Kung naghahanda ka para sa isang cardiovascular fitness test, maaaring magtataka ka kung maaari mong gayahin ang beep test sa isang gilingang pinepedalan. Habang hindi ito ang perpektong paraan upang sanayin, maaari mong gamitin ang mga kagamitan sa kardio tulad ng gilingang pinepedalan upang matulungan kang maghanda para sa isang pagsubok na fitness fitness.
Tip
Oo, maaari mong gamitin ang tiyatro upang sanayin para sa isang beep test, ngunit hindi ito perpekto. Ang pagsasanay sa labas o paggamit ng isang gymnasium floor na may mga linya ay magbibigay sa iyo ng pinaka-makatotohanang setting.
Ano ang Beep Test?
Ang pagsubok ng beep ay isang pagsubok sa fitness ng multistage na sumusukat sa aerobic fitness. Ito ay kadalasang ginagamit sa mga atleta o iba pang may karanasan na pagsasanay sa mga nagsasanay para sa isang kaganapan o kumpetisyon. Ang pagsasagawa ng beep test sa simula ng pagsasanay, sa panahon ng pagsasanay at bago ang isang kaganapan ay maaaring magbigay sa iyo ng isang ideya kung gaano kabisa ang iyong programa sa pagsasanay at kung gaano mo napabuti ang iyong cardiovascular fitness.
Ang beep test ay isang mas matandang fitness test mula 1980s na gumamit ng 400-meter na panlabas na track upang magsagawa ng 20-meter shuttle run. Ang layunin ay upang tumakbo sa pagitan ng dalawang mga spot 20 metro ang pagitan sa signal ng isang naitala na beep para sa isang itinakdang oras, karaniwang isang minuto. Habang tumatagal ang pagsubok, dumarami ang mga beep, at pinipili mo ang bilis ng pagtakbo.
Habang ginagamit ang orihinal na pagsubok, ang iba pang mga bersyon tulad ng PACER (Progressive Aerobic Cardiovascular Endurance Run) ay karaniwang nakikita sa mga pasilidad sa pagsasanay at mga paaralan. Ang PACER ay gumagamit ng 15-meter at 20-metro na shuttle ay tumatakbo sa pagtaas ng bilis upang subukan ang pinakamataas na aerobic fitness at kapangyarihan.
Ang pagsubok ng pinakamataas na lakas ng aerobic, o ang VO2max ay makakatulong sa iyo na matukoy kung gaano kabisa ang maihatid ng iyong katawan at gumamit ng oxygen para sa paggawa ng enerhiya. Ayon sa National Lakas at Kondisyon ng Asosasyon (NSCA), alam mo na ang pinakamataas na dami ng oxygen ay mahalaga dahil ang mas maraming oxygen na maaari mong ubusin, mas maraming enerhiya na maaari mong gawin upang matulungan ang mga kalamnan ng kontrata.
Gayahin ang Pagsubok ng Beep sa Litrato
Ang pinakamahusay na paraan upang sanayin at maghanda para sa isang beep test ay ang pagsasanay nito sa isang panloob na gymnasium floor na may mga linya o isang panloob o panlabas na track na may isang diretso, lalo na kung ito ay kung saan dadalhin mo ang iyong pagsubok. Ngunit kung ang pag-access sa alinman sa mga opsyon na ito ay hindi magagamit, maaari mong baguhin ang pagsasanay sa beep test sa isang gilingang pinepedalan.
Kapag ginagamit ang gilingang pinepedalan, ang dapat unahin ang pagsasama ng isang mas mabilis na agwat at bout ng mahaba, mabagal na pagtakbo. Upang maisakatuparan ito, inirerekomenda ng American Council on Exercise ang parehong high-intensity interval training (HIIT) at mababang-lakas na pagsasanay ng estado (LISS) kapag nagtatrabaho upang mapabuti ang kapasidad ng aerobic.
Upang gayahin ang mga hinihingi ng enerhiya sa pagtakbo sa labas, itakda ang incline sa 1 porsyento kapag sinusubukan na gayahin ang beep test sa isang gilingang pinepedalan. Ang iyong bilis ay karaniwang magsisimula sa 8.5km / oras at dagdagan ang bawat minuto upang tumugma sa pag-unlad ng beep test.
Habang maaari kang sanayin sa mga bilis na katulad ng kung ano ang nais mong patakbuhin ang beep test sa, hindi pinapayagan ka ng gilingang pinepedalan na magsanay sa pagpabilis at pagkabulok na nangyayari kapag nagsasagawa ng isang shuttle-type run. Nawalan ka rin ng pagsasanay sa mga kinakailangang liko kapag naabot mo ang bawat linya at pagkatapos ay umikot. Ang isang mahusay na panuntunan ng hinlalaki, kung gumagamit ka ng gilingang pinepedalan upang sanayin, ay upang makakuha sa labas o sa isang gymnasium na katulad ng pagsubok sa kapaligiran ng hindi bababa sa ilang beses bago magsagawa ng beep test.
