Walang matamis tungkol sa kung ano ang masyadong maraming asukal sa iyong diyeta at iyong kalusugan. Ang asukal ay naiugnay sa labis na katabaan, type 2 diabetes, sakit sa puso, ilang mga cancer, acne, wrinkles at iba pang mga palatandaan ng pinabilis na pagtanda. Ngunit alam mo ba na ang asukal ay nakakahumaling sa cocaine, at nakakasira rin ito sa iyong atay at utak? Ano pa, ang mga cancer ay gumagamit ng asukal upang masunog ang kanilang paglaki. Ipinakita ng mga pambansang survey na ang paggamit ng asukal ay napakalaking tumaas sa nakaraang ilang mga dekada. Ang average na Amerikano ay kumokonsumo ng 100 pounds ng asukal bawat taon. Araw-araw na paggamit ng asukal sa mga Amerikano ay halos 20 kutsarita bawat isa - higit sa 300 kaloriya mula sa idinagdag na mga asukal. Basahin ang para sa 15 mahahalagang dahilan kung bakit dapat mong bawasan ang asukal sa iyong diyeta simula ngayon.
Walang matamis tungkol sa kung ano ang masyadong maraming asukal sa iyong diyeta at iyong kalusugan. Ang asukal ay naiugnay sa labis na katabaan, type 2 diabetes, sakit sa puso, ilang mga cancer, acne, wrinkles at iba pang mga palatandaan ng pinabilis na pagtanda. Ngunit alam mo ba na ang asukal ay nakakahumaling sa cocaine, at nakakasira rin ito sa iyong atay at utak? Ano pa, ang mga cancer ay gumagamit ng asukal upang masunog ang kanilang paglaki. Ipinakita ng mga pambansang survey na ang paggamit ng asukal ay napakalaking tumaas sa nakaraang ilang mga dekada. Ang average na Amerikano ay kumokonsumo ng 100 pounds ng asukal bawat taon. Araw-araw na paggamit ng asukal sa mga Amerikano ay halos 20 kutsarita bawat isa - higit sa 300 kaloriya mula sa idinagdag na mga asukal. Basahin ang para sa 15 mahahalagang dahilan kung bakit dapat mong bawasan ang asukal sa iyong diyeta simula ngayon.
1. Ang Asukal Maaaring Maging Nakakahumaling
Napansin mo ba na ang higit pang mga sweets na iyong kinakain, mas gusto mo? Ayon sa mga pag-scan ng utak, ang asukal ay nakakahumaling tulad ng cocaine, ang endocrinologist na nakabase sa California na si Dr. Robert Lustig sa CBS News '"60 Minuto." Mehmet Oz kamakailan lamang ay sumulat sa Huffington Post na "Kapag kumakain ka ng asukal, pinasisigla nito ang pagpapakawala ng dopamine sa iyong utak, na nakakaramdam ka ng kasiyahan… Maaari kang magulat sa iyo upang malaman na ang pangunahing tauhang babae, morpina at asukal ay pinasisigla ang parehong mga receptor sa utak mo. " Sa kanyang aklat na "Salt Sugar Fat: How the Food Giants Hooked Us, " ang New York Times reporter Michael Moss ay tumatagal ng isang detalyadong pagtingin sa kung paano ang industriya ng pagkain ay nag-ambag sa epidemya ng labis na katabaan ng Amerika sa pamamagitan ng pag-infuse sa mga naproseso na pagkain na may asukal, asin at taba upang gawin ito mas nakakahumaling at nakalulugod.
: 11 Mga Nutrients Amerikano Hindi Kumuha ng Sapat Na
Credit: Getty Mga LarawanNapansin mo ba na ang higit pang mga sweets na iyong kinakain, mas gusto mo? Ayon sa mga pag-scan ng utak, ang asukal ay nakakahumaling tulad ng cocaine, ang endocrinologist na nakabase sa California na si Dr. Robert Lustig sa CBS News '"60 Minuto." Mehmet Oz kamakailan ay sumulat sa Huffington Post na "Kapag kumakain ka ng asukal, pinasisigla nito ang pagpapakawala ng dopamine sa iyong utak, na nakakaramdam ka ng kasiyahan… Maaari kang magulat sa iyo upang malaman na ang pangunahing tauhang babae, morpina at asukal ay pinasisigla ang parehong mga receptor sa utak mo. " Sa kanyang aklat na "Salt Sugar Fat: How the Food Giants Hooked Us, " ang New York Times reporter Michael Moss ay tumatagal ng isang detalyadong pagtingin sa kung paano ang industriya ng pagkain ay nag-ambag sa epidemya ng labis na katabaan ng Amerika sa pamamagitan ng pag-infuse sa mga naproseso na pagkain na may asukal, asin at taba upang gawin ito mas nakakahumaling at nakalulugod.
