagsisikap na gawin kang muli at paulit-ulit - banlawan at ulitin araw-araw!" Ang patakaran ng hinlalaki ay kinakailangan ng 21 araw upang makabuo ng isang bagong ugali, ngunit ano ang dapat maging bago sa iyong malusog na pagkagumon? Marahil kung ano ang nagtrabaho para sa BeachGurlz: "Ang pagpapakilala sa araw-araw na paglalakad ay tinatanggal ang ulo at hinahayaan akong pag-uri-uriin sa paparating na araw." Ang iyong mga bagong pagkagumon ay hindi kailangang maging mahirap o kahit na fitness-oriented. Halimbawa, ang pagngiti at pagtawa nang mas madalas ay maaaring dagdagan ang iyong pangkalahatang pananaw, pagpapabuti ng iyong buhay sa bawat giggle.
Credit: Chris Hughes / iStock / Aksonov"Ang ginagawa ko ay makahanap ng isang ehersisyo na gusto kong magaling nang maayos upang makabuo ng isang pagkagumon dito. Ang mga positibong pagkagumon ay ang kaibigan ng taong may malay-tao, " sabi ng LIVESTRONG.COM Community member annewest9. "Sa sandaling bumangon ka at magsimulang gumalaw, mas kaunting pagsisikap na gawin kang muli at paulit-ulit - banlawan at ulitin araw-araw!" Ang patakaran ng hinlalaki ay kinakailangan ng 21 araw upang makabuo ng isang bagong ugali, ngunit ano ang dapat maging bago sa iyong malusog na pagkagumon? Marahil kung ano ang nagtrabaho para sa BeachGurlz: "Ang pagpapakilala sa araw-araw na paglalakad ay tinatanggal ang ulo at hinahayaan akong pag-uri-uriin sa paparating na araw." Ang iyong mga bagong pagkagumon ay hindi kailangang maging mahirap o kahit na fitness-oriented. Halimbawa, ang pagngiti at pagtawa nang mas madalas ay maaaring dagdagan ang iyong pangkalahatang pananaw, pagpapabuti ng iyong buhay sa bawat giggle.
6. Uminom ng Marami pang Tubig
"Sa tuwing nakakakita ka ng isang bukal ng tubig, kumuha ng 10 malalaking gulps. Karamihan sa mga tao ay hindi bababa sa medyo pag-aalis ng tubig, kaya't ito ay paalala upang madagdagan ang iyong paggamit ng tubig. Ang pag-inom ng 10 gulps ay tulad ng pagkuha ng walong hanggang 10 ounces ng tubig, " sabi ni Martin Rooney, CSCS, tagapagtatag at CEO ng Training For Warriors. "Gawin mo na walong beses sa isang araw at mas magaling ka na hydrated."
Credit: Chris Hughes / iStock / MichaelSvoboda"Sa tuwing nakakakita ka ng isang bukal ng tubig, kumuha ng 10 malalaking gulps. Karamihan sa mga tao ay hindi bababa sa medyo pag-aalis ng tubig, kaya't ito ay paalala upang madagdagan ang iyong paggamit ng tubig. Ang pag-inom ng 10 gulps ay tulad ng pagkuha ng walong hanggang 10 ounces ng tubig, " sabi ni Martin Rooney, CSCS, tagapagtatag at CEO ng Training For Warriors. "Gawin mo na walong beses sa isang araw at mas magaling ka na hydrated."
7. I-dokumento ang Iyong Pag-unlad
"Ang pinakamagandang payo ko ay ang responsibilidad para sa kung ano ang pumapasok sa iyong bibig: Dokumento at mai-log ang iyong nutrisyon at ang iyong calorie intake gamit ang well-thought-out na food tracker sa LIVESTRONG. Ang scale ay isang napaka-kapaki-pakinabang na tool. Timbangin ang iyong sarili araw-araw unang bagay sa umaga pagkatapos ng pag-aalaga ng negosyo (relieving yourself), "sabi ng LIVESTRONG.COM Community member EJMM2, inirerekumenda na idokumento at suriin ng mga tao ang kanilang lingguhang mga average ng mga pagkalugi at mga nadagdag o pounds na napanatili. "Gamit ang tamang mindset, pokus at dedikasyon, posible ang anumang bagay, " sabi ng EJMM2.
