Ang mga binti ay maaaring maging pinakadakilang pag-aari ng isang atleta. Kapag pinagsama sa musculature ng tiyan at tamang pagkain para sa mga malakas na binti, ang mga kalamnan ng pangunahing ito ay pinapalakas ang karamihan sa mga paggalaw ng isport. Bilang isang resulta, ang mga atleta ay patuloy na naghahanap ng mas epektibong mga paraan upang mabuo at palakasin ang kanilang mga kalamnan sa paa.
Ang kumbinasyon ng isang balanseng diyeta, pahinga at isang progresibong pang-agham na pagsasanay sa pang-agham ng timbang na nagta-target sa mas mababang katawan ay ang pinakamabilis na ruta sa mas malakas at mas malakas na kalamnan ng binti. Ang mga sumusunod na pagkain para sa mga kalamnan ng paa ay mahusay na mga bahagi ng isang diyeta na nilalayon upang mabuo ang mas mababang kalahati ng katawan.
Gayunpaman, walang pagkain ang nag-aambag lamang sa pag-unlad ng kalamnan sa mas mababang katawan. Ang mga binti ay lumalaki nang malaki kung ihahambing sa iba pang mga bahagi lamang kapag ang pagsasanay ay nakatuon sa mas mababang mga paa't kamay.
Isang Tamang Hinahalo
Ang mga karaniwang adage sa nutrisyon ay nalalapat kapag pumipili ng mga pagkain para sa malakas na mga binti. Kailangan mo ng tamang kumbinasyon ng macronutrients na nagpapahintulot sa katawan na bumuo ng mas malakas at mas malakas na kalamnan ng binti.
Ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics, ang protina ay mahalaga at dapat ay binubuo ng mga 10 hanggang 35 porsyento ng kabuuang calorie. Ang mga karbohidrat ay dapat na manatili ang pangunahing namamahala sa macronutrient; ang mga kumplikadong carbs ay ginustong sa mga simpleng carbs ngunit pareho ang kinakailangan. Halos kalahati ng iyong mga calor ay dapat magmula sa malusog na karbohidrat, tulad ng buong butil, mababang taba na gatas, prutas at gulay.
Ang taba ay dapat gamitin sa katamtaman, na may kabuuang 25 hanggang 30 porsyento ng iyong pangkalahatang diyeta. Ang mga monounsaturated at polyunsaturated fats ay dapat na bumubuo sa halos lahat ng taba ng taba.
Upang mabuo ang katawan ng kalamnan, ang mga atleta ay dapat ding lumampas sa kanilang mga kinakailangan sa caloric ng halos 10 porsyento. Ang isang online calculator ay maaaring makatulong sa iyo na matantya kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo batay sa iyong personal na mga istatistika at mga layunin. Ang mga sumusunod na pagkain ay mga halimbawa ng pagkain para sa mga malakas na binti na bumubuo ng kalamnan kapag pinagsama sa pamamahinga at isang regimen ng pagsasanay sa mas mababang katawan.
1. Inihaw na manok na may Salad
Ang lean puting dibdib ng manok ay isang mainam na pagkain para sa mga kalamnan ng paa. Nagdaragdag ito ng protina nang walang taba ng madilim na karne.
Ang mga gulay ng salad at halo-halong may kulay na gulay ay nagbibigay ng mga antioxidant upang matulungan ang katawan na mabawi mula sa mga sesyon ng pagsasanay. Ang langis ng olibo at abukado ay nagbibigay ng mga fats na malusog sa puso kapag naihati nang naaangkop.
2. Inihaw na Salmon na may Rice at Gulay
Tulad ng maraming mga isda, ang mga salmon pack pack, ayon sa US Department of Agriculture National Nutrient Database. Naglalaman din ito ng omega-3 at omega-6 polyunsaturated fats.
Ang brown rice at gulay ay mainam din na pagkain para sa mga kalamnan sa paa. Nagbibigay ang mga ito ng mga karbohidrat na kinakailangan upang mapanatili ang enerhiya sa buong pagsasanay, kasama ang mga antioxidant upang mabawi.
3. Buffalo Steak kasama si Yams
Tulad ng karne ng baka, ang bison ay nagbibigay ng isang mataas na halaga ng protina - mga 17 gramo - ngunit mayroon itong kalahati ng taba ng karne ng baka. Ang mga Yams at iba pang mga gulay ay nagbibigay ng enerhiya para sa pagsasanay at antioxidant para sa pagbawi.
4. Turkey at Swiss Sandwich
Ang Turkey at manok ay mababa sa taba at mataas ang protina. Ang Switzerland keso ay mas mababa sa taba at maaaring idagdag para sa lasa. Magdagdag ng buong tinapay na trigo, pretzels at saging upang ma-fuel ang iyong ehersisyo.
5. Tuna Salad Sandwich
Ang salad ng Tuna ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina na maaaring malusog sa pamamagitan ng paglilimita sa dami ng mayonesa sa recipe. Dapat itong tuyo. Ang mga kumplikadong carbs ay ibinibigay sa pamamagitan ng buong tinapay na trigo.
Magdagdag ng mga karot at mansanas sa gilid bilang mga mapagkukunan ng antioxidant, bitamina at mineral na kinakailangan para sa pagbawi.
6. Egg White Omelet
Ang mga itlog ng puti ay puno ng protina. Pinagsama sa mga gulay na nakatuon sa langis ng oliba, nagbibigay sila ng mahusay na mapagkukunan ng taba at mga carbs.
Magkaroon ng isang slice ng buong toast na toast sa gilid para sa iyong kumplikadong carbs, kasama ang mga dalandan para sa bitamina C upang matulungan ang pagbawi.
7. Bran Cereal Sa Skim Milk
Nagbibigay ang Bran ng mga kumplikadong mga karbohidrat upang mapangyarihang mag-araw. Ang skim milk ay nagbibigay ng protina at maaaring pupunan sa pagdaragdag ng protina na pulbos. Ang flaxseed ay maaaring idagdag upang magbigay ng mga fats na malusog sa puso.