: 11 Mga Nutrients Amerikano Hindi Kumuha ng Sapat Na
2. Ang labis na Sugar ay Nagtataas ng Panganib sa Kanser
Sa "Mga Patnubay sa Nutrisyon at Pangkatang Gawain para sa Pag-iwas sa Kanser" isinulat ng American Cancer Society "Sa pamamagitan ng pagtaguyod ng labis na katabaan at pagtaas ng mga antas ng insulin, ang paggamit ng mataas na asukal ay maaaring hindi direktang madagdagan ang panganib ng kanser." Ang mga mananaliksik sa Albert Einstein College of Medicine ng Yeshiva University ay natagpuan na ang nakataas na antas ng asukal sa dugo ay nauugnay sa isang pagtaas ng panganib ng colorectal cancer matapos pag-aralan ang 5, 000 kababaihan sa loob ng 12 taon. Ang isang pag-aaral ng 2010 ng mga mananaliksik sa Jonsson Comprehensive cancer Center ng UCLA ay natagpuan na ang mga cancer ng pancreatic ay gumagamit ng sugar fructose upang maisaaktibo ang isang pangunahing cellway na nagtutulak ng cell division, na tumutulong sa cancer na mas mabilis na tumaas.
Pakinggan ngayon: Paano Nai-save ng Kilalang Chef Seamus Mullen ang Kanyang Sarili sa Pagkain ng Matuwid
Credit: Getty Mga LarawanSa "Mga Patnubay sa Nutrisyon at Pangkatang Gawain para sa Pag-iwas sa Kanser" isinulat ng American Cancer Society "Sa pamamagitan ng pagtaguyod ng labis na katabaan at pagtaas ng mga antas ng insulin, ang paggamit ng mataas na asukal ay maaaring hindi direktang madagdagan ang panganib ng kanser." Ang mga mananaliksik sa Albert Einstein College of Medicine ng Yeshiva University ay natagpuan na ang nakataas na antas ng asukal sa dugo ay nauugnay sa isang pagtaas ng panganib ng colorectal cancer matapos pag-aralan ang 5, 000 kababaihan sa loob ng 12 taon. Ang isang pag-aaral ng 2010 ng mga mananaliksik sa Jonsson Comprehensive cancer Center ng UCLA ay natagpuan na ang mga cancer ng pancreatic ay gumagamit ng sugar fructose upang maisaaktibo ang isang pangunahing cellway na nagtutulak ng cell division, na tumutulong sa cancer na mas mabilis na tumaas.
Pakinggan ngayon: Paano Nai-save ng Kilalang Chef Seamus Mullen ang Kanyang Sarili sa Pagkain ng Matuwid
3. Ang Asukal ay Mahirap sa Iyong Puso
Maaari mong isipin na kailangan mong tumuon sa pagbabawas ng sodium, trans fats at puspos na taba para sa iyong puso, ngunit ito ay ang mga matamis na bagay sa iyong diyeta na maaaring maging masama sa iyong puso. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang mga diyeta na mayaman sa asukal o isang mataas na glycemic load ay nauugnay sa pagtaas ng panganib para sa sakit sa puso. Masyadong maraming asukal ang nagtataas ng mga triglycerides ng dugo (isang uri ng taba na nag-iimbak ng labis na mga calorie ng asukal) at nagpapababa sa mga antas ng proteksiyon na HDL-kolesterol. Dahil ang lahat ng mga kadahilanan ng peligro para sa sakit sa puso ay nauugnay sa pagkain ng labis na idinagdag na mga asukal, inirerekomenda ng American Heart Association (AHA) na ang mga Amerikano ay drastically na gupitin ang idinagdag na asukal, upang mabawasan ang panganib ng type 2 diabetes, labis na katabaan at sakit sa puso. Ang iminungkahing idinagdag ng AHA na idinagdag na threshold ng asukal ay hindi hihigit sa 6 na kutsarita bawat araw (100 calories) para sa mga kababaihan at 9 na kutsarita bawat araw (150 calories) para sa mga kalalakihan.