Credit: Chris Hughes / iStock / dolgachov"Ang pinakamagandang payo ko ay ang responsibilidad para sa kung ano ang pumapasok sa iyong bibig: Dokumento at mai-log ang iyong nutrisyon at ang iyong calorie intake gamit ang well-thought-out na food tracker sa LIVESTRONG. Ang scale ay isang napaka-kapaki-pakinabang na tool. Timbangin ang iyong sarili araw-araw unang bagay sa umaga pagkatapos ng pag-aalaga ng negosyo (relieving yourself), "sabi ng LIVESTRONG.COM Community member EJMM2, inirerekumenda na idokumento at suriin ng mga tao ang kanilang lingguhang mga average ng mga pagkalugi at mga nadagdag o pounds na napanatili. "Gamit ang tamang mindset, pokus at dedikasyon, posible ang anumang bagay, " sabi ng EJMM2.
8. Simulan ang Iyong Healthy-Eating Plan sa Linggo
"Ihanda ang iyong mga pagkain sa simula ng linggo, " payo ni Dr. Kara Mohr, dalubhasa sa pagbaba ng timbang at pagbabago ng pag-uugali at co-founder ng Mohr Resulta. "Tumatagal ako ng dalawang oras sa Linggo upang magplano ng aking mga pagkain para sa linggo, grocery shop, gupitin ang mga veggies, hard-pig na mga itlog at pinagsama-sama ang mga nagsisimula sa salad - salad na walang sandalan na protina o pagbibihis. Sa ganoong paraan lagi kang mayroong malusog na pagkain sa kamay, at ang oras na ito ay nakakatipid sa bawat araw ay napakahalaga."
Credit: Chris Hughes / iStock / DenizA"Ihanda ang iyong mga pagkain sa simula ng linggo, " payo ni Dr. Kara Mohr, dalubhasa sa pagbaba ng timbang at pagbabago ng pag-uugali at co-founder ng Mohr Resulta. "Tumatagal ako ng dalawang oras sa Linggo upang magplano ng aking mga pagkain para sa linggo, grocery shop, gupitin ang mga veggies, hard-pig na mga itlog at pinagsama-sama ang mga nagsisimula sa salad - salad na walang sandalan na protina o pagbibihis. Sa ganoong paraan lagi kang mayroong malusog na pagkain sa kamay, at ang oras na ito ay nakakatipid sa bawat araw ay napakahalaga."
9. Tukuyin ang Iyong Sariling Tagumpay
"Kailangang malaman ng mga tao na ang tagumpay ay tinukoy at nakamit nang iba para sa lahat, " sabi ng LIVESTRONG.COM Community member cfinoz60. "Ang kanilang mga katawan at metabolismo o sensitibo sa mga pagkain ay naiiba. Ang kanilang mga panganib sa kalusugan ay naiiba. Ang kanilang mga layunin ay magkakaiba. Ang kanilang mga saloobin ay magkakaiba." Habang ang pagtukoy at kahit ang pagrekord ng iyong mga layunin ay susi sa tagumpay, ang mga matalinong salita ng cfinoz60 ay nagpapaalala sa amin na hindi ito makakatulong na ihambing ang iyong pag-unlad sa iba '. "Hindi isang tao ang mali o tama kung sila ay alam, " sabi ng cfinoz60, inirerekumenda na dapat gawin ng isang tao ang pananaliksik at pagkatapos ay magpasya kung ano ang pinakamahusay para sa kanya.
