Ang pagsasanay ng lakas at pag-eehersisyo sa HIIT ay maaaring nasa lahat ng dako sa social media, ngunit ang paglalakad ay isa sa pinakasimpleng at pinakamahusay na mga anyo ng ehersisyo na maaari mong isama sa iyong pang-araw-araw na gawain.
Ang pang-araw-araw na paglalakad ay makakatulong na suportahan ang pagbaba ng timbang, pagbutihin ang pag-andar ng nagbibigay-malay, bawasan ang iyong panganib ng pagbuo ng type 2 diabetes at kahit na makatulong na mabawasan ang cortisol at stress, ayon sa isang pag-aaral sa Abril 2019 sa Frontiers sa Psychology .
Ngunit sa tila daan-daang mga opsyon sa labas, wala akong ibang pagpipilian kundi upang maipalabas ang aking imbakan ng telepono at i-download ang lahat (mabuti, kahit isang buwig). Marami, maraming mga hakbang sa paglaon, pinaliitin ko ang limang pinakamahusay na apps sa paglalakad na makakatulong sa iyo na madagdagan ang iyong pang-araw-araw na bilang ng hakbang o bigyan ang iyong pagganyak na mapalakas.
Babala
Isaisip ang kaligtasan bago ka magtakda sa iyong unang lakad na pinatnubayan ng app. Maging maingat sa trapiko - kung nakasuot ka ng headphone, panatilihing katamtaman ang dami o iwanan ang isang earbud - panoorin ang mga pedestrian at panatilihin ang isang bote ng tubig na madaling gamitin, kung sakali.
Pinakamagandang Pangkalahatang Walking App: MapMyWalk
Sa pamamagitan ng isang 4.8-star na rating sa tindahan ng Apple app, ang pinagkasunduan sa paglalakad app na ito ay medyo halata. Matapos ang maraming mga pagsubok na tumatakbo (o, sa halip, naglalakad), kailangan kong sumang-ayon. Ang MapMyWalk ay may madaling gamitin na interface, nagbibigay-daan para sa maraming pagpapasadya at ginagawang masuri ang iyong data.
Presyo
Ang app ay libre upang i-download at nag-aalok ng pagbili ng pag-upgrade sa in-app. Ang pag-upgrade ng MapMyWalk MVP ay nagkakahalaga ng $ 29.99 bawat taon o maaari kang magbayad ng $ 5.99 bawat buwan para sa mga plano sa pagsasanay, data ng rate ng puso, pagbabahagi ng lokasyon at isang libreng karanasan sa ad.
Interface
Ang isa sa mga kadahilanan na naiisip ko Sa ilalim ng mga app ng Armor (tulad ng MapMyWalk at MapMyRun) ay gawin ito nang maayos dahil napakadali nilang gamitin. Hindi tulad ng iba pang mga pinakatanyag na apps sa paglalakad (karamihan sa kung saan buksan ang kanan sa isang dashboard), ang MapMyWalk ay bubukas hanggang sa isang mapa at isang pindutan ng Start Workout.
Ang tagal at distansya ng paglalakad (arguably ang pinakamahalagang mga puntos ng data) ay ang pinaka-kilalang ipinapakita sa screen, at madali itong lumipat mula sa pahina patungo sa pahina gamit ang nabigasyon sa ilalim ng pagbubukas ng screen.
Pagsubaybay
Ang iba't-ibang data na inaalok ng app na ito bukod sa kumpetisyon nito. Habang naglalakad maaari mong suriin ang iyong oras, distansya, bilis, haba ng lakad, kadada at nasusunog na calories. Pagkatapos mong makumpleto ang iyong pag-eehersisyo, hayaan mong i-snap ang app o mag-jot down ng ilang mga tala sa kung paano napunta ang iyong pag-eehersisyo - ang aking personal na paboritong elemento dahil, sa totoo lang, mahilig akong magbahagi ng mga napakaraming selfie sa aking mga kaibigan.
Matapos magawa ang iyong paglalakad, maaari mo ring mahanap ang kabuuang mga hakbang na iyong ginawa at ang mga pagbabago sa taas ng iyong ruta. Maaari mo ring ihambing ang lahat ng iyong nakaraang mga paglalakad sa isang madaling basahin na tsart.