: Ang 14 Pinakamahusay na Pagkain para sa Iyong Puso
Credit: Getty Mga LarawanMaaari mong isipin na kailangan mong tumuon sa pagbabawas ng sodium, trans fats at puspos na taba para sa iyong puso, ngunit ito ay ang mga matamis na bagay sa iyong diyeta na maaaring maging masama sa iyong puso. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang mga diyeta na mayaman sa asukal o isang mataas na glycemic load ay nauugnay sa pagtaas ng panganib para sa sakit sa puso. Masyadong maraming asukal ang nakakataas ng triglycerides ng dugo (isang uri ng taba na nag-iimbak ng labis na mga calorie ng asukal) at nagpapababa sa mga antas ng proteksiyon na HDL-kolesterol. Dahil ang lahat ng mga kadahilanan ng peligro para sa sakit sa puso ay nauugnay sa pagkain ng labis na idinagdag na mga asukal, inirerekomenda ng American Heart Association (AHA) na ang mga Amerikano ay drastically na gupitin ang idinagdag na asukal, upang mabawasan ang panganib ng type 2 diabetes, labis na katabaan at sakit sa puso. Ang iminungkahing idinagdag ng AHA na idinagdag na threshold ng asukal ay hindi hihigit sa 6 na kutsarita bawat araw (100 calories) para sa mga kababaihan at 9 na kutsarita bawat araw (150 calories) para sa mga kalalakihan.
: Ang 14 Pinakamahusay na Pagkain para sa Iyong Puso
4. Ang Asukal Gumagawa ng Taba Mo
Ang lahat ng mga idinagdag na sweeteners ay nagbibigay ng mga caloridad ngunit kulang sa mga mahahalagang bitamina, mineral at hibla. Tulad ng pagkuha ng mga diyeta na mas mataas sa nilalaman ng asukal, bumababa ang kalidad ng nutrisyon ng diyeta habang umaakyat ang mga calorie. Bilang karagdagan, ang pananaliksik ay iniuugnay ang high-glycemic (ibig sabihin, mataas na asukal) na mga diyeta na may pagtaas ng mga baywang. Ang pagdala ng labis na timbang sa iyong tiyan ay isa sa mga pinakahusay na panukala para sa iyong kalusugan, dahil naka-link ito sa sakit sa puso at diyabetis.
Credit: Getty Mga LarawanAng lahat ng mga idinagdag na sweeteners ay nagbibigay ng mga caloridad ngunit kulang sa mga mahahalagang bitamina, mineral at hibla. Tulad ng pagkuha ng mga diyeta na mas mataas sa nilalaman ng asukal, bumababa ang kalidad ng nutrisyon ng diyeta habang umaakyat ang mga calorie. Bilang karagdagan, ang pananaliksik ay iniuugnay ang high-glycemic (ibig sabihin, mataas na asukal) na mga diyeta na may pagtaas ng mga baywang. Ang pagdala ng labis na timbang sa iyong tiyan ay isa sa mga pinakahusay na panukala para sa iyong kalusugan, dahil naka-link ito sa sakit sa puso at diyabetis.
5. Ang Asukal Maaaring Magwasak sa Iyong Atay
6. Nadagdagan ng Asukal ang Iyong Panganib sa Mga Bato sa Bato
Yamang ang mga inuming may asukal ay isang makabuluhang mapagkukunan ng mga idinagdag na sugars, narito ang isa pang dahilan upang limitahan ang mga ito sa iyong diyeta: mga bato sa bato. Ayon sa pananaliksik, ang pag-inom lamang ng isang asukal na inuming bawat araw ay nagdaragdag ng panganib para sa mga bato sa bato ng halos 25 porsyento. Ano pa, ang pag-ubos ng isang asukal na di-cola na inumin, tulad ng pagsuntok ng prutas, ang pagtaas ng panganib sa 33 porsyento. Sinundan ng mga mananaliksik ang halos 200, 000 nars sa higit sa walong taon at sinubaybayan ang kanilang diyeta at kasaysayan ng mga bato sa bato. Ang iba pang mga inuming tulad ng kape, tsaa, orange juice at alak ay nauugnay sa isang pinababang panganib para sa pagbuo ng mga mineral na bato. Habang ang pinakamahusay na payo para sa pag-iwas sa pag-unlad at pagpasa ng mga mineral na bato ay upang madagdagan ang paggamit ng likido, tumuon sa pag-inom ng tubig upang makuha ang karamihan sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng likido.