Credit: Chris Hughes / iStock / Aksonov"Kailangang malaman ng mga tao na ang tagumpay ay tinukoy at nakamit nang iba para sa lahat, " sabi ng LIVESTRONG.COM Community member cfinoz60. "Ang kanilang mga katawan at metabolismo o sensitibo sa mga pagkain ay naiiba. Ang kanilang mga panganib sa kalusugan ay naiiba. Ang kanilang mga layunin ay magkakaiba. Ang kanilang mga saloobin ay magkakaiba." Habang ang pagtukoy at kahit ang pagrekord ng iyong mga layunin ay susi sa tagumpay, ang mga matalinong salita ng cfinoz60 ay nagpapaalala sa amin na hindi ito makakatulong na ihambing ang iyong pag-unlad sa iba ' "Hindi isang tao ang mali o tama kung sila ay alam, " sabi ng cfinoz60, inirerekumenda na dapat gawin ng isang tao ang pananaliksik at pagkatapos ay magpasya kung ano ang pinakamahusay para sa kanya.
10. Igalang ang Mahal ng Iyong Katawan
"Sundin ang iyong sariling kagustuhan tungkol sa kapag kumakain ka ng iyong pinakamaliit at pinakamalaking pagkain. Ang ilang mga tao tulad ng mga malalaking restawran; ang ilan ay mas pinipili ang mga masasarap na hapunan. Alinman ay gumagana nang maayos. Huwag mag-alala tungkol sa sinabi ng X o Y. Ang iyong personal na kagustuhan ay dapat magdikta sa pagpipilian. "sabi ni Alan Aragon, nutrisyunista at may-akda ng Review ng Pananaliksik ng Alan Aragon. "Gumawa ng isang listahan ng iyong ganap na paboritong mga pagkain sa bawat pangkat: karne, gulay, prutas, carbs. Subukan mong makabuo ng hindi bababa sa 10 mga pagkain para sa bawat isa. Huwag pansinin ang mga bagay na narinig mo na dapat kainin ng lahat at sa halip ay tumuon sa mga pagkaing gusto mo ang lasa ng. Gawin ang listahan ng iyong pamilihan ng groseri."
Credit: Chris Hughes / iStock / Izf"Sundin ang iyong sariling kagustuhan tungkol sa kapag kumakain ka ng iyong pinakamaliit at pinakamalaking pagkain. Ang ilang mga tao tulad ng mga malalaking restawran; ang ilan ay mas pinipili ang mga masasarap na hapunan. Alinman ay gumagana nang maayos. Huwag mag-alala tungkol sa sinabi ng X o Y. Ang iyong personal na kagustuhan ay dapat magdikta sa pagpipilian. "sabi ni Alan Aragon, nutrisyunista at may-akda ng Review ng Pananaliksik ng Alan Aragon. "Gumawa ng isang listahan ng iyong ganap na paboritong mga pagkain sa bawat pangkat: karne, gulay, prutas, carbs. Subukan mong makabuo ng hindi bababa sa 10 mga pagkain para sa bawat isa. Huwag pansinin ang mga bagay na narinig mo na dapat kainin ng lahat at sa halip ay tumuon sa mga pagkaing gusto mo ang lasa ng. Gawin ang listahan ng iyong pamilihan ng groseri."
11. Gawing Mananagot sa Iyong Sarili
Pagdating sa paggawa ng mas malusog na pagpipilian, ang pagtiyak ng pananagutan ay isang kapaki-pakinabang na pamumuhunan. "Kailangan ko ng isang tagapagsanay upang panatilihin akong magpunta sa gym, hindi sa banggitin ang pagkuha ng wastong pagtuturo. Hindi ito mura, ngunit napagpasyahan ko ang pamumuhunan sa aking kalusugan ay nagkakahalaga ito, " sabi ng cmocre ng miyembro ng Community ng LIVESTRONG. Ang pagsubaybay sa iyong mga kaloriya at pagtatrabaho sa isang nutrisyunista ay maaaring magbigay ng parehong uri ng pananagutan para sa malusog na pagkain. Kahit na ang pakikipag-usap tungkol sa iyong mga layunin sa mga kaibigan at pagtatakda ng mga deadline o mga paalala sa iyong kalendaryo ay makakatulong sa iyo na manatiling mananagot sa mga pagbabago sa pamumuhay na nais mong gawin.