Kung ikaw ay tagahanga ng pagtatakda ng mga layunin, hinahayaan ka ng MapMyWalk na lumikha ng iyong sariling mga hamon, tulad ng paglalakad ng isang milya bawat araw. Maaari mong piliin ang uri ng aktibidad (paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, atbp.), Ang uri ng hamon (karamihan sa mga hakbang, karamihan sa pag-eehersisyo, pinaka-distansya, karamihan sa mga nasunog na calories, atbp.), At ang tagal at mga petsa ng hamon. Dagdag pa, maaari mo ring anyayahan ang mga kaibigan na sumali kung gumagamit din sila ng app!
Pagpapasadya
Ang isa pang perk ng MapMyWalk ay kung paano ito napapasadya. Ang app ay maaaring subaybayan ang 20 iba't ibang mga aktibidad na maaaring pagkatapos ay mai-personalize. Kung pipiliin mong subaybayan ang isang lakad, halimbawa, maaari mong tukuyin kung ikaw ay naglalakad sa hagdanan, paglalakad ng treadmill, paglalakad ng aso o paglalakad ng kuryente (o, siyempre, karaniwang paglalakad sa labas).
Maaari mo ring ipasadya ang iyong mga setting ng pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagpapagana ng feedback ng boses (na nag-update sa iyo sa iyong distansya at bilis) o i-configure ang mga istatistika na ipinakita sa iyong paglalakad. Kung hindi ka nagmamalasakit na makita ang distansya ng iyong paglalakad sa homepage ngunit mas gusto mong madaling makita ang iyong average na bilis, halimbawa, maaari mong ayusin kung kinakailangan.
Ang MapMyWalk ay maaaring mag-sync sa isang iba't ibang mga fitness tracker, kabilang ang Apple Watch, Sa ilalim ng Armor Connected Footwear, Sa ilalim ng Armor Sport Wireless Heart Rate Monitor, Garmin Connect o Fitbit. Maaari ka ring kumonekta sa iba pang mga app sa iyong telepono, tulad ng Withings, Samsung Health o MyFitnessPal.
Ang Takeaway
- Ang MapMyWalk ay libre upang i-download, ngunit maaari kang mag-upgrade para sa $ 5.99 sa isang buwan o $ 29.99 sa isang taon.
- Sinusubaybayan ng app ang lahat ng iyong pinakamahalagang data ng paglalakad sa paglipas ng panahon na may isang simpleng interface na nagpapakita sa iyo ng mga pangunahing numero.
- Madali mong mai-configure ang iyong mga setting upang maipakita ang mga istatistika na pinapahalagahan mo.
Pinakamahusay na Walking App para sa Pagsubaybay sa Kalusugan: Pacer
Kung naghahanap ka upang subaybayan ang iyong mga paglalakad ngunit din sa pangkalahatang data ng kalusugan, si Pacer ay marahil ang paglalakad app para sa iyo. Hinahayaan lamang nitong subaybayan ang iyong paglalakad gamit ang isang built-in na mapa at GPS, ngunit maaari mo ring mai-log ang iyong pagkain at galugarin ang iba pang mga pagpipilian sa pag-eehersisyo.
Presyo
Ang Pacer ay libre ngunit maaaring mai-upgrade para sa karagdagang data at analytics tulad ng mga plano sa pagsasanay, na-sadyang personal na mga layunin at karagdagang mga video ng pag-eehersisyo. Ang pag-upgrade ng Pacer ay alinman sa $ 4.99 bawat buwan, $ 29.99 bawat taon o $ 99.99 para sa pag-access sa buhay.
Interface
Pagdating sa hitsura, ang app na ito ay katulad sa MapMyWalk ngunit nagbukas hanggang sa isang personal na dashboard, na nagpapakita kung gaano karaming mga hakbang na iyong kinuha, kung gaano karaming mga oras na sinunog mo, gaano karaming oras na ginugol mo ang pagiging aktibo at kung gaano karaming oras mga milyang nakumpleto mo sa araw na iyon.
Nag-aalok din si Pacer ng nabigasyon sa ilalim ng screen kung saan maaari kang mag-scroll sa impormasyon ng account at personal na pananaw at galugarin ang mga hamon at mga pangkat na naka-host sa app.
Pagsubaybay
Pinapayagan ng Pacer ang pag-access sa isang bilang ng mga puntos ng data sa libreng bersyon nito, kabilang ang iyong kabuuang mga hakbang, nasunog ang mga calor, aktibong oras at milya na naka-log. Sinusubaybayan din ng app ang ilang higit pang mga pangkalahatang sukatan sa kalusugan tulad ng iyong timbang, presyon ng dugo at paglipad ng mga hagdan na kinuha, na maaari mong ihambing sa paglipas ng panahon sa isang bar graph. Sa bayad na bersyon, makakakuha ka rin upang subaybayan ang iyong mga trend ng timbang at pag-unlad ng personal na record, bukod sa iba pang mga benchmark.
