Ang mga carbs ay hindi kaibigan na tinawag mo para sa aliw kapag nasa diyeta ka. Pagkatapos ng lahat, ang mababang-carb, high-fat na pagkain na pagkain ay nangangailangan sa iyo na limitahan ang iyong kabuuang mga carbs sa 5 hanggang 10 porsyento lamang ng iyong kabuuang calories, na nag-iiwan ng karamihan sa iyong pang-araw-araw na calorie na nagmumula sa mga dietary fats.
Psst… Bago ka magsimula ng isang low-carb, high-fat na pagkain sa pagkain, alamin kung tama ba ang diet ng keto.
Sa halip na mawala sa lahat ng iyong minamahal na paggamot, subukan ang pagpapalit ng mga carbs na may keso para sa tinapay, mga shell ng taco, muffins at higit pa upang ihulog ang mga carbs at ibagsak ang mga taba. Pinipili mo man ang cheddar, mozzarella, gruyere o iba pa, maaari mong makuha ang makapal, malutong o lebadura na tulad ng iyong hinahanap sa pamamagitan ng paggamit ng keso habang pinapanatili ang iyong badyet ng carb para sa araw na tseke.
Dagdag pa, ang keso ay sobrang maraming nalalaman at maaaring makadagdag sa isang kasaganaan ng mga lasa, paggawa ng isang mahusay na canvas para sa mga pampalasa, damo, sarsa at mga toppings. Hindi sa banggitin, makakakuha ka ng ilang dagdag na satiating protina at pagprotekta sa kaltsyum.
Hindi sigurado kung saan magsisimula? Narito ang ilang mga mahusay na mga recipe ng cheesy na makakatulong sa iyo na magpakasawa habang sa keto, kaya hindi mo na kailangang makaramdam na binawian nang kaunti.
Nakakuha ka ba ng Sapat na Fats sa Keto Diet?
Subaybayan ang iyong macros (kabilang ang mga carbs!) Sa pamamagitan ng pag-log sa iyong mga pagkain sa MyPlate app. I-download ngayon upang mai-tune ang iyong diyeta ngayon!
1. Sa halip na Pita Chips, Subukan ang Flavored Keto Cheese Chips
Ang isang mahusay na recipe mula sa Ruled.me, ang mga chips ay nawala ang kanilang mga carbs salamat sa mabuting lumang keso, na tumutulong na magkasama at magkaroon ng malutong, malutong na texture.
Ang bawat paghahatid ay may lamang 0.56 gramo ng mga net carbs, habang ang isang karaniwang paghahatid ng mga chips ng patatas ay may halos 15 gramo. At ang recipe ng chip na ito ay naka-pack na may mga taba upang mapalakas ang taba ng paggamit para sa keto, pati na rin ang ilang mga protina upang mapanatili kang mas buong.
Kunin ang resipi ng Flavour Keto Cheese Chips at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
2. Sa halip na Bawang Bawang, Subukan ang Aming Bawang, Dill at Cheddar Keto Bread
Ang tinapay at keto ay hindi paghaluin, gayon pa man ang "tinapay" na ito ay hindi tradisyonal na recipe na batay sa harina. Ginawa ito ng cheddar at nag-pack ng ilang mahusay na lasa mula sa bawang at dill, na gumagawa para sa isang hindi nagpapasikat na texture na gusto mo para sa mga sammies at toast ng umaga.
Karaniwan, ang isang hiwa ng tinapay ay maaaring magkaroon ng 10 hanggang 20 gramo ng mga carbs, ngunit ang resipe na ito ay may lamang 4 na gramo ng mga carbs sa isang slice. Dagdag pa, mayroong maraming protina mula sa keso at mga puti ng itlog upang mapanatili kang mas mahaba, pati na rin ang fats galore upang ma-hit mo ang iyong pang-araw-araw na mga layunin.
Kunin ang recipe ng Garlic, Dill at Cheddar Keto Bread at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
3. Sa halip na Pizza, Subukan ang Flourless Cheese Pizza na ito
Ang isang cheesy pizza ay medyo siksik sa mga carbs dahil lahat ng mga gooey toppings ay nakaupo sa ibabaw ng tinapay. Ang bawat hiwa ng isang karaniwang 14-pulgada na pizza crust ay maaaring magkaroon ng halos 36 gramo ng mga carbs. Yikes! Ang pagpapalit na ito mula sa Kirbie's Cravings ay walang bunga at gumagamit ng keso lamang upang makuha ang batayang tulad ng kuwarta nang hindi sinipa ka sa ketosis.
Dito, nakakakuha ka lamang ng 7.6 gramo ng mga net carbs na nagsisilbi, at mayroong maraming taba at protina upang mapanatili ang bayag. Gumamit ng isang sarsa ng kamatis na may mababang asukal upang mapanatili ang iyong pizza keto-friendly.
Kunin ang resipe ng Flourless Cheese Crust Pizza at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
4. Sa halip na Tortillas, Subukan ang Crispy Cheese Taco Shells
Nais mong makibahagi sa Taco Martes ngunit hindi sigurado kung ano ang gagawin tungkol sa tortilla? Maaari kang gumawa ng isang mahusay na recipe ng taco sa mga cheesy, low-carb shell. Ang resipe na ito mula sa Mababang Carb Maven ay perpekto para sa kapag ang isang labis na pananabik na welga, at ang keso ay may malaking crispiness dito para sa crunch sa bawat kagat.
Ang isang maliit, anim na pulgada na tortang mais ay may halos 12 hanggang 15 gramo ng mga net carbs, na maraming para sa isang maliit na ibabaw. Mayroon lamang 1 gramo ng mga carbs bawat shell dito at 11 gramo ng protina - ganyan ang mas nutritional bang para sa iyong usang lalaki. Dagdag pa, makakakuha ka ng 14 gramo ng taba upang matulungan kang maabot ang iyong macros para sa araw.
Kunin ang Crispy Cheese Taco Shells recipe at nutrisyon na impormasyon dito.
5. Sa halip na Muffins, Subukan ang Cheesy Garlic Bread Muffins
Ang isang pangkaraniwang medium-sized na muffin ay may mga 61 gramo ng mga carbs, na kung saan ay paraan sa isang badyet ng karot para sa isang buong araw! Ang makeover na ito mula sa Lahat ng Araw Na Pangarap Ko Tungkol sa mga pack ng Pagkain sa isang nakakagulat na masarap na masarap na lasa at mababa sa mga carbs, na may lamang na 4.37 gramo ng net carbs bawat muffin.
Kunin ang recipe ng Cheesy Garlic Bread Muffins at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
6. Sa halip na isang Inihaw na Keso, Subukan ang Tinapay ng Keto Jalapeño Cheese
Ang isang hiwa ng puting tinapay ay may halos 14 na gramo ng mga carbs, ngunit ang isang parisukat ng maanghang na tinapay na ito mula sa Keto Diet App ay may lamang 3.3 gramo, na may lamang 1.5 gramo ng net carbs, salamat sa ilang pagpuno ng hibla.
Ang paggamit ng mga itlog, keso at Greek yogurt, ang pagiging pare-pareho ay makapal at pusong, na talagang kahawig ng isang hiwa ng tinapay, at mayroong ilang mahusay na init mula sa mga jalapeño peppers para sa masarap, pakiramdam ng cheesy. Ihatid ito sa sarsa ng sarsa o sarsa ng karbatang marinara para sa pizza gabi.
Kunin ang resipe ng Keto Jalapeño Cheese Bread at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