Credit: Chris Hughes / iStock / IzfPagdating sa paggawa ng mas malusog na mga pagpipilian, ang pagtiyak ng pananagutan ay isang kapaki-pakinabang na pamumuhunan. "Kailangan ko ng isang tagapagsanay upang panatilihin akong magpunta sa gym, hindi sa banggitin ang pagkuha ng wastong pagtuturo. Hindi ito mura, ngunit napagpasyahan ko ang pamumuhunan sa aking kalusugan ay nagkakahalaga ito, " sabi ng cmocre ng miyembro ng Komunidad ng LIVESTRONG. Ang pagsubaybay sa iyong mga kaloriya at pagtatrabaho sa isang nutrisyunista ay maaaring magbigay ng parehong uri ng pananagutan para sa malusog na pagkain. Kahit na ang pakikipag-usap tungkol sa iyong mga layunin sa mga kaibigan at pagtatakda ng mga deadline o mga paalala sa iyong kalendaryo ay makakatulong sa iyo na manatiling mananagot sa mga pagbabago sa pamumuhay na nais mong gawin.
12. Isaayos ang Iyong Oras sa 30-Minuto Intervals
"Upang pamahalaan ang mga gawain sa bahay o sa opisina, marami kang magagawa kung nagtatrabaho ka sa 30-minuto na agwat, " sabi ni Jim Smith. "Gumamit ng isang simpleng timer sa iyong telepono o computer upang masubaybayan ang oras na ginugol mo sa isang partikular na gawain. Kapag naabot mo ang 30 minuto, huminto at lumipat sa susunod na bagay. Ang pamamaraang ito ay mapipilit ka na maging produktibo dahil mayroon ka lamang isang napaka limitado window upang gumana sa isang gawain bago lumipat sa susunod na. " Bagaman kailangan mong bumalik sa parehong gawain nang ilang beses sa isang araw, lagi kang sumusulong.
Credit: Chris Hughes / iStock / Izf"Upang pamahalaan ang mga gawain sa bahay o sa opisina, marami kang magagawa kung nagtatrabaho ka sa 30-minuto na agwat, " sabi ni Jim Smith. "Gumamit ng isang simpleng timer sa iyong telepono o computer upang masubaybayan ang oras na ginugol mo sa isang partikular na gawain. Kapag naabot mo ang 30 minuto, huminto at magpatuloy sa susunod na bagay. Ang pamamaraang ito ay mapipilit ka na maging produktibo dahil mayroon ka lamang isang napaka limitado window upang gumana sa isang gawain bago lumipat sa susunod na. " Bagaman kailangan mong bumalik sa parehong gawain nang ilang beses sa isang araw, lagi kang sumusulong.
13. Simulan ang Maliit at Bumuo
"Ang pagganyak ay sumusunod sa pagkilos, kaya't gawing madali ang iyong unang hakbang. Ngunit sundin mo agad ang hakbang na ito sa isa pang, mas malaking hakbang, " inirerekomenda ng Valerie Waters, celebrity fitness trainer at imbentor ng Valslide. "Ang ideya ay upang makuha ang salawikain na snowball na lumiligid pababa upang maaari mong kunin ang momentum patungo sa iyong mga layunin. Halimbawa: Linisin ang iyong kusina ng mga walang-pagkain, restock na may malusog na mga pagpipilian at pagkatapos ay magluto ng isang malaki, masustansiyang pagkain - isa na ' Iiwan mo ang mga natirang labi upang magkaroon ka ng higit na pagtupad sa pagkain sa susunod na araw."