Pagpapasadya
Medyo limitado ang pagpapasadya ni Pacer. Sa mga setting ng app, magagawa mong ayusin ang iyong mga yunit ng pagsukat at mag-set up ng mga notification ng push upang ipaalala sa iyo na makakuha ng mas maraming mga hakbang o mag-log ang iyong timbang o pag-eehersisyo. Hinahayaan ka rin ni Pacer na magtakda ng mga layunin sa personal na hakbang.
Ang karamihan ng mga video ng pag-eehersisyo na nakabase sa Pacer ay magagamit lamang sa isang bayad na subscription. At habang pinapayagan ka ng app na mag-log ka ng iba't ibang mga uri ng aktibidad, hindi nito masusubaybayan ang mga ehersisyo na ito. Kailangan mong manu-manong ipasok ang iyong tagal, distansya at calories na nasusunog kung nagpapatakbo ka, lumangoy o nagbibisikleta (magagamit din ang iba pang mga aktibidad).
Ang Takeaway
- Ang Pacer ay libre upang i-download, ngunit maaari ka ring mag-subscribe para sa $ 4.99 sa isang buwan, $ 29.99 sa isang taon o $ 99.99 para sa pag-access sa buhay.
- Maaari mong masukat ang iyong pang-araw-araw na mga hakbang, nasusunog ang calories, timbang, presyon ng dugo at rate ng puso, bukod sa iba pang mga sukatan, sa isang madaling sundin na personal na dashboard.
- Ang app ay hindi subaybayan ang mga pag-eehersisyo, kaya kailangan mong ipasok nang manu-mano ang mga ito.
Pinakamahusay para sa Pagsubaybay sa Hakbang: Mga Hakbang App
Karamihan mas simple sa disenyo kaysa sa iba pang mga apps sa paglalakad, ang Mga Hakbang app ay eksaktong katulad ng tunog: isang app na sinusubaybayan ang iyong mga hakbang. Sinumang naghahanap para sa isang simple, to-the-point na pedometer-style app ay malamang na magiging masaya sa kung ano ang mag-alok ng Mga Hakbang.
Presyo
Ang pangunahing bersyon ng app ay libre ngunit maaaring mai-upgrade para sa isang beses na bayad na $ 2.99 para sa karagdagang mga tool at pag-personalize.
Interface
Ang app na ito ay makakakuha ng tama hanggang sa punto at magbubukas hanggang sa isang pahina na nagpapakita ng iyong mga hakbang na kinunan at ang iyong pang-araw-araw na layunin ng hakbang. Makakakita ka rin kung gaano karaming mga calories na sinunog mo, ang distansya na iyong tumawid at kung gaano karaming mga aktibong minuto ang iyong na-rack. Ang ilalim ng pahina ay dinudurog ang iyong aktibidad sa isang bar graph sa oras ng araw, na ipinapakita kapag ikaw ay pinaka-aktibo.
Maaari mong baguhin ang mga setting ng homepage upang mag-scroll sa iyong aktibidad para sa linggo at buwan sa halip na araw.
Bilang ang app ay talagang binubuo lamang ng isang pahina, ito ay simpleng gamitin. Gayunpaman, ang background ay isang itim, sa halip na isang puting screen. Hindi ito isang napakalaking pakikitungo, ngunit kung sanay ka sa pagtingin sa isang maliwanag na puting screen at mangyaring maging mapili (tulad ng tunay na sa iyo), ang biglaang paglilipat ng kulay ay nakakagambala at hindi nakalulugod.
Pagsubaybay
Nag-aalok ang app ng Mga Hakbang ng pinaka-limitadong data sa libreng bersyon, pagsubaybay lamang sa tatlong mga puntos ng data sa homepage. Gayunpaman, kung magpasya kang mag-upgrade, magagawa mong subaybayan ang iyong mga calories, mag-sync sa iyong Apple Watch, i-import ang iyong data sa app sa kalusugan ng iPhone, pag-aralan ang iyong mga kalakaran sa aktibidad at makakuha ng isang oras-oras na pangkalahatang-ideya ng iyong pang-araw-araw na mga hakbang sa form ng widget.
Pagpapasadya
Dahil ang app na ito ay talagang para lamang sa mga hakbang sa pagsubaybay, kakaunti ang maaari mong baguhin. Ngunit maaari mong ipasadya ang haba ng iyong hakbang at ang mga yunit na ginamit sa app.