Credit: Getty Mga LarawanYamang ang mga inuming may asukal ay isang makabuluhang mapagkukunan ng mga idinagdag na sugars, narito ang isa pang dahilan upang limitahan ang mga ito sa iyong diyeta: mga bato sa bato. Ayon sa pananaliksik, ang pag-inom lamang ng isang asukal na inuming bawat araw ay nagdaragdag ng panganib para sa mga bato sa bato ng halos 25 porsyento. Ano pa, ang pag-ubos ng isang asukal na di-cola na inumin, tulad ng pagsuntok ng prutas, ang pagtaas ng panganib sa 33 porsyento. Sinundan ng mga mananaliksik ang halos 200, 000 nars sa higit sa walong taon at sinubaybayan ang kanilang diyeta at kasaysayan ng mga bato sa bato. Ang iba pang mga inuming tulad ng kape, tsaa, orange juice at alak ay nauugnay sa isang pinababang panganib para sa pagbuo ng mga mineral na bato. Habang ang pinakamahusay na payo para sa pag-iwas sa pag-unlad at pagpasa ng mga mineral na bato ay upang madagdagan ang paggamit ng likido, tumuon sa pag-inom ng tubig upang makuha ang karamihan sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng likido.
7. Ang Asukal ay Masama sa Iyong Ngiti
Maaari mong maalala ang sinasabi sa iyo ng iyong mga magulang na masyadong maraming mga sweets ang maaaring makapinsala sa iyong mga ngipin. Tama sila! Kapag ang asukal ay naghalo sa bakterya na natural na naroroon sa bibig, ang acid ay ginawa. Ayon sa American Dental Association, ang acid na ito ay maaaring atake ng ngipin sa loob ng 20 minuto o mas mahaba. Kaya't maliban kung patuloy mong pinapasan ang iyong ngipin, ang isang mataas na paggamit ng asukal ay maaaring magkaroon ng malubhang masamang epekto sa kalusugan ng ngipin. Ang mga asukal na malambot na inumin ay dumating sa ilalim ng partikular na pagsisiyasat pagdating sa pagkabulok ng ngipin, dahil hindi lamang mayroon silang maraming asukal (ang isang lata ng Coke halimbawa ay may halos 10 kutsarang asukal!) Sila ay puno din ng sitriko at posporiko acid. Ang asukal sa anumang anyo ay naiugnay sa pagkabulok ng ngipin - kaya't kung kinakain mo ito o pag-inom nito - mas mababa ang mas mahusay.
: 10 Mga Paraan Nagpapakita ang Iyong Mukha ng mga Problema sa Kalusugan
Credit: Getty Mga LarawanMaaari mong maalala ang sinasabi sa iyo ng iyong mga magulang na masyadong maraming mga sweets ang maaaring makapinsala sa iyong mga ngipin. Tama sila! Kapag ang asukal ay naghalo sa bakterya na natural na naroroon sa bibig, ang acid ay ginawa. Ayon sa American Dental Association, ang acid na ito ay maaaring atake ng ngipin sa loob ng 20 minuto o mas mahaba. Kaya't maliban kung patuloy mong pinapasan ang iyong ngipin, ang isang mataas na paggamit ng asukal ay maaaring magkaroon ng malubhang masamang epekto sa kalusugan ng ngipin. Ang mga asukal na malambot na inumin ay dumating sa ilalim ng partikular na pagsisiyasat pagdating sa pagkabulok ng ngipin, dahil hindi lamang mayroon silang maraming asukal (ang isang lata ng Coke halimbawa ay may halos 10 kutsarang asukal!) Sila ay puno din ng sitriko at posporiko acid. Ang asukal sa anumang anyo ay naiugnay sa pagkabulok ng ngipin - kaya't kung kinakain mo ito o pag-inom nito - mas mababa ang mas mahusay.