Credit: Chris Hughes / iStock / bluecinema"Ang pagganyak ay sumusunod sa pagkilos, kaya't gawing madali ang iyong unang hakbang. Ngunit sundin mo agad ang hakbang na ito sa isa pang, mas malaking hakbang, " inirerekomenda ng Valerie Waters, celebrity fitness trainer at imbentor ng Valslide. "Ang ideya ay upang makuha ang salawikain na snowball na lumiligid pababa upang maaari mong kunin ang momentum patungo sa iyong mga layunin. Halimbawa: Linisin ang iyong kusina ng mga walang-pagkain, restock na may malusog na mga pagpipilian at pagkatapos ay magluto ng isang malaki, masustansiyang pagkain - isa na ' Iiwan mo ang mga natirang labi upang magkaroon ka ng higit na pagtupad sa pagkain sa susunod na araw."
14. Simulan ang Araw na Tama
"Natagpuan ko ang mas maaga na gumagalaw ako, mas magagawa ko sa isang araw, " sabi ng liseage member member ng LIVESTRONG.COM. Mayroong isang bilang ng mga paraan upang magtakda ng isang positibong tono para sa araw, mula sa pagsasanay ng pag-iisip upang makaramdam ng nakasentro o pag-inom ng isang malaking baso ng tubig upang mag-rehydrate. Sabi ng liseage, "Ang pagkanta sa aking paboritong musika, pakikipag-usap sa paghikayat sa mga kaibigan at pagkain ng protina ay makakatulong sa akin." Ang isang Ayurvedic na kasanayan na tinatawag na dinacharya ay isang pang-araw-araw na gawain ng pag-aalaga sa sarili na sinadya upang simulan ang iyong araw na pakiramdam na nalinis at na-refresh, ngunit maaari kang makabuo ng iyong sariling isinapersonal na hanay ng mga ritwal upang masipa ang iyong araw.
Credit: Chris Hughes / iStock / bluecinema"Natagpuan ko ang mas maaga na gumagalaw ako, mas magagawa ko sa isang araw, " sabi ng liseage member member ng LIVESTRONG.COM. Mayroong isang bilang ng mga paraan upang magtakda ng isang positibong tono para sa araw, mula sa pagsasanay ng pag-iisip upang makaramdam ng nakasentro o pag-inom ng isang malaking baso ng tubig upang mag-rehydrate. Sabi ng liseage, "Ang pagkanta sa aking paboritong musika, pakikipag-usap sa paghikayat sa mga kaibigan at pagkain ng protina ay makakatulong sa akin." Ang isang Ayurvedic na kasanayan na tinatawag na dinacharya ay isang pang-araw-araw na gawain ng pag-aalaga sa sarili na sinadya upang simulan ang iyong araw na pakiramdam na nalinis at na-refresh, ngunit maaari kang makabuo ng iyong sariling isinapersonal na hanay ng mga ritwal upang masipa ang iyong araw.
15. Magsagawa ng isang Pang-araw-araw na Positibong Kundisyon ng Ritual
"Magsimula sa bawat araw na may isang positibong bagay - basahin ang isang bagay na nagbibigay-inspirasyon sa iyo, makinig sa nakakaganyak na musika o mag-download ng isang fitness podcast, " sabi ni Brad Pilon, may-akda ng "Eat Stop Eat." Naniniwala siya na ang susi ay ang kumonsumo ng isang bagay na nagbibigay lakas sa iyong mga layunin sa fitness at nutrisyon. "Sa ganoong paraan ilalagay mo ang iyong pinakamahusay na paa pasulong at hindi maiiwan ang iyong pananaw sa pagkakataon."