Ang Takeaway
- Ang pangunahing bersyon ng Mga Hakbang ay libre, ngunit maaari kang mag-upgrade para sa $ 2.99 upang subaybayan ang mga calorie at iba pang data sa kalusugan mula sa isang fitness na maaaring magsuot o smartphone.
- Sinusubaybayan lamang ng libreng bersyon ang mga hakbang at binubuo lamang ng isang pahina, kaya madaling gamitin at mag-navigate ngunit limitado.
Pinakamahusay na Walking App para sa Pagsubaybay ng Mga Pagkain: Argus
Sa isang natatanging at interactive na disenyo, ang Argus ay mahusay para sa sinumang naghahanap para sa isang pangkalahatang wellness app. Pinapayagan ka nitong subaybayan hindi lamang ang iyong mga hakbang ngunit ang iyong mga calorie, paggamit ng tubig, pagkain at pag-eehersisyo. Maaari mo ring suriin ang panahon habang pinaplano mo ang iyong susunod na lakad - dahil walang mas masahol kaysa nahuli sa mga malulutong na puting sneaker sa ulan.
Presyo
Ang Argus ay magagamit sa pangunahing form nito nang libre, o maaari kang mag-upgrade sa premium na bersyon para sa $ 14.99 bawat buwan o $ 29.99 bawat taon. Nag-aalok ang libreng bersyon ng isang 24/7 hakbang na kontra, pagsubaybay sa calorie at pagkain, pagsubaybay sa macro at pagsubaybay sa pang-itaas na pag-eehersisyo. Nag-aalok din ang Argus Premium ng detalyadong impormasyon sa nutrisyon, mga personal na plano sa pagsasanay, mga pagsubok sa stress sa puso, mga pananaw sa rate ng puso at isang tool upang lumikha ng iyong sariling mga pag-eehersisyo sa bahay.
Interface
Kahit na marahil ay nag-aalok ang Argus ng pinaka natatanging homepage ng mga naglalakad na apps na sinubukan ko, ito rin ay isa sa higit na nakalilito upang mag-navigate, dahil lubos itong interactive. Nagpapakita ang Argus ng impormasyon tulad ng mga hakbang, calories, pagsubaybay sa tubig at ang lagay ng panahon sa mga bula, na maaari mong ipasadya at muling ayusin ayon sa gusto mo. Bilang isang freak ng samahan, inirerekumenda ko ang pag-aayos ng kulay upang lumikha ng isang epekto ng bahaghari - ngunit iyon lang sa akin.
Tulad ng iba pang mga apps sa paglalakad, maaari kang mag-scroll sa pagitan ng mga pahina, tulad ng iyong dashboard, mga kaibigan, pagkain, mga hamon at mga setting ng profile, sa ilalim ng screen.
Pagsubaybay
Ipinapakita ng pahina ng pananaw ng Argus ang ilang mga puntos ng data tulad ng iyong pang-araw-araw na aktibong minuto, tagal ng pagtulog, araw-araw na calorie, mga hakbang at pag-eehersisyo bawat linggo. Hinahayaan ka rin ng app na subaybayan ang iyong timbang, paggamit ng tubig at rate ng puso (sinusukat gamit ang camera ng iyong telepono).
Bukod sa paglalakad, hinahayaan kang Argus na subaybayan ang iyong mga takbo, kasama ang iyong bilis, oras at distansya. Nag-aalok din ang app ng isang talaarawan sa pagkain at pagpipilian sa plano ng pagkain, na nagbibigay-daan sa iyo upang pumili ng pinakamahusay na plano ng pagkain para sa iyong mga layunin.
Gusto mo ng higit pang mga pagpipilian sa pagsubaybay sa pagkain? Subukan ang pag-log sa iyong mga pagkain sa MyPlate app at alamin kung paano maayos ang iyong pag-diet ngayon!
Pagpapasadya
Ang homepage ng Argus ay ang pinaka-napapasadyang tampok na ito, na nagbibigay-daan sa iyo upang muling ayusin ang mga puntos ng data gayunpaman gusto mo (yep, maaari mong literal na i-drag lamang ang maliit na mga bula sa buong screen).
Ang app ay mahusay din para sa personal na setting ng layunin, dahil maaari mong mai-set up ang iyong sariling tubig, pagtulog, calorie, ehersisyo at pagbaba ng timbang.
Ang Takeaway
- Ang pangunahing bersyon ng Argus ay libre, o maaari kang mag-upgrade sa Argus Premium para sa $ 14.99 sa isang buwan o $ 29.99 sa isang taon.