: 10 Mga Paraan Nagpapakita ang Iyong Mukha ng mga Problema sa Kalusugan
8. Sugar Drains iyong Utak
Bagaman paunang pagsaliksik, paunang pag-aaral ang nagpapahiwatig na ang mga spike sa asukal sa dugo ay maaaring makapinsala sa mga lugar ng utak na responsable para sa memorya. Mahalagang bigyang-diin na sa mga pag-aaral na ito ang salarin ay hindi magandang kontrol sa asukal sa dugo (hindi direktang paggamit ng asukal) na na-link sa pagbagsak ng kognitibo. Gayunpaman may koneksyon sa labis na paggamit ng asukal (lalo na ng mga asukal na inuming) at diyabetis ng Type 2, - isang sakit na nailalarawan sa kawalan ng kakayahan upang makontrol ang asukal sa dugo. Ang pagpapanatili ng matatag na antas ng asukal sa dugo - sa pamamagitan ng ehersisyo pati na rin ang isang balanseng diyeta - ay maaaring isa sa mga susi upang mapanatili ang isang matalim na isip habang ikaw ay may edad. Oo - isa pang dahilan upang makapunta sa gym!
Credit: Getty Mga LarawanBagaman paunang pagsaliksik, paunang pag-aaral ang nagpapahiwatig na ang mga spike sa asukal sa dugo ay maaaring makapinsala sa mga lugar ng utak na responsable para sa memorya. Mahalagang bigyang-diin na sa mga pag-aaral na ito ang salarin ay hindi magandang kontrol sa asukal sa dugo (hindi direktang paggamit ng asukal) na na-link sa pagbagsak ng kognitibo. Gayunpaman may koneksyon sa labis na paggamit ng asukal (lalo na ng mga asukal na inuming) at diyabetis ng Type 2, - isang sakit na nailalarawan sa kawalan ng kakayahan upang makontrol ang asukal sa dugo. Ang pagpapanatili ng matatag na antas ng asukal sa dugo - sa pamamagitan ng ehersisyo pati na rin ang isang balanseng diyeta - ay maaaring isa sa mga susi upang mapanatili ang isang matalim na isip habang ikaw ay may edad. Oo - isa pang dahilan upang makapunta sa gym!
9. Ang Asukal Gumagawa ng Iyong Diyeta Na Mas "Walang laman"
Ang isang maliit na idinagdag na asukal ay madalas na mas malusog ang mga malusog na pagkain. Halimbawa, mag-isip ng isang kutsarita ng pulot sa isang tasa ng plain Greek na yogurt. Gayunpaman, madalas na ang mga pagkaing naglalaman ng maraming asukal ay may kaunti o walang halaga ng nutrisyon (sodas, cake, kendi, atbp.) Kung ang iyong diyeta ay mataas sa asukal, maaaring mapalitan mo ang mga pagkaing mayaman sa nutrisyon na may mga junk na pagkain na may kaunting alok sa iyo maliban sa maraming mga walang laman na calorie. Gawing bilangin ang iyong calorie. Sa pamamagitan ng pagpigil sa mga idinagdag na asukal, magkakaroon ka ng mas maraming silid sa iyong pang-araw-araw na "calorie na badyet" para sa mga pagkaing mayaman sa mga bitamina at mineral tulad ng mga prutas, gulay, buong kita, isda, manok, at malusog na langis. Ang mga pagkaing ito ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya na kailangan mo at makakatulong na maprotektahan ang iyong kalusugan.
Credit: Getty Mga LarawanAng isang maliit na idinagdag na asukal ay madalas na mas malusog ang mga malusog na pagkain. Halimbawa, mag-isip ng isang kutsarita ng pulot sa isang tasa ng plain Greek na yogurt. Gayunpaman, madalas na ang mga pagkaing naglalaman ng maraming asukal ay may kaunti o walang halaga ng nutrisyon (sodas, cake, kendi, atbp.) Kung ang iyong diyeta ay mataas sa asukal, maaaring mapalitan mo ang mga pagkaing mayaman sa nutrisyon na may mga junk na pagkain na may kaunting alok sa iyo maliban sa maraming mga walang laman na calorie. Gawing bilangin ang iyong calorie. Sa pamamagitan ng pagpigil sa mga idinagdag na asukal, magkakaroon ka ng mas maraming silid sa iyong pang-araw-araw na "calorie na badyet" para sa mga pagkaing mayaman sa mga bitamina at mineral tulad ng mga prutas, gulay, buong kita, isda, manok, at malusog na langis. Ang mga pagkaing ito ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya na kailangan mo at makakatulong na maprotektahan ang iyong kalusugan.