Credit: Chris Hughes / iStock / bluecinema"Magsimula sa bawat araw na may isang positibong bagay - basahin ang isang bagay na nagbibigay-inspirasyon sa iyo, makinig sa nakakaganyak na musika o mag-download ng isang fitness podcast, " sabi ni Brad Pilon, may-akda ng "Eat Stop Eat." Naniniwala siya na ang susi ay ang kumonsumo ng isang bagay na nagbibigay lakas sa iyong mga layunin sa fitness at nutrisyon. "Sa ganoong paraan ilalagay mo ang iyong pinakamahusay na paa pasulong at hindi maiiwan ang iyong pananaw sa pagkakataon."
16. Sumakay ng Pananagutan para sa Iyong Kalusugan
"Gawin ang responsibilidad para sa iyong kalusugan. Kasama dito ang iyong kaalaman tungkol sa nutrisyon at fitness, ang iyong mga paniniwala at maging ang iyong pangangalagang medikal, " sabi ng LIVESTRONG.COM Community member na AWonderWoman2. Ang pagkilos item na ito ay talagang lahat tungkol sa pag-optimize ng iyong pamumuhay upang maaari kang maging pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili. "Kumain ng maraming pagkain nang malapit sa natural na estado nito hangga't maaari, makakuha ng maraming pahinga at kalidad ng pagtulog, uminom ng sariwang tubig at ilipat at pahalagahan ang katawan na ibinigay sa iyo, " nagmumungkahi ng AWonderWoman2. Ang responsibilidad ay maaaring mangahulugan din ng anumang bagay mula sa pagtiyak na nakakakuha ka ng isang taunang pisikal at lahat ng mga inirekumendang mga tseke sa kalusugan (depende sa iyong edad at kasarian) upang ayusin ang paggamot para sa mga kondisyon ng kalusugan na iyong nalalaman, tulad ng pisikal na therapy para sa isang pinsala.
Credit: Chris Hughes / iStock / bluecinema"Gawin ang responsibilidad para sa iyong kalusugan. Kasama dito ang iyong kaalaman tungkol sa nutrisyon at fitness, ang iyong mga paniniwala at maging ang iyong pangangalagang medikal, " sabi ng LIVESTRONG.COM Community member na AWonderWoman2. Ang pagkilos item na ito ay talagang lahat tungkol sa pag-optimize ng iyong pamumuhay upang maaari kang maging pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili. "Kumain ng maraming pagkain nang malapit sa natural na estado nito hangga't maaari, makakuha ng maraming pahinga at kalidad ng pagtulog, uminom ng sariwang tubig at ilipat at pahalagahan ang katawan na ibinigay sa iyo, " nagmumungkahi ng AWonderWoman2. Ang responsibilidad ay maaaring mangahulugan din ng anumang bagay mula sa pagtiyak na nakakakuha ka ng isang taunang pisikal at lahat ng mga inirekumendang mga tseke sa kalusugan (depende sa iyong edad at kasarian) upang ayusin ang paggamot para sa mga kondisyon ng kalusugan na iyong nalalaman, tulad ng pisikal na therapy para sa isang pinsala.
17. Masiyahan sa Iyong Pagkain
Kapag gusto mo ang iyong pagkain, mas malamang na hindi ka namamalayan nang labis, kaya subukang kumain sa isang lugar na walang distraction, nang walang telebisyon, pahayagan, computer o telepono. "Sa pamamagitan lamang ng pagputol ng labis na ingay na madalas na sumasama sa pagkain, awtomatiko kang magiging mas maalalahanin kung ano ang inilalagay mo sa iyong bibig - at samakatuwid ay mas malamang na gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pagkain o kumain ng mas kaunti, " sabi ni Alyse Levine MS, RD, tagapagtatag ng Nutritionbite LLC. Habang ito ay maaaring tunog counterintuitive, ang kanyang iba pang mga tip ay kumakain kung ano ang talagang gusto mo. "Kadalasan, pinipilit ng mga tao ang kanilang sarili na ubusin ang lahat ng malulusog na pagkain sa kanilang plato bago nila kainin ang mas maraming masaganang pagkain na kanilang nakita, " sabi niya. "Pinagpipilitan nilang kumain ng higit sa obligasyon at nagtatapos sa paglalakad palayo mula sa pagkain na mas pinalamanan kaysa sa kung nais lang nila kung ano ang talagang gusto nila."