- Nag-aalok ang Argus ng ilang mga natatanging sukatan ng pagsubaybay, kabilang ang paggamit ng tubig at rate ng puso, ngunit ang interface ay maaaring maging isang maliit na nakalilito, dahil sobrang interactive.
Pinakamahusay para sa Gadget-Obsessed: Fitbit
Ang Fitbit app ay madaling kumokonekta sa isang bungkos ng mga aparato, hindi lamang ang gear ng Fitbit - at hindi mo man kailangan pang magkaroon ng relo upang magamit ang app na ito! Ang Fitbit ay mahusay para sa pagsubaybay sa iyong pag-unlad sa paglipas ng panahon, dahil mai-import nito ang data mula sa iba pang mga apps sa kalusugan na iyong ginagamit.
Presyo
Ang Fitbit ay nag-aalok ng parehong isang libreng bersyon at isang premium na bersyon para sa $ 9.99 bawat buwan o $ 79.99 bawat taon. Nag-aalok ang bayad na pagpipilian ng karagdagang pag-eehersisiyo ng audio at video, pagsubaybay sa pagtulog at marami pa.
Interface
Ang app ng Fitbit ay madaling gamitin at mag-navigate. Ang lahat ng mga pinakamahalagang sukatan ay ang unang mag-pop up sa home screen, kasama na ang mga hakbang na iyong kinuha, mga milya na na-clocked mo at ang mga caloryang sinunog mo.
Maaari kang mag-scroll sa pagitan ng ilang magkakaibang mga pahina sa app gamit ang mga pagpipilian sa nabigasyon sa ilalim ng screen.
Pagsubaybay
Sinusubaybayan ng app ang iba't ibang mga sukatan, kabilang ang iyong bilang ng mga hakbang, nasunog ang mga calor, naglalakad ang milya, kasalukuyang timbang, ehersisyo, paggamit ng tubig, pagkain at panregla. Ang bawat isa sa mga ito ay maaari ring matingnan sa isang linya ng graph, na nagbibigay-daan sa iyo upang madaling masuri ang iyong pag-unlad sa paglipas ng panahon.
Ang mga pagpipilian sa ehersisyo ay isang maliit na kalat; maaari mo lamang subaybayan ang paglalakad, pagtakbo o paglalakad nang direkta sa app nang walang isang hiwalay na fitness tracker. Ngunit kung ang paglalakad ay ang iyong bagay, ang Fitbit app ay gumagamit ng GPS upang subaybayan ang iyong lokasyon sa isang mapa; maaari mong i-on ang audio susi upang mai-update ka sa iyong oras, bilis at distansya.
Pagpapasadya
Sa libreng app ng Fitbit, maaari mong mai-personalize ang iyong pang-araw-araw na mga layunin para sa mga hakbang, distansya lumakad at sinunog ang mga calor. Maaari mo ring i-edit ang iyong mga layunin sa ehersisyo at paggamit ng pagkain o mainam na timbang ng katawan at porsyento ng taba.
Ang Fitbit app ay katugma sa lahat ng mga aparato ng Fitbit at iba't ibang iba pang mga app, na susi sa apela nito. Kung ikaw ay isang tagahanga ng RunKeeper, halimbawa, madali mong mai-sync ang data na iyon sa Fitbit.
Ang Takeaway
- Nag-aalok ang Fitbit ng parehong isang libre at premium na bersyon para sa alinman sa $ 9.99 sa isang buwan o $ 79.99 bawat taon (hindi kasama ang presyo ng isang maaaring maisusuot na tracker).
- Ang app ay madaling mag-navigate at ipakita ang pinaka pangunahing mga sukatan sa paglalakad una.
- Ang Fitbit ay mahusay para sa pagmamasid sa pag-unlad sa paglipas ng panahon, na nagbibigay-daan sa iyo upang ihambing ang iba't ibang mga frame ng oras, at katugma sa iba't ibang iba't ibang mga aparato at apps.
Ang Bottom Line sa Mga Walking Apps
Kung ikaw ay isang mahabang oras ng paglalakad ng kapangyarihan o umaasang madagdagan ang iyong pang-araw-araw na bilang ng hakbang, ang paglalakad ng mga app ay mahusay na mga tool na makakatulong na mapalakas ang pagganyak at pananagutan. Kung hindi ka pa rin 100 porsyento sigurado kung aling app ang pinakamahusay para sa iyo, mag-download ng ilang at bigyan sila ng iyong sariling lakad sa pagsubok.
