Hindi ba maganda kung maaari kang kumuha ng over-the-counter supplement upang makakuha ng isang sculpted na pangangatawan? Habang inaangkin ng maraming mga produkto na maaari kang kumuha ng creatine para sa ripped abs o isang sculpted na pangangatawan, ang pangunahing dahilan na kinukuha ng mga tao sa oral creatine ay upang madagdagan ang pagganap at lakas ng ehersisyo.
Tip
Ang Creatine ay isang amino acid na maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng sandalan ng kalamnan ng masa, ngunit upang makakuha ng ripped abs, kailangan mo ring bawasan ang taba ng katawan, sumunod sa isang mahigpit na diyeta at gumawa ng maraming mga paggalaw ng compound at mga pagsasanay sa pangunahing.
Ano ang Creatine?
Kilala ang Creatine para sa kakayahan nito upang matulungan ang iyong mga kalamnan na makagawa ng enerhiya sa panahon ng mabibigat na ehersisyo, na makatuwiran dahil ito ay isang amino acid na matatagpuan sa karamihan sa iyong mga kalamnan. Maaari ka ring makakuha ng creatine kung regular kang kumakain ng pulang karne o pagkaing-dagat. Ayon sa Mayo Clinic, ang iyong katawan ay nag-convert ng creatine sa phosphocreatine, pagkatapos ay itago ito sa iyong mga kalamnan para sa enerhiya. Ang pagtaas ng enerhiya ay isa sa mga pangunahing kadahilanan na kinukuha ng mga tao sa oral creatine.
Sa katunayan, isang pag-aaral sa pag-aaral noong Hulyo 2012 ng creatine na inilathala sa Journal of International Society of Sports Nutrisyon na natagpuan na ang supplementation kasama ang tagalikha ay regular na ipinakita upang madagdagan ang lakas, mass-free mass at morphology ng kalamnan na may kasabay na pagsasanay na mabibigat na resistensya kaysa sa pagsasanay sa pagsasanay lamang.
Para sa karamihan, ang manlilikha ay ligtas na kumuha hangga't sumunod ka sa naaangkop na dosis. Gayunpaman, dahil ang US Food and Drug Administration ay hindi umayos ang mga suplemento ng nutrisyon, walang selyo ng pag-apruba na ginagarantiyahan ang kaligtasan nito. Mayroon ding ebidensya na nagmumungkahi na ang manlilikha ay maaaring hindi ligtas kapag kinuha sa malalaking dosis.
Creatine for Ripped Abs
Habang ang manlilikha lamang ay maaaring hindi magreresulta sa ripped abs, kung plano mong dalhin ito para sa mga layunin na nauugnay sa palakasan at fitness, may mga tiyak na mga protocol na dapat sundin. Sa pangkalahatan, mayroong dalawang mga protocol ng supplementation para sa maximum na pagsipsip ng creatine. Isang tawag para sa isang yugto ng pag-load na sinusundan ng isang pinababang araw-araw na dosis, habang ang iba pang mga tawag para sa maraming maliliit na dosis na nasusuka sa isang araw, na sinusundan ng isang panahon ng pagpapanatili.
Inirerekomenda ng unang protocol ang isang yugto ng paglo-load na may 20 hanggang 25 gramo ng lumikha. Ang mas malaking dosis na ito ay pagkatapos ay nahahati sa 5-gramo na dosis na pinangingis ng araw-araw higit sa apat o limang araw. Inirerekomenda ng pangalawang protocol ang pagkuha ng isang 1 gramo na dosis bawat 30 minuto hanggang sa maabot mo ang 20 gramo. Ang pamamaraang ito ay maaaring magbigay ng isang mas mahusay na pagsipsip ng creatine. Ang isang yugto ng pagpapanatili ng 3 hanggang 5 gramo ng creatine ay dapat sundin ang parehong mga protocol.
Habang ang creatine ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng isang mas maskulado na pangangatawan, isang wastong diyeta upang mabawasan ang taba ng katawan at pare-pareho ang pagsasanay sa paglaban at pag-eehersisyo ng kardio ay kinakailangan upang maabot ang iyong layunin sa pagkuha ng abs ng abs. Kapag ang pagpindot sa gym, tiyaking isama ang mga compound na compound na nagsasanay sa maraming mga grupo ng kalamnan sa parehong oras, pagsasanay sa pangunahing at pag-eehersisyo ng cardiovascular.
Bilang karagdagan, para sa malusog na pagbaba ng timbang, inirerekumenda ng Academy of Nutrisyon at Dietetics na kumain ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon mula sa iba't ibang mga pangkat ng pagkain kasama ang mga prutas, gulay, sandalan ng protina at buong butil.