Credit: Chris Hughes / iStock / Yuri_ArcursKapag gusto mo ang iyong pagkain, mas malamang na hindi ka namamalayan nang labis, kaya subukang kumain sa isang lugar na walang distraction, nang walang telebisyon, pahayagan, computer o telepono. "Sa pamamagitan lamang ng pagputol ng labis na ingay na madalas na sumasama sa pagkain, awtomatiko kang magiging mas maalalahanin kung ano ang inilalagay mo sa iyong bibig - at samakatuwid ay mas malamang na gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pagkain o kumain ng mas kaunti, " sabi ni Alyse Levine MS, RD, tagapagtatag ng Nutritionbite LLC. Habang ito ay maaaring tunog counterintuitive, ang kanyang iba pang mga tip ay kumakain kung ano ang talagang gusto mo. "Kadalasan, pinipilit ng mga tao ang kanilang sarili na ubusin ang lahat ng malulusog na pagkain sa kanilang plato bago nila kainin ang mas maraming masaganang pagkain na kanilang nakita, " sabi niya. "Pinagpipilitan nilang kumain ng higit sa obligasyon at nagtatapos sa paglalakad palayo mula sa pagkain na mas pinalamanan kaysa sa kung nais lang nila kung ano ang talagang gusto nila."
18. Gawing Paglalakbay ang Fitness
"Masyadong maraming tao ang nagpapahirap sa kanilang sarili ng hindi kinakailangang paghihigpit na mga diyeta at hindi makatotohanang gawain ng pag-eehersisyo. Ito ay kontra-produktibo, " sabi ni Emma-Leigh Synnott, sertipikadong nutrisyunista, MBBS "Sa halip, magtakda ng mga layunin at sanayin nang husto, ngunit huwag isakripisyo ang iyong katinuan upang makamit ang mga ito. Subukan upang makita ang iyong hangarin sa fitness bilang isang paglalakbay na tatangkilikin, sa halip na isang bagay na kailangan lamang tiyakin upang maabot ang iyong patutunguhan."
Credit: Chris Hughes / iStock / Izf"Masyadong maraming tao ang nagpapahirap sa kanilang sarili ng hindi kinakailangang paghihigpit na mga diyeta at hindi makatotohanang gawain ng pag-eehersisyo. Ito ay kontra-produktibo, " sabi ni Emma-Leigh Synnott, sertipikadong nutrisyunista, MBBS "Sa halip, magtakda ng mga layunin at sanayin nang husto, ngunit huwag isakripisyo ang iyong katinuan upang makamit ang mga ito. Subukan upang makita ang iyong hangarin sa fitness bilang isang paglalakbay na tatangkilikin, sa halip na isang bagay na kailangan lamang tiyakin upang maabot ang iyong patutunguhan."
19. Simulan ang Juice
"Kumuha ka ng isang juicer. Gawin mo lang ito. Magtataka ka sa kung gaano karaming masarap at malusog na makapangyarihang mga koktel na maaari mong gawin, " sabi ni Tara Stiles, tagapagturo ng yoga at host ng "The Yoga Solution." Iminumungkahi niya na subukan ang isang halo ng kale, apple at luya para sa mahaba at masiglang enerhiya; karot at luya para sa mahusay na balat; at spinach, pipino at kintsay upang mapalakas ang iyong enerhiya. O, sinabi niya, "latigo ang ilang mga sariwang pinya juice upang malugod na malugod ang mga tao sa iyong bahay."
