Ang pagkabalisa ay isang pakiramdam ng pag-aalala na nangyayari bilang isang natural na reaksyon sa stress. Kung nakakaranas ka ng pagkabalisa sa walang partikular na dahilan o nakakaramdam ng pagkabalisa o gulat mula sa pang-araw-araw na mga kaganapan, maaari kang magkaroon ng isang pagkabalisa sa pagkabalisa. Ang mga pagkabagabag sa pagkabalisa ay nakakaapekto sa halos 40 milyong Amerikano na may sapat na gulang, ayon sa National Institute of Mental Health. Ang Therapy at gamot ay karaniwang mga paggamot para sa mga karamdaman sa pagkabalisa, ngunit ang mga kadahilanan sa pamumuhay tulad ng pagkain ng isang masustansiyang diyeta na mayaman sa bitamina B ay makakatulong din, ayon sa Mayo Clinic.
Mga Salik sa Pamumuhay at Pagkabalisa
Bilang karagdagan sa paghingi ng payo at o gamot para sa pagkabalisa, ang mga taong may karamdaman sa pagkabalisa ay maaaring makinabang mula sa mga pagbabago sa pamumuhay. Kung regular kang mag-ehersisyo, kumuha ng hindi bababa sa walong oras ng pagtulog sa isang gabi, magsanay ng mga diskarte sa pagbabawas ng stress at sundin ang isang nakapagpapalusog na plano sa pagkain, maaari mong bawasan o mapawi ang pagkabalisa, ayon sa Mayo Clinic. Iwasan ang pag-ubos ng alkohol at caffeine at kumain ng isang diyeta na mayaman sa bitamina B, payo ng klinika. Tinutulungan ng Vitamin B ang utak na gumana at binabawasan ang pagkabalisa at pagkalungkot, ayon sa artikulo sa 2004 sa "Psychology Ngayon."
Bitamina B Complex
Ang bitamina B ay isang bitamina na natutunaw sa tubig na nangyayari sa walong anyo - bitamina B-1 hanggang B-3, bitamina B-5 sa pamamagitan ng B-7, bitamina B-9 at B-12. Ang mga bitamina ng B ay kinakailangan para sa wastong paggana ng utak, at ang kakulangan ng mga bitamina B ay maaaring humantong sa pagkabalisa at pagkalungkot, ayon sa "Psychology Ngayon." Ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B ay maaaring magsama ng nerbiyos, sakit ng ulo, mabilis na tibok ng puso, kahirapan sa pag-concentrate, cramp, pagkapagod, pagkamayamutin, tingling sa mga kamay at paa, at pagduduwal pagkatapos kumain.
Mga Pinagmulan ng Bitamina
B bitamina nangyayari natural sa isang iba't ibang mga pagkain, kabilang ang spinach at iba pang berde, malabay na gulay; beans; mga gisantes; saging; patatas; atay; at buong butil. Ang Vitamin B-12 ay matatagpuan lamang sa mga mapagkukunan ng hayop, kabilang ang mga clams, talaba, mussel, atay, caviar, pugita, isda, alimango, lobster, baka, tupa, manok, gatas, itlog at mga produktong pagawaan ng gatas tulad ng keso. Ang ilang mga pagkain ay pinayaman ng mga bitamina B, tulad ng ilang mga butil, tinapay at inumin ng enerhiya. Ang mga bitamina B ay magagamit din bilang mga pandagdag.
Mga pagsasaalang-alang
Ang pagkain ng isang diyeta na mayaman sa bitamina B ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong pagkabalisa, ngunit kung magdusa ka mula sa isang karamdaman sa pagkabalisa, humingi ng tulong sa propesyonal. Inirerekomenda ng National Institute of Mental Health ang pag-uusap sa therapy at kung minsan ang gamot upang gamutin ang mga karamdaman sa pagkabalisa. Maaaring suriin ka ng isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan at matukoy ang pinakamahusay na mga pagpipilian sa paggamot para sa iyo. Ang mga nakagaginhawang gawi sa pamumuhay tulad ng pagsunod sa isang programang pampalusog sa pagkain na nagsasama ng mga bitamina ng B sa iyong diyeta ay maaaring purihin ang iyong plano sa paggamot sa pagkabalisa.