10. Naturally Ang Mga Pagkain na Matamis Ay Hindi Masarap Magaling sa Iyo Pa
Ang mga tao ay nagbago mula sa isang diyeta na nagbigay ng ilang likas na tamis sa anyo ng mga sariwang prutas, kapag magagamit sila. Gayunpaman, matapos na matuklasan ang mga sweeteners at ibuhos sa aming suplay ng pagkain, ang aming mga lasa ng mga lasa ay napuno ng matamis na pagkain at inumin. Kapag kumonsumo ka ng maraming mga pagkaing may asukal, tulad ng mga candies at colas, ang isang strawberry o seresa ay hindi matikman ng sapat na matamis sa iyo at maaaring maging mas kasiya-siya. Tayong lahat ay mahirap magustuhan ang mga pagkaing masarap, ngunit nais nating tiyakin na ang mga pagkaing iyon ay mga item na may likas na tamis (kumpara sa mga idinagdag na asukal) AT disenteng nutritional content tulad ng mga sariwang prutas, pinatuyong prutas, at ilan sa ang mga mas matamis na gulay kabilang ang mga karot at beets.
Credit: Getty Mga LarawanAng mga tao ay nagbago mula sa isang diyeta na nagbigay ng ilang likas na tamis sa anyo ng mga sariwang prutas, kapag magagamit sila. Gayunpaman, matapos na matuklasan ang mga sweeteners at ibuhos sa aming suplay ng pagkain, ang aming mga lasa ng mga lasa ay napuno ng matamis na pagkain at inumin. Kapag kumonsumo ka ng maraming mga pagkaing may asukal, tulad ng mga candies at colas, ang isang strawberry o seresa ay hindi matikman ng sapat na matamis sa iyo at maaaring maging mas kasiya-siya. Tayong lahat ay mahirap magustuhan ang mga pagkaing masarap, ngunit nais nating tiyakin na ang mga pagkaing iyon ay mga item na may likas na tamis (kumpara sa mga idinagdag na asukal) AT disenteng nutritional content tulad ng mga sariwang prutas, pinatuyong prutas, at ilan sa ang mga mas matamis na gulay kabilang ang mga karot at beets.
11. Masyadong Karamihan sa Asukal Maaaring Magdudulot ng mga Pimples
Ang link sa pagitan ng mga kadahilanan sa pagdidiyeta at acne ay kontrobersyal, ngunit maraming mga pag-aaral ang natagpuan ang mga link sa pagitan ng mga diyeta na itinuturing na "high-glycemic" at mga breakout. Ang mga mataas na glycemic diets ay karaniwang mayaman sa mga idinagdag na asukal at mababa sa hibla. Ang isang tipikal na diyeta sa Amerika na mayaman sa mga idinagdag na asukal, pino na mga butil at mababa sa buong butil at hibla ay itinuturing na isang high-glycemic diet. Sa isang kamakailan-lamang na papel ng pagsusuri na inilathala sa Journal of the Academy of Nutrisyon at Dietetics, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga high-glycemic diets ay nauugnay sa pagtaas ng mga nagpapaalab na paglabas ng acne. Naniniwala ang mga may-akda na ang mataas na antas ng asukal sa dugo ay maaaring mag-trigger ng mga hormone na sanhi din ng pagtaas ng mga pagtatago ng langis, at sa gayon ay lalong lumala ang acne.
: 11 Babala Nagpapahiwatig Ang Iyong Balat Ay Nagpapadala sa Iyo
Credit: Getty Mga LarawanAng link sa pagitan ng mga kadahilanan sa pagdidiyeta at acne ay kontrobersyal, ngunit maraming mga pag-aaral ang natagpuan ang mga link sa pagitan ng mga diyeta na itinuturing na "high-glycemic" at mga breakout. Ang mga mataas na glycemic diets ay karaniwang mayaman sa mga idinagdag na asukal at mababa sa hibla. Ang isang tipikal na diyeta sa Amerika na mayaman sa mga idinagdag na asukal, pino na mga butil at mababa sa buong butil at hibla ay itinuturing na isang high-glycemic diet. Sa isang kamakailan-lamang na papel ng pagsusuri na inilathala sa Journal of the Academy of Nutrisyon at Dietetics, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga high-glycemic diets ay nauugnay sa pagtaas ng mga nagpapaalab na paglabas ng acne. Naniniwala ang mga may-akda na ang mataas na antas ng asukal sa dugo ay maaaring mag-trigger ng mga hormone na sanhi din ng pagtaas ng mga pagtatago ng langis, at sa gayon ay lalong lumala ang acne.