Credit: Chris Hughes / iStock / martindoucet"Kumuha ka ng isang juicer. Gawin mo lang ito. Magtataka ka sa kung gaano karaming masarap at malusog na makapangyarihang mga koktel na maaari mong gawin, " sabi ni Tara Stiles, tagapagturo ng yoga at host ng "The Yoga Solution." Iminumungkahi niya na subukan ang isang halo ng kale, apple at luya para sa mahaba at masiglang enerhiya; karot at luya para sa mahusay na balat; at spinach, pipino at kintsay upang mapalakas ang iyong enerhiya. O, sinabi niya, "latigo ang ilang mga sariwang pinya juice upang malugod na malugod ang mga tao sa iyong bahay."
20. Magpasalamat
"Minsan kailangan nating ihinto at mag-isip at magbabad sa kung ano ang isang magandang mundo na mayroon tayo. Kahit na natigil ka sa ilang ordinaryong lugar, kakaiba pa rin, kamangha-mangha at maganda, " sabi ng miyembro ng BIVywil ng LIVESTRONG.COM. "Gaano kahanga-hanga ang mayroon tayong magagandang pagkain, inumin at napakaraming kaibigan? Sa madaling sabi, ang buhay ay nakasalalay kung paano mo ito tinitingnan minsan." Sa katunayan, maraming mga pag-aaral ang nagpatibay sa ideya na ang pagsasagawa ng pasasalamat ay maaaring mapalawak ang kaligayahan, mabawasan ang pagkapagod at humantong sa mas malusog na gawi. Mayroong iba't ibang mga pamamaraan na sinusuportahan ng pananaliksik upang makaramdam ng higit na pasasalamat, mula sa paglista ng mga positibong bagay na nangyayari sa iyo sa araw-araw upang muling pag-reframing ang iyong panloob na diyalogo, pagiging mas pinahahalagahan at malugod sa iyong sarili.
Credit: Chris Hughes / iStock / Leonardo Patrizi"Minsan kailangan nating ihinto at mag-isip at magbabad sa kung ano ang isang magandang mundo na mayroon tayo. Kahit na natigil ka sa ilang ordinaryong lugar, kakaiba pa rin, kamangha-mangha at maganda, " sabi ng miyembro ng BIVywil ng LIVESTRONG.COM. "Gaano kahanga-hanga ang mayroon tayong magagandang pagkain, inumin at napakaraming kaibigan? Sa maikli, ang buhay ay depende sa kung paano mo ito tinitingnan minsan. Sa katunayan, maraming mga pag-aaral ang nagpatibay sa ideya na ang pagsasagawa ng pasasalamat ay maaaring mapalawak ang kaligayahan, mabawasan ang pagkapagod at humantong sa mas malusog na gawi. Mayroong iba't ibang mga pamamaraan na sinusuportahan ng pananaliksik upang makaramdam ng higit na pasasalamat, mula sa paglista ng mga positibong bagay na nangyayari sa iyo araw-araw upang muling masasalamin ang iyong panloob na pag-uusap, pagiging mas pinahahalagahan at malugod sa iyong sarili.
Ano sa tingin mo?
Nagulat ka ba sa alinman sa mga tip na ito? Nasubukan mo ba ang alinman sa mga ito sa nakaraan, o susubukan mo ba silang sumulong? Mayroon ka bang iba pang mga tip na ginagamit mo upang mapagbuti ang IYONG buhay na hindi nakalista dito? Ipaalam sa amin.
Credit: Steve Hix / Mga Larawan ng Somos / Mga Larawan ng GettyNagulat ka ba sa alinman sa mga tip na ito? Nasubukan mo ba ang alinman sa mga ito sa nakaraan, o susubukan mo ba silang sumulong? Mayroon ka bang iba pang mga tip na ginagamit mo upang mapagbuti ang IYONG buhay na hindi nakalista dito? Ipaalam sa amin.