: 11 Babala Nagpapahiwatig Ang Iyong Balat Ay Nagpapadala sa Iyo
12. Ang Mga Sugat na Nagdudulot ng Mga Pagkakasala
Ang pagsasalita tungkol sa iyong balat, ayon kay Dr. Nicholas Perricone, Dermatologist at dalubhasa sa malusog na pagtanda, "Ang asukal sa lahat ng mga porma nito (mais syrup, tubo ng tubo, mataas na fructose corn syrup, atbp.) Ay lubhang nakasisira sa balat." Ang asukal ay pinapabagsak ang collagen at elastin, ang mga hibla ng protina na nagpapanatiling matatag at nababanat sa balat. Ang Collagen ay isang protina na nasa buong katawan mo. Kapag nasira ito, lalo na sa iyong mukha, ang collagen at elastin ay nagiging tuyo at malutong. Christiane Northrup, pinapayuhan ng MD na alisin ang mataas na glycemic index na pagkain na nagpapataas ng mga antas ng insulin, tulad ng mga pagkaing ginawa mula o kasama ang puting harina at puting asukal upang mabawasan ang mga epekto ng pag-iipon sa iyong balat.
Credit: Getty Mga LarawanAng pagsasalita tungkol sa iyong balat, ayon kay Dr. Nicholas Perricone, Dermatologist at dalubhasa sa malusog na pagtanda, "Ang asukal sa lahat ng mga porma nito (mais syrup, tubo ng tubo, mataas na fructose corn syrup, atbp.) Ay lubhang nakasisira sa balat." Ang asukal ay pinapabagsak ang collagen at elastin, ang mga hibla ng protina na nagpapanatiling matatag at nababanat sa balat. Ang Collagen ay isang protina na nasa buong katawan mo. Kapag nasira ito, lalo na sa iyong mukha, ang collagen at elastin ay nagiging tuyo at malutong. Christiane Northrup, pinapayuhan ng MD na alisin ang mataas na glycemic index na pagkain na nagpapataas ng mga antas ng insulin, tulad ng mga pagkaing ginawa mula o kasama ang puting harina at puting asukal upang mabawasan ang mga epekto ng pag-iipon sa iyong balat.
13. Ang Sugar Sanhi ng Pamamaga
Ang pamamaga ay ang tugon ng katawan sa impeksyon o pinsala pati na rin ang ilang mga hindi gawi na gawi kabilang ang paninigarilyo, kawalan ng ehersisyo, pagkonsumo ng mga naproseso na pagkain at mataas na calorie na pagkain. Natuklasan ng maraming mga pag-aaral na ang asukal ay nagtataguyod ng pamamaga sa katawan, na potensyal na nag-trigger ng isang saklaw ng mga karamdaman mula sa type 2 diabetes sa sakit sa puso. Sa partikular, ang mga pino na karbohidrat kabilang ang mga asukal at puting harina, puting bigas, puting tinapay, pastry, cake, cookies, atbp ay maaaring dagdagan ang mga antas ng nagpapaalab na messenger na tinatawag na mga cytokine. Subukang kumain ng buong pagkain tulad ng mga gulay, isda, manok, olibo at mani upang mabawasan ang pamamaga.
Credit: Getty Mga LarawanAng pamamaga ay ang tugon ng katawan sa impeksyon o pinsala pati na rin ang ilang mga hindi gawi na gawi kabilang ang paninigarilyo, kawalan ng ehersisyo, pagkonsumo ng mga naproseso na pagkain at mataas na calorie na pagkain. Natuklasan ng maraming mga pag-aaral na ang asukal ay nagtataguyod ng pamamaga sa katawan, na potensyal na nag-trigger ng isang saklaw ng mga karamdaman mula sa type 2 diabetes sa sakit sa puso. Sa partikular, ang mga pino na karbohidrat kabilang ang mga asukal at puting harina, puting bigas, puting tinapay, pastry, cake, cookies, atbp ay maaaring dagdagan ang mga antas ng nagpapaalab na messenger na tinatawag na mga cytokine. Subukang kumain ng buong pagkain tulad ng mga gulay, isda, manok, olibo at mani upang mabawasan ang pamamaga.
14. Ang Asukal ay Maaaring Magdamdam Mo ng Gutom at Kumain Kahit Pa!
Ang isang pag-aaral sa 2013 mula sa Yale School of Medicine na inilathala sa Journal of the American Medical Association ay natagpuan na habang ang glucose ay pinigilan ang mga bahagi ng utak na gusto nating kainin; wala si fructose. Natagpuan ng mga mananaliksik na ang pag-ubos ng fructose "ay maaaring magsulong ng labis na labis na labis sa pamamagitan ng kawalan ng kakayahan nito upang epektibong mapigilan ang pag-uugaling naghahanap ng pagkain." Ang fructose ay matatagpuan sa high-fructose corn syrup, na isang sangkap sa karamihan ng mga sodas, malambot na inumin at naproseso na pagkain. Ayon sa Yale News, "Ang pagkonsumo ng Fructose ay tumaas sa nakalipas na ilang mga dekada, tulad ng pagkakaroon ng mga rate ng labis na katabaan."
Credit: Getty Mga LarawanAng isang pag-aaral sa 2013 mula sa Yale School of Medicine na inilathala sa Journal of the American Medical Association ay natagpuan na habang ang glucose ay pinigilan ang mga bahagi ng utak na gusto nating kainin; wala si fructose. Nahanap ng mga mananaliksik na ang pag-ubos ng fructose "ay maaaring magsulong ng labis na labis na pagkain sa pamamagitan ng kawalan ng kakayahan nito upang epektibong mapigilan ang pag-uugaling naghahanap ng pagkain." Ang fructose ay matatagpuan sa high-fructose corn syrup, na isang sangkap sa karamihan ng mga sodas, malambot na inumin at naproseso na pagkain. Ayon sa Yale News, "Ang pagkonsumo ng Fructose ay tumaas sa nakalipas na ilang mga dekada, tulad ng pagkakaroon ng mga rate ng labis na katabaan."
15. Maging Maingat na ang Sugar ay Maraming Mga Kilala
Gumagamit ang mga tagagawa ng pagkain ng higit sa 25 iba't ibang caloric sweeteners sa kanilang mga produkto, ngunit kahit ano pa ang tawag sa kanila, lahat sila ay nagdaragdag ng isang bagay: nadagdagan ang asukal sa iyong diyeta. Ang ilan sa mga asukal sa "disguise, " ay kinabibilangan ng: dextrose, fructose, corn syrup, high-fructose corn syrup, fruit juice concentrate, sorghum, invert sugar, evaporated cane juice, corn sweetener, cane sugar, malt syrup, galactose, lactose, polydextrose, mannitol, sorbitol, xylitol, maltodextrin at turbinado sugar. Ang iba pang mga idinagdag na mga sweeteners na maaaring dumating na may kaunting antioxidant ngunit itinuturing pa ring asukal kasama ang honey, maple syrup, molasses, agave, raw sugar at brown sugar.
: 9 Mga Bagay na Hindi mo Gawin upang Mawalan ng Timbang
Credit: Getty Mga LarawanGumagamit ang mga tagagawa ng pagkain ng higit sa 25 iba't ibang caloric sweeteners sa kanilang mga produkto, ngunit kahit ano pa ang tawag sa kanila, lahat sila ay nagdaragdag ng isang bagay: nadagdagan ang asukal sa iyong diyeta. Ang ilan sa mga asukal sa "disguise, " ay kinabibilangan ng: dextrose, fructose, corn syrup, high-fructose corn syrup, fruit juice concentrate, sorghum, invert sugar, evaporated cane juice, corn sweetener, cane sugar, malt syrup, galactose, lactose, polydextrose, mannitol, sorbitol, xylitol, maltodextrin at turbinado sugar. Ang iba pang mga idinagdag na mga sweeteners na maaaring dumating na may kaunting antioxidant ngunit itinuturing pa ring asukal kasama ang honey, maple syrup, molasses, agave, raw sugar at brown sugar.
: 9 Mga Bagay na Hindi mo Gawin upang Mawalan ng Timbang
